Наш тренер подготовил для вас легкую гимнастику, которую вы можете использовать прямо сейчас. Она поможет размяться дома, на спортплощадке или в парке. Это начальный комплекс упражнений подходит всем, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Разминку проводим сверху вниз. Приступим!
1. Наклоняйте голову поочередно вперед, вправо, назад и влево. Делайте это плавно, максимально растягивая мышцы шеи. Выполняйте упражнение стоя или сидя.
2. Вытяните руки в стороны, вращайте кистями по часовой стрелке, а потом в обратном направлении. Движения не должны доставлять сильную боль.
3. Положите ладони на плечи и вращайте руки в плечевых суставах по часовой стрелке, а потом в обратную сторону. Не спешите, старайтесь совершать движения по максимально широкой амплитуде.
4. Перенесите руки на талию, вращайте тазом по часовой стрелке, а потом в обратную сторону. Старайтесь сохранять верхнюю часть тела неподвижной.
5. Сделайте несколько неспешных наклонов в правую и левую сторону. Сохраняйте спину прямой, почувствуйте, как растягиваются косые мышцы живота.
6. Теперь немного усложним разминку. Следующее упражнение можно выполнять не только стоя, но и сидя – как вам удобнее. Приложите ладонь к голове в районе уха, наклоняйте голову к плечу, одновременно сопротивляясь этому движению рукой. Почувствуйте, как напрягаются мышцы шеи. Выполняйте это упражнение по 5 раз влево и вправо.
7. Теперь положите руки на затылок и направьте голову к груди, одновременно сопротивляясь движению мышцами шеи. Выполните упражнение 5 раз. Перестаньте сопротивляться и плавно потяните мышцы шеи, продолжая надавливать на голову руками.
8. Выполним упражнение на плечи. Поднимите руки, опустите локти максимально вниз и потянитесь вверх как можно сильнее, плавно опустите руки через стороны. Проделайте упражнение несколько раз, чтобы почувствовать статическое напряжение.
9. Опустите руки вдоль тела, максимально поднимите плечи, словно пожимая ими. Задержитесь в таком положении на 3–4 секунды и медленно вернитесь в исходное положение.
10. Одну руку отводим в сторону, другую поднимаем на уровень плеча. Удерживаем как можно дольше, чтобы прочувствовать статическое напряжение мышц. После этого плавно опускаем руку. То же самое повторяем с противоположной стороны.
11. Поднимите руки на уровень груди и максимально разведите их в стороны. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, чтобы почувствовать растяжение грудных мышц. Затем сведите ладони вместе и надавите так, словно пытаетесь разлущить зажатый в руках орех. Почувствуйте напряжение в области груди.
12. Расслабьтесь и протяните руки вперед как можно дальше, разводя лопатки. Прочувствуйте растяжение мышц спины. Из этого положения немного опустите локти и отведите их назад, максимально сближая лопатки. Повторите упражнение несколько раз.
13. Закончим разминку дыхательной гимнастикой. Сядьте поудобнее, сделайте медленный глубокий вдох и такой же выдох. Повторяйте до тех пор, пока сердцебиение не придет в норму.
В дальнейшем к разминке можно добавлять приседания, отжимания, выпады. Постепенно увеличивая нагрузку, вы приведете основные мышечные группы тела в тонус. В скором времени вы почувствуете, что повседневные дела даются легче, вечером не так сильно ощущается усталость, а хорошее настроение стало вашим частым гостем.
Роль еды в исцелении болезней
Всем известно, что не следует злоупотреблять жареной, копченой, чрезмерно соленой и сладкой пищей. Но мало кто знает, как составить повседневное меню так, чтобы оно помогало бороться с различными заболеваниями и атипичными клетками. Именно об этом мы и поговорим!
В первую очередь необходимо учитывать рекомендации вашего лечащего врача. При заболеваниях пищеварительной системы назначают специальные диеты, где некоторые продукты, блюда оказываются под запретом. В остальном вы можете формировать меню с использованием продуктов-рекордсменов по содержанию полезных веществ.
Что нужно знать о капусте?
На первом месте в нашем рейтинге все сорта капусты. В них присутствуют вещества, снижающие риск развития онкологических заболеваний, помогающие укрепить здоровье. К ним относятся глюкозинолаты (сернистые соединения), придающие капусте характерный вкус: едва заметную горчинку, свойственную всем растениям семейства крестоцветных. Они обладают выраженными антиканцерогенными свойствами: улучшают клеточный обмен веществ, тормозят рост опухолей на ранних стадиях развития.
Дополнительно капуста богата витамином С. Он ускоряет процессы заживления, нормализует проницаемость капилляров и функцию кроветворения, участвует в синтезе коллагена. Благодаря аскорбиновой кислоте активизируется иммунитет, который играет не последнюю роль в уничтожении атипичных клеток, новообразований. Рекомендуется потреблять в пищу разные виды капусты, делать из нее свежие салаты или использовать щадящие методы термической обработки (например, готовить на пару). Это поможет сохранить максимум аскорбиновой кислоты, других витаминов, не переносящих длительное нагревание. Также вы сможете наслаждаться насыщенным вкусом и ароматом овощей.
Что нужно знать о томатах?
Помидоры содержат ценный набор каратиноидов – соединений, отвечающих за аппетитный красный цвет плодов. Наиболее важным из них остается ликопин. Вещество оказывает мощное противоопухолевое действие, способствует восстановлению кровеносных сосудов. Многочисленные исследования доказывают эффективность ликопина при лечении и профилактике опухолей груди, кожи, поджелудочной железы, простаты, кишечника.
Потреблять томаты можно в свежем виде или после термической обработки. Воздействие тепла при запекании, тушении высвобождает максимальное количество ликопина. Заправляйте помидоры небольшим количеством хорошего растительного масла. В этом случае усвоится наибольший объем ликопина. Можно использовать подсолнечное, оливковое или другое любимое масло первого отжима.
Что нужно знать о луке и чесноке?
Душистые овощи, которые мы используем в качестве приправы к основным блюдам, обладают мощным антиканцерогенным, бактерицидным действием. В луке и чесноке содержится сразу несколько противораковых соединений, основное из которых – аллицин. Он образуется из предшествующего вещества аллиина, когда мы нарезаем или давим чеснок/лук. Именно это соединение отвечает за узнаваемый резкий аромат.
Вещество лучше всего усваивается в сочетании с растительным маслом, а его активность сохраняется даже при воздействии желудочного сока. Лук и чеснок желательно есть свежими – после термической обработки они теряют практически все свойства. Американские ученые обнаружили, что жительницы Пуэрто-Рико, которые каждый день едят соус софрито (ключевые ингредиенты: томаты, лук и чеснок), на 67 % меньше подвержены раку груди, чем их соотечественницы, пренебрегающие национальной кухней. Это доказывает высокую эффективность диеты в деле профилактики онкологических заболеваний.
Что нужно знать о ягодах?
Клубника, черника, малина, черная смородина, ежевика содержат большое количество полифенолов, витаминов, антиоксидантов. Они берут под контроль свободные радикалы, предотвращают онкологические процессы. Дополнительно полифенолы тормозят рост атипичных клеток, препятствуют метастазированию опухолей и росту кровеносных сосудов вокруг новообразований.
Большое количество витаминов А и С стимулирует защитные функции организма, помогает в восстановлении клеток. Эти вещества подавляют воспалительные процессы, снижают уровень холестерина и сахара в крови. Ешьте ягоды свежими, сушеными, после шоковой заморозки. Варенье, подвергнутое длительному кипячению, содержит на порядок меньше полезных веществ.
Что нужно знать о цитрусовых?
