Понимание того, откуда взялась ваша низкая самооценка, – это первый шаг к переменам. Вы, вероятно, поняли, что те выводы о самих себе, к которым пришли Брайони и остальные герои, были основаны на том, что они не до конца понимали, что на самом деле представлял из себя опыт. И это абсолютно закономерно, учитывая, что эти выводы были сделаны тогда, когда у героев еще не было взрослого жизненного опыта, необходимого для более широкого и реалистичного взгляда, или же они столкнулись со столь сильными переживаниями, что им попросту не удавалось мыслить ясно.

Это ключевая мысль, которую следует знать о Сухом Остатке, лежащем в основе вашей низкой самооценки, – вне зависимости от того, насколько сильным и убедительным он кажется и насколько сильно он завязан на вашем жизненном опыте, он чаще всего предвзят и неточен, потому что обязан своим существованием маленькому ребенку. Если ваша самооценка всегда была низкой, то, скорее всего, Сухой Остаток сложился тогда, когда вы были слишком юны для того, чтобы сказать самому себе: «Погоди-ка минутку», и сделать шаг назад, внимательно присмотреться и подвергнуть его сомнению, – словом, чтобы понять, что это всего лишь мнение, а не факт.

Подумайте о своем собственном Сухом Остатке. Возможно ли, что вы тоже сделали выводы о себе на основании схожих недопониманий? Обвинили себя в том, в чем вашей вины вовсе и не было? Взяли на себя ответственность за поведение других людей? Воспринимали некоторые сложности как знак, что ваша ценность как личности крайне мала? Опирались ли вы на стандарты других людей в тот период времени, когда у вас еще не было достаточного жизненного опыта для того, чтобы понять, как сильно они ограничены? В частности, если бы вы могли представить себе другого человека с вашим жизненным опытом, вы бы судили его столь же злостно, как и самого себя, или же ваши суждения носили бы другой характер? Как бы вы восприняли и объяснили все то, что произошло с вами, если бы это случилось с кем-то, кого вы уважаете и любите?

На данном этапе может быть сложно смотреть на себя другими глазами. Когда у вас складывается Сухой Остаток, становится значительно труднее осознать, что на самом деле это всего лишь представление, которое вы сформировали очень давно, всего лишь непродуктивная мыслительная привычка – нечто, на что вы вполне можете взглянуть со стороны, подвергнуть сомнению и проверить на практике. Это происходит из-за того, что Сухой Остаток поддерживается и, конечно же, усиливается систематически предвзятым мышлением, которое побуждает вас замечать и придавать значение всему тому, что с ним резонирует, и игнорировать и обесценивать все остальное. Это также приводит вас к формулированию своих собственных Правил Жизни: стратегий управления собой и другими людьми, основанных на вере, что ваш Сухой Остаток верен.

Два типа предвзятого мышления оказывают влияние на то, что ваш Сухой Остаток все еще на месте и продолжает отравлять вашу жизнь. К ним относятся:

1. Предвзятое отношение к тому, как вы воспринимаете самого себя (предвзятое восприятие).

2. Предвзятая оценка того, что вы видите (предвзятая интерпретация).

1. Предвзятое восприятие

Низкая самооценка заставляет вас замечать любую мелочь, которая соответствует негативным представлениям о самом себе. Вы легко выхватываете любые детали в самом себе, если те вам не нравятся и вызывают огорчение. Это могут быть и аспекты внешности (к примеру, у вас слишком маленькие глаза), и аспекты характера (например, вы недостаточно общительны), и небольшие ошибки, которые вы допускаете («Ну вот опять. Как я мог быть настолько тупым?»), и ваша невозможность соответствовать каким-либо стандартам или идеалам (к примеру, у вас не получилось набрать 110 % за тест). Все недостатки, ошибки и слабости сразу же бросаются вам в глаза и привлекают к себе все внимание.

Напротив, вы автоматически отсеиваете то, что не соответствует вашему превалирующему взгляду на самого себя. Вам сложно объективно взглянуть на свои сильные стороны и человеческие качества, на достоинства и навыки. В итоге вы двигаетесь по жизни, фокусируясь лишь на том, что делаете неправильно, а не том, что удается.

2. Предвзятая интерпретация

Низкая самооценка искажает не только представление о самом себе, но и то, что вы думаете обо всем, что вас окружает. Если что-то идет не так, вы, скорее всего, воспользуетесь этим для вынесения о себе какого-то большого и чрезмерно обобщающего суждения – «как обычно», «ты всегда это делаешь неправильно» и так далее. А потому даже довольно-таки тривиальные ошибки и неудачи могут восприниматься как нечто, что отражает вашу ценность как личности, а значит, по вашему мнению, они могут наложить огромный отпечаток на все ваше будущее. Обычные и даже позитивные события могут быть искажены таким образом, что они тоже будут согласовываться с вашим превалирующим взглядом о себе. Если, к примеру, кто-то делает комплимент вашей внешности, вы можете заключить про себя, что это лишь потому, что до этого вы выглядели довольно плохо, или же вы решите и вовсе обесценить комплимент («исключение подчеркивает правило», «это было сказано из вежливости» и так далее). Ваше мышление постоянно предвзято и наполнено самокритикой, а не одобрением, уважением, принятием или похвалой.

Как видно на рисунке 4, оба типа предвзятого мышления работают сообща, чтобы ваша самооценка оставалась на неизменно низком уровне. Из-за того, что основное представление о себе является негативным, вы ожидаете, что все события в жизни будут иметь плохой финал (о чем мы в деталях поговорим в Главе 4). Ожидание делает вас восприимчивым к любым знакам, указывающим на то, что все действительно складывается так, как вы предсказывали. Кроме того, вне зависимости от того, как все закончится, вы все равно будете воспринимать происходящее через негативную призму. Следовательно, ваши воспоминания о произошедшем тоже будут предвзято негативными. Это лишь усилит ваше негативное представление о самом себе и сделает более склонным видеть свое будущее в темных тонах.

Схема 3. Низкая самооценка: типы предвзятого мышления

Эти устойчивые типы предвзятого мышления не дают вам осознать, что представления о самом себе – это просто-напросто мнения. Конечно, они основаны на опыте и наверняка звучат очень убедительно, но тем не менее они все равно всего лишь мнения. К тому же эти мнения в значительной степени основаны на предвзятом взгляде, а потому достаточно сильно удалены от вас реального. Кристин Падески, американский специалист по когнитивно-поведенческой терапии, предположила, что наличие подобного негативного убеждения о самом себе похоже на наличие предубеждений против себя. Ключевой особенностью предубеждений является то, что они игнорируют все, что им противоречит, и опираются лишь на те данные, которые их поддерживают. Предубеждения могут быть очень сильны, хотя в них и нет никакой реальной ценности. Найти примеры столь сильных убеждений можно повсюду – взгляните на предубеждения против людей определенной расы, относящихся к определенной культуре или религии, против людей определенного возраста или пола. Столь устойчивые мнения, у которых, однако, нет никакой реальной доказательной базы, могут вести к неприятию и необоснованной злобе, и они даже способны разжигать войны.

Так же дело обстоит и с низкой самооценкой. Ваши предвзятые мысли о себе (предубеждения против самого себя) сохраняют негативный взгляд на собственную личность, делают вас тревожным и несчастным, ограничивают вашу жизнь и не дают сформировать более добрый, сочувствующий, более взвешенный, принимающий и точный взгляд на того человека, которым вы правда являетесь.