Фазы сна выполняют разные функции: во время фазы медленного сна восстанавливается физическое тело. Оно отдыхает, регулируется температура, повышается иммунитет, выводятся токсины. В эту фазу сна бывают сновидения, но они статичные, неяркие и скучные. В начале ночи важно, чтобы тело восстановилось и отдохнуло, поэтому в первых циклах сна этой фазы много. За первые 2-3 цикла мы восстанавливаем энергию, которую потратили за день.
Во время фазы быстрого сна идёт работа над психикой человека и работа с памятью. Именно в эту фазу мы видим много ярких сновидений. 95% осознанных сновидений случаются как раз в эту фазу сна. С помощью сновидений подсознание прорабатывает наши страхи, проблемы, желания, ищутся ответы. Фаза быстрого сна преобладает во вторую часть ночи, после 5 часов сна: вначале она длится 10-15 минут, а утром может идти 40-60 минут.
Мозг не различает сновидение и реальность, поэтому если по сюжету сновидения надо пошевелить рукой, то мозг посылает сигнал настоящей руке. Чтобы физическое тело не двигалось, не повторяло движения из сна, у нас выключается тонус мышц – тело становится парализованным. Мозг также посылает мышцам сигнал пошевелить рукой, но сигнал не проходит, и рука не двигается. Дальше в книге вы узнаете больше об этом состоянии, когда будете читать про сонный паралич.
Известно, что человек всегда просыпается перед и после фазы быстрого сна. Значит, продолжительность осознанного сновидения не может быть дольше, чем длится эта фаза сна. Обычно у новичков осознанные сновидения заканчиваются всего через несколько минут, а опытные сновидящие могут задерживаться там на 15 и даже 30 минут. Это реальное время, которое можно измерить приборами. Но время в осознанном сновидении ощущается иначе: за 5 минут внутри сна можно успеть очень многое и сновидящему может казаться, что он был осознан около часа. Во сне, как и в реальности, время относительно: когда вы смотрите интересный фильм, то время пролетает незаметно, а когда вам пломбируют зуб, то и минута может казаться вечностью.
Долгое время люди считали сон и сновидения процессами, которые не поддаются контролю. Как работа желудка, печени или клеток – человек не может влиять на свои сновидения. Но так считали учёные. А были эзотерики, которые могли управлять сновидениями и знали техники, чтобы этому научиться. Ещё с VIII века в Тибете существовала йога сна и сновидений, которая практикует осознанные сновидения.
Осознанные сновидения – это такие сновидения, в которых человек понимает, что спит, может влиять на сюжет сновидения и способен вспомнить о своей жизни в бодрствовании.
После захвата Тибета Китаем оттуда начали уезжать тибетские монахи и геше, в том числе преподаватели йоги сна и сновидений. Они рассказали об этой традиции небуддистам. Так о ней узнал Стивен Лаберж (Stephen LaBerge). Он научился управлять снами и захотел доказать всему миру, что это возможно. Лаберж начал исследовать осознанные сновидения в Стэндфордском университете в США в 1977 году. Чтобы доказать возможность управлять снами, нужно показать, что человеку не просто приснилось, что он способен управлять сном. Ещё надо показать, что во время осознания человек продолжает спать. Лаберж знал, что во время сновидения глаза двигаются под веками – если человек видит сон об игре в теннис, то глаза его будут двигаться вправо-влево, следя за мячом. Так учёный выбрал сигнал, который нужно подать из сна, когда человек осознается – нужно 3 раза подвигать глазами вправо-влево. Эксперимент заключался в следующем: сновидящий надевает приборы для анализа сна, засыпает, осознаётся во сне и подаёт сигнал глазами, а приборы фиксируют этот сигнал. Всё получилось в 1978 году: приборы показывали, что человек находится в фазе быстрого сна, но тем не менее он осознанно двигает глазами, подавая заранее условленный сигнал. Так было доказано, что сновидениями можно управлять. Стивен Лаберж разработал технику для осознания во сне – Мнемоническое вхождение в осознанное сновидение, которую вы узнаете позже. По этой технике он обучал людей для проведения исследования осознанных снов.
Стивен Лаберж опубликовал несколько статей в 1980 году в престижных научных журналах. В 1981 году выступил на конференции в Международной ассоциации психофизиологических исследований сна (The International Association for the Study of Dreams – IASD) с докладом об управлении сном, поэтому именно за Лабержем закрепилось место открывателя осознанных сновидений. Хотя 12 апреля в 1975 году точно такой же эксперимент, с полисомнографией и сигналом глазами, провёл английский аспирант Кейт Хирн (Keith Hearn) в Университете Халла с помощью сновидящего Алана Уорсли. Правда он опубликовал свою работу в местном журнале, о котором мало кто знал, поэтому его открытие осталось незамеченным. Зато спустя время именно 12 апреля было признано Международным днём осознанных сновидений, благодаря эксперименту Хирна.
«Это было похоже на получение сигналов SETI из другой солнечной системы. Я был в восторге, но должен был молчать, чтобы не будоражить тему!», – так описал своё открытие Хирн. Ниже представлена оригинальная запись диаграммы, которая теперь находятся в постоянной экспозиции Лондонского музея науки.
Рисунок 2. Последовательность сигналов от левого к правому глазу, записанная в Ливерпульском университете с использованием полиграфа Grass. Обратите внимание на предшествующую сигналам вспышку быстрого сна – эффект, открытый доктором Хирном. ЭЭГ – электроэнцефалограф (отслеживание мозговых волн) ЭОГ- электроокулограф (отслеживание движений глаз) ЭМГ – электромиограф (отслеживание мышечной активности)
Осознанные сновидения пока остаются мало распространённым явлением. Но учёные уже посчитали, что около 60% людей бывали в таких снах хотя бы раз в жизни. А около 21% видят осознанные сновидения регулярно и минимум одно в месяц.
Осознанное сновидение открывает возможность менять сюжет сна. Это значит, что вы как будто оказываетесь в компьютерной игре с открытым миром: теперь вы можете зайти в любой дом, взять любой предмет, изменить размер, летать и много чего ещё. То тело, которым мы управляем в осознанном сне, сновидящие называют телом сновидения или вторым телом. Чтобы не путаться. В отличие от физического тела, которое спит в кровати. Вы способны этим вторым телом перемещаться в любое место и встречаться с любыми людьми. Вся книга о том, что вы можете делать после того, как осознаетесь. Это отличает осознанные сновидения от обычных и ярких снов. В ярких сновидениях мы видим интересный, чёткий и длинный сюжет, но не понимаем, что это всё сон. Во время фазы быстрого сна у нас ослабляется активность префронтальной коры головного мозга, поэтому у нас снижается способность логически мыслить и принимать значимые решения. Поэтому в обычных снах мы погружаемся в сюжет сна, эмоционально реагируем на происходящее и считаем мир сновидений реальным, но это не так. При этом в обычных снах человек не замечет странностей и иррациональности свои мыслей и действий.
Осознание сна не обязывает вас что-то делать и менять сюжет сна. И умение управлять снами не заменяет все сны на осознанные – человек сам решает, когда ему управлять сном, а когда просто спать. Вы можете осознаться, но продолжить участвовать в сюжете сновидения и не менять его. Это тоже будет осознанное сновидение. Когда человек осознаётся, то он может вспомнить свою реальную жизнь – это важный критерий, свидетельствующий о том, что практик в осознанном сновидении. Он может вспомнить, где засыпал, что завтра запланировал сделать и как зовут друзей. Но память во сне работает несколько иначе, поэтому вспоминать во сне может быть сложнее, чем наяву. Может казаться, что на это уходит больше энергии, как будто вам надо перемножить два двузначных числа. Но нужно вспоминать свои задачи, которые вы запланировали на осознанное сновидение, даже если это даётся тяжело. Необходимость самому решать, что именно делать после осознания, тоже может озадачить. Если раньше в обычном сне человек смотрел сюжет, как фильм, то теперь он должен придумывать, чем заняться. Это кажется сложнее, поэтому мозг всеми силами будет стараться перейти в обычное сновидение, чтобы не тратить энергию.
