5. Техника будет ещё эффективней, если вы после будильника сразу встанете с кровати. Важно при этом постоянно думать о сновидении, чтобы его не забыть. Можно бодрствовать от 5 до 60 минут. Сходите в туалет, можно даже перекусить, почитать книгу или посмотреть смешное выступление и записать сон. Смешные ролики здесь не случайны – они эффективнее, чем другие и помогают осознаться во сне. Нельзя смотреть новости и то, что может вас расстроить. Плохие мысли в этот момент нарушат правильный настрой и ничего не получится. Затем возвращайтесь в кровать и начинайте делать то, что написано в начале этого пункта.

6. Снова 3 раза повторите мантру «Сегодня ночью, когда я буду видеть сон, я пойму, что это сон, и начнётся осознанное сновидение».

7. Теперь вспомните ещё раз только что увиденное сновидение, но теперь представляйте, что в какой-то момент сновидение стало осознанным. И моделируйте продолжение сна, в котором вы выполняете свой план. Сделайте продолжение сна, поиграйте с ним. Но продолжение сна должно начинаться в той локации, которую вы видели во сне. Повторите это видение с осознанием 3-4 раза.

8. Зафиксируйте момент осознавания во сне, момент понимания, что вокруг сон. Так формируется намерение осознаться во сне, и образуется прочная связь «вижу сон – осознайся».

9. Засыпайте и скоро вы окажетесь в осознанном сновидении. Это может быть продолжение того сновидения, с которым вы работали. Но чаще это будет осознание в другом сне. Вам будет сниться какой-то сон, и вы поймёте, что вы во сне.

10. Если вы проснулись и не было осознанного сна, то вспоминайте уже новое сновидение. И в быстром режиме проделайте с ним те же действия: вспомните сон, добавьте туда момент осознания, представьте, как вы будете выполнять свою цель. Засыпайте. Дайте себе ещё одну попытку.

Как выжать максимум из этой техники? Постараться проспать более 10 часов. Иногда проснёшься и думаешь, что больше не уснёшь. Хочется вскочить и делать дела, совершать подвиги. Но для осознанного сна надо заставлять себя поспать подольше – к концу ночи фаза быстрого длится долго, а значит, осознаться утром будет проще.

Не бойтесь, что вам теперь всегда надо будет спать по 10 часов, чтобы управлять снами. Спать долго надо вначале практики, чтобы увидеть первые свои осознанные сны, чтобы доказать себе, что это возможно и вы способны на это. Потом осознанные сны могут быть и через 3 часа после засыпания.

Когда вы настраиваетесь на осознанное сновидение, то вы должны быть уверены в успехе. Сразу с вечера включите такую мотивацию для себя. Убирайте мысли, вроде «я попробую». Нет! Не надо пробовать! У вас получится обязательно! Техника работает, значит, у вас точно получится. Когда вы не верите в то, что у вас получится, то вам будет сниться, что у вас ничего не получается. Сновидение смоделирует неудачную попытку. Поэтому сразу отбрасывайте мысли о неудаче. У вас обязательно получится в ту ночь, когда вы запланировали попасть в осознанный сон. Если всё же есть сомнение в успехе, то лучше перенесите практику на другую ночь.

Техника хороша, легка и понятна. Многие и так валяются в кровати, вспоминая свои сновидения и придумывая им продолжения. А те, кто потом засыпает, могут научиться видеть осознанные сны. Они открывают эту технику случайно. Но что делать, если вы не помните снов или не вспомнили именно в эту ночь? Разволновались или будильник разбудил не в то время. Получается практиковать не получится? Тогда предлагаю переключиться на следующую технику. Это будет План Б, если вы не вспомнили сон. Хотя следующая техника может быть ещё эффективней, чем техника МВОС.

В оригинале эта техника называется Senses Initiated Lucid Dream. Но мы пишем сокращённо SSILD или ещё проще ССИЛД. Техника была придумана китайским сновидящим с ником «CosmicIron» в 2011 году. В Китае он является администратором форума сновидящих, которые уже многократно опробовали и отточили эту технику.

Суть метода заключается в том, чтобы перед засыпанием последовательно сосредоточиться на разных ощущениях. Технику надо выполнять через 4-5 часов после первого засыпания. Поэтому придётся ставить будильник и вставать посреди ночи.

Сама по себе техника проста. В описании всё чётко и понятно. Алгоритм выполнения ясен, и каждый может в точности ему следовать – хорошая новость для тех, кто жаждет чётких инструкций. Ещё техника не вызывает привыкания. Известно, что некоторые техники перестают работать. Но в случае с этим методом результаты остаются стабильными. А у некоторых практиков результат со временем становятся лучше.

Техника отлично подходит для начинающих, потому что здесь понятны этапы. Не надо представлять какое-то астральное тело, пытаться напрячь мозг или гонять непонятные вибрации по всему телу. Метод ССИЛД состоит из действий, которые легко может выполнить каждый.

Рассмотрим алгоритм техники «SSILD: Вхождение в осознанный сон через ощущения»

Для начала, приготовьтесь к тому, что вы будете фокусироваться на своих органах чувств по очереди. Вам необходимо будет выполнить несколько таких циклов фокусировки. Каждый цикл состоит из трёх шагов. Вам нужно будет пройти эти три шага в нужное время. На выполнение каждого шага отводится разное время от 5 до 30 секунд.

Шаг 1. Внимание на зрение. Закройте глаза и смотрите в темноту, ловите возникающие образы, но не концентрируйтесь на них, смотрите как бы боковым зрением. Не двигайте глазами, чтобы что-то рассмотреть, просто расслабьте их и ждите. Эти возникающие образы называются гипнагогическими, и они приходят в первую фазу сна. Это нормально, пусть это вас не беспокоит. В то же время нормально не видеть ничего подобного.

Шаг 2. Внимание на слух. Затем плавно переключитесь на слух и слушайте тишину. Возможно, вы услышите гудение, шорох, писк. Это может быть реальный звук или галлюцинация – неважно, не уделяйте этим звукам много внимания, следите за ними поверхностно, без напряжения.

Шаг 3. Внимание на телесные ощущения. Теперь переключитесь на своё тело и найдите в нём необычные ощущения: тяжесть, покалывание, боль, обратите внимание на пульсацию сердца и поток крови. На этом шаге происходит остановка внутреннего диалога. Всё, что от вас требуется – это перемещать своё внимание от ощущения к ощущению. Вам не нужно прилагать никаких усилий, стараясь почувствовать что-то, чего нет. Просто наблюдайте за ощущениями.

Алгоритм техники

1. Заведите будильник, который должен прозвенеть через 5 часов после того, как вы ляжете спать.

2. Вечером, лёжа в кровати, быстро выполните 4-5 циклов фокусировки на ощущениях. Затем, засыпайте.

3. Когда ваш будильник прозвонит, то встаньте с кровати. Пободрствуйте от 5 до 60 минут.

4. Возвращайтесь в постель и примите комфортное положение. Если боитесь быстро уснуть, то ложитесь в ту позу, где вам заснуть будет тяжелее, например, на спину. Выполните 3-4 «Быстрых цикла». Для этого каждый шаг выполните по 5-10 секунд. Если не получается сосредоточиться, и вы засыпаете, то можно считать про себя. Это помогает доделать технику. Считайте до «трёх», когда делаете шаг. Затем меняйте на новый шаг, а счёт начинайте заново.

5. Затем выполните 4-5 «Долгих цикла». Надо выполнить циклы снова, но медленно. В этот раз каждый шаг делайте по 30 секунд. Если засыпаете или отвлекаетесь, то здесь тоже можно считать про себя. Это та стадия, на которой ваш мозг настраивается на осознанные сновидения. После этого смените позу, если хотите, и засыпайте.

6. Дело сделано! Теперь всё, что вам осталось – это дать себе уснуть. Не прикладывайте к этому усилий, иначе можно вызвать бессонницу. Позвольте этому произойти естественно. Если уснуть не получается, то делайте длинные циклы, пока не уснёте. Может придётся сделать ещё 4-6 длинных циклов – это пойдёт только на пользу.

Возможно, ваше сновидение начнётся сразу при засыпании. Вы ощутите, как встаёте с кровати и окажетесь в спальне, затем выйдите в соседнюю комнату. Это потому, что перед сном вы концентрировались на звуках окружающего пространства и вызываемых им ощущениях, и спальня – это последнее место, которое вы зафиксировали в своём сознании. Но чаще всего осознание происходит в сюжете сна. Успехов в практике!