Обычно Майку удавалось справиться с трудностями, если он напоминал себе о том, что жизнь продолжается и что он должен оставить все произошедшее позади себя и жить настоящим. Это значит, что он пытался не думать о произошедшем и просто подавлял свои эмоции. К сожалению, это не позволяло ему по-настоящему смириться с тем, что произошло. Он начал думать, что его личность в корне изменилась – и при этом в худшую сторону. Факт того, что он не сумел предотвратить несчастный случай, что он спрятался в машине и что не смог контролировать свои эмоции и мысли, означал, что он вовсе и не был тем сильным и компетентным человеком, каким привык себя считать. На самом деле он был слабым и неполноценным – жалкая размазня.

Дальнейший жизненный опыт, который оказывает влияние на самооценку, далеко не всегда должен быть столь же неожиданным и драматичным, как тот, что был приведен выше. Постепенные потери и изменения тоже могут оказать огромное влияние, если они связаны с чем-то, что для человека составляло основу его чувства собственного достоинства. Мэри, например, была внимательным и чутким человеком, умеющим угадывать чувства других. Кроме того, она очень любила помогать окружающим. Она всегда была тем, кто заботился о каждом. В детстве ее постоянно хвалили за то, что она была столь внимательна к остальным, а потому она стала видеть это как основную характеристику того, каким человеком являлась. На самом деле ей действительно нравилось этим заниматься, а ее заботливость и добрые дела глубоко ценились каждым, кто ее знал. Однако с возрастом здоровье, сила и энергия постепенно начали покидать ее. Мэри было все труднее и труднее заботиться о своей семье, друзьях и соседях таким образом, каким она делала это раньше. Она не понимала, что все еще могла оказывать помощь людям, ведь ее доброе сердце делало ее прекрасным слушателем и всегда помогало найти слова любви и поддержки – вместо этого Мэри все сильнее впадала в уныние. Был ли от нее теперь хоть какой-то толк? Нет, его не было.

Все эти истории показывают, какой отпечаток опыт накладывает на нашу самооценку. Мы впускаем голоса тех людей, которые были важны нам в детстве, и в свою взрослую жизнь. И это далеко не всегда голоса наших родителей. Они могут принадлежать и другим членам семьи (к примеру, бабушкам и дедушкам или же старшим братьям и сестрам), учителям, няням, друзьям и одноклассникам – и все они могут оказывать огромное влияние на нашу уверенность в себе и самооценку. Мы можем критиковать себя их грубым тоном, обзывать себя теми же недобрыми прозвищами, можем сравнивать себя с теми же людьми, с которыми нас сравнивали они, и мерить себя по тем же стандартам, по которым мерили нас. Таким образом, то, что мы о себе думаем сегодня, зачастую отражает все то, что мы услышали про себя в детстве.

Помимо этого, мы можем заново переживать те же эмоции и ощущать те же реакции тела, а также видеть картинки у себя в голове, которые отражают то, что случилось с нами много лет назад. Лин, например, отправляя картину на выставку, всегда слышала в голове снисходительный голос матери («Ну, дорогая, если тебе нравится») и ощущала то же самое неприятное чувство в животе, которое она всегда ощущала в детстве. Джек, пребывая в самом лучшем расположении духа, ощущая прилив энергии и новых идей, порой резко видел в своей голове злое, перекошенное от крика лицо отца, что сразу же заставляло его почувствовать себя каким-то не таким и убивало в нем весь энтузиазм. Подобные флешбэки, виной которым являются болезненные воспоминания, могут быть очень яркими, очень реалистичными, а потому они создают иллюзию того, что все, что вы пережили много лет назад, начинает происходить по новой – прямо здесь и прямо сейчас, доказывая, что ничего не изменилось, что все те мысли, которые вы всегда про себя думали, на самом деле абсолютно верны.

Почему это случается? Ведь жизнь-то идет своим чередом. Мы больше не дети. У нас за плечами взрослый жизненный опыт. Так почему же те события, которые случились так много лет назад, все еще продолжают влиять на наши действия сегодня?

Ответ состоит в том, что наш опыт заложил основы того, какие именно выводы о самих себе мы склонны делать и как именно нам свойственно судить себя. Эти выводы можно назвать «Сухим Остатком». Сухой Остаток – это взгляд на самого себя, который лежит в основе вашей низкой самооценки. Сухой Остаток зачастую может быть резюмирован одним предложением – «я такой-то». Взгляните еще раз на истории, с которыми вы ознакомились на предыдущих страницах. Заметили ли вы, что в Сухом Остатке получили их герои?

Таблица 1. Сухой Остаток

Удручающие представления о самих себе, которые развились у этих людей, естественным образом связаны с тем, какой у них был жизненный опыт. Их мнение о самих себе абсолютно закономерно, если мы учитываем все то, что им довелось пережить. Однако, читая их истории, соглашались ли вы с их мнением? Думали ли вы, что Брайони – плохая, Раджив – недостаточно хорош, Иви – толстая и некрасивая, а Джек – какой-то не такой? На ваш взгляд, был ли никчемным Аарон, заслуживал ли он того, чтобы стать изгоем? Согласны ли вы с тем, что Кейт не заслуживает любви, что Лин не важна и хуже других, что Том – тупой, Майк – жалкий, а от Мэри нет никакого толка?

Со стороны вы, конечно же, видели, что Брайони не была виновата в том, что с ней сделали другие; что нужды отца Раджива затуманивали его суждения; что единственным недостатком Иви было ее несоответствие нереальному идеалу; что родители Джека изменили свое отношение к сыну, потому что сложные жизненные обстоятельства вынудили их начать воспринимать его очаровательные черты характера как источник стресса. Скорее всего, вам было очевидно, что Аарон не был виной тому неодобрению, с которым ему довелось столкнуться; что пуританское воспитание родителей Кейт ограничивало их способность показывать свою любовь; что узость стандартов родителей Лин не позволяла им в полной мере оценить ее таланты; что трудности в обучении, с которыми столкнулся Том, не имели ничего общего с тупостью. Подобным образом вам было вполне понятно и то, что душевное смятение Майка было нормальной и понятной реакцией на ужаснейшее происшествие, а не знак слабости; и что Мэри все еще была тем же самым добрым и заботливым человеком даже тогда, когда ее здоровье больше не позволяло ей выражать это привычным для нее способом.

Теперь подумайте о вашем собственном взгляде на самого себя и о тех событиях, которые могли заложить его основы как в вашем детстве, так и во взрослой жизни. Что, по вашему мнению, является Сухим Остатком? Какими словами вы критикуете себя? Как вы себя обзываете, когда злитесь или сильно расстраиваетесь? Какими словами люди вокруг критиковали вас, когда злились или же были в вас разочарованы? Что вы поняли про себя по тому, как вели себя с вами родители, другие члены семьи или же сверстники? Если бы вы могли резюмировать суть своего негативного отношения к самому себе в одном предложении («я такой-то»), каким бы оно было?

Помните, что Сухой Остаток не возникает сам по себе. Вы не родились с плохим мнением о собственной личности. Ваше мнение сформировано опытом. Каким именно опытом? Что приходит в голову, когда вы задумываетесь над тем, когда вам впервые в жизни довелось плохо подумать о самом себе? Был ли в вашей жизни один исключительный случай, который стал первопричиной негативного отношения к себе? Есть ли у вас какие-либо конкретные воспоминания? Или это была цепочка событий, развивавшаяся в течение долгого времени? Или же общая атмосфера – к примеру, холода или неодобрения? Запишите то, что приходит вам в голову. Вы сможете использовать эту информацию позднее – она станет фундаментом для изменения вашего взгляда на самого себя.