На противоположном конце шкалы окажутся люди, для которых неуверенность в себе и привычка критиковать себя являются нормой. Альтернативный взгляд на самого себя, отличающийся добротой и принятием, им не свойственен. Они все принимают как данность. Любая мелочь может послужить триггером для бесконечного потока самокритики. Они едва ли верят в то, что им под силу справиться с жизненными трудностями или же достичь высокого уровня близости с другими людьми. Их страхи и негативные представления о самих себе бывают настолько сильными, что они вполне могут серьезным образом влиять на то, как эти люди проживают свою жизнь. Для таких людей типичны упущенные возможности, проигнорированные сложности, испорченные отношения, саботирование собственных желаний и достижений, а также саморазрушительные модели поведения во многих сферах жизни. Когда они сталкиваются с трудностями, то не рассматривают их как проблемы, которые нуждаются в решении, а видят в них центральное проявление своего истинного Я («это все я», «это то, каким я являюсь»). По этой причине им довольно сложно взглянуть на себя со стороны или же самостоятельно начать систематическую работу над собой, а потому им нужна посторонняя помощь. И даже в этом случае добиться прогресса может быть трудно, потому что довольно сложно поверить в то, что изменение возможно, когда любые улучшения происходят чрезвычайно медленно.

Большинство людей расположится непосредственно между этими двумя крайностями. Польза данной книги для людей с левого конца шкалы может оказаться ограниченной, но она все еще может стать хорошим источником советов о том, как усилить и без того прочную веру в себя и укрепить чувство собственного достоинства. Для тех, кто находится на правом конце шкалы, только лишь этой книги может быть недостаточно. Однако она может принести пользу как часть терапевтической программы со специалистом в области когнитивно-поведенческой психологии. Наибольшую пользу данная книга принесет тем, кто расположился по центру шкалы, – людям, чья самооценка доставляет им некое количество проблем, а потому они хотели бы с этим что-нибудь сделать, но у которых тем не менее хватит сил взглянуть на себя со стороны, чтобы суметь найти новые альтернативные точки зрения на собственную личность.

Вы можете быть человеком, у которого обычно нет проблем с самооценкой, но который сталкивается с периодами неуверенности в себе, если ему приходится иметь дело с особо сложными жизненными ситуациями. Или же вы можете быть кем-то, кого самокритика съедает изнутри и кто едва ли может увидеть что-нибудь хорошее в своей персоне. Однако, скорее всего, вы застряли где-то посередине. Насколько бы ни было сильным и всеобъемлющим влияние самооценки на вашу жизнь, эта книга может стать для вас своеобразной дорожной картой на пути самопознания и самопринятия. Она поможет отыскать истоки возникновения вашего негативного убеждения о себе и попробует объяснить, как самосаботирующие модели мышления и поведения стали причиной того, что оно прочно укрепилось в вашей жизни. Вы научитесь пристально наблюдать за собой, и это станет инструментом по борьбе с негативным самовосприятием и поможет вам с формированием нового – куда более доброго, уважительного и принимающего – взгляда на свою личность.

Ниже представлен перечень того, что может помочь вам на этом пути:

Люди – это животные, способные учиться. Именно это позволило нам эволюционировать как виду, и оно же помогает каждому из нас расти и развиваться как личности в течение всей нашей жизни. Проблема же состоит в том, что иногда те вещи, которым мы учимся в особых (и зачастую травмирующих) обстоятельствах, могут стать для нас жизненной константой, неподвластной никаким изменениям. Примером тому может быть и низкая самооценка.

Вам не нужно думать, что эта книга привнесет радикальные перемены в вашу жизнь и поможет стать совершенно другим человеком. Скорее она поможет получить как можно больше пользы от этой потрясающей способности человека к обучению. Сохраняйте непредвзятость, обращайте внимание на новые возможности (и не позволяйте старым паттернам мышления их игнорировать) и посмотрите, удастся ли вам привнести некое дружелюбное любопытство в свои наблюдения.

Во время чтения данной книги представится множество возможностей подумать о том, как именно у вас развилось негативное представление о себе, а также поразмышлять над тем, как оно влияет на вашу повседневную жизнь буквально каждый день. Вы найдете множество практических заданий и упражнений, которые помогут воспользоваться изученным в обычной жизни. То, как именно вы будете использовать данную книгу, зависит только от вас. Вы можете быстро пролистать ее и выбрать для себя пару полезных советов. Или же, изучив названия глав, можете прийти к выводу, что вам действительно стоит потратить свое время и силы на систематическую работу с этой книгой, пристально наблюдая за своим поведением в сложные жизненные моменты, чтобы суметь изменить существующие паттерны, переосмыслить обычные стратегии по борьбе с трудностями и отойти от старого, негативного, представления о себе, найдя ему более продуктивные и реалистичные альтернативы.

Если это ваш случай, то полезно работать с этой книгой глава за главой, так как в каждой из них обсуждается новая идея или же навык, которые пригодятся в дальнейшем. Кроме того, каждая из глав будет опираться на предыдущую. А потому вам сначала стоит прочитать главу быстро, чтобы получить общее представление, о чем в ней идет речь. Это поможет подметить истории или же примеры, которые актуальны именно для вас, а также поможет понять, какую пользу данная глава может принести непосредственно вам – в конце концов, никто не знает вас лучше, чем вы сами. Затем прочтите главу еще раз, но уже медленно и вдумчиво, обращая внимания на детали и выполняя предложенные в ней упражнения.

Не приступайте к следующей главе, пока не возникнет ощущение того, что вы действительно поняли предложенные в главе методы по изменению существующих установок – у вас должно появиться чувство, что вы полностью понимаете, что они из себя представляют и как их можно использовать, а также они должны начать приносить свои плоды. Если вы поторопитесь, то рискуете не провести должную работу над собой, а потому представленные в главе идеи не окажут существенного влияния на ваше отношение к себе. Дайте себе ровно столько времени, сколько вам нужно, – вы того стоите. Воспринимайте весь этот процесс медленного чтения жестом уважения и доброты к самому себе, шагом к принятию собственного Я и повышению самооценки.

Вы научитесь большему, если ваша готовность ставить под вопрос и изменять свои старые убеждения будет идти рука об руку с желанием применять новые методики на практике. Самый эффективный способ чему-то научиться – это учиться этому на практике. И речь идет не просто о новом образе мышления или же обсуждении проблем с человеком, которому вы доверяете, важно быть готовым вложить силы в реальную практику и хотеть применить новые для вас идеи в жизни. Для этого потребуется смелость, конечно же, но нет никаких сомнений в том, что практика станет для вас самым лучшим учителем.

Если вы действительно решитесь систематически выполнять упражнения, предложенные в данной книге, на это потребуется много времени. Скорее всего, самым эффективным будет ежедневно посвящать определенное количество времени (например, 20–30 минут) тому, чтобы читать, записывать, рефлексировать, планировать следующие шаги и размышлять над тем, что уже успели сделать. Вы, несомненно, берете на себя огромное обязательство, в особенности из-за того, что в процессе чтения иногда нужно будет подумать о событиях и проблемах, воспоминания о которых могут доставлять вам существенный дискомфорт. Тем не менее, если ваша неуверенность в себе носит продолжительный характер, доставляет множество проблем и накладывает ограничения на вашу жизнь, данное обязательство в итоге может принести огромную пользу. Иногда вы будете чувствовать себя так, словно застряли на одном месте и не в силах найти никаких путей, которые помогут двигаться дальше, или же не будете видеть альтернатив вашему обыденному образу мышления. Может случиться и так, что у вас не будет хватать терпения или же мотивации, потому что прогресс не будет соответствовать вашим ожиданиям. Не злитесь на себя и не сдавайтесь – отложите книгу в сторону на некоторое время и вернитесь к ней тогда, когда разум вновь станет ясным и вы почувствуете себя более расслабленным.