Психотерапия при лечении рака и других тяжелых заболеваний работает по нескольким направлениям сразу.

Во-первых, это восстановление эмоционального баланса и социального статуса. Когда человек находится в подавленном состоянии, его круг общения сужается до минимума, происходит утрата общественных ролей. Он уже не может быть эмоционально близок даже с родными. Психотерапия помогает снять напряжение, которое трансформируется в раздражительность. В результате у человека возобновляется ресурс для общения с окружающими. Корректируются проблемные формы мышления и поведения, развиваются навыки самоанализа, устанавливается стабильное ресурсное состояние.

Во-вторых, устранение триггеров плохого самочувствия. Эмоциональные реакции психики запускают массу физиологических механизмов регуляции. Природой это предусмотрено для повышения выживаемости вида, но, когда стрессовые переживания становятся регулярными и очень сильными, они способны приводить к стойким расстройствам здоровья. Например, тревога, страх вызывают ускоренное сердцебиение. Если эти переживания становятся постоянными, фоновыми, человек начинает страдать от повышенного давления, аритмии, головных болей. Убирая первопричину проблемы (страх, тревожные мысли), мы возвращаем сердцебиение в норму, болезнь уходит при минимальной медикаментозной коррекции.

В-третьих, профилактика рецидива. Из-за связи физического и эмоционального здоровья заболевание может развиться повторно, если его психологические причины не были устранены. Человек может принимать снотворное, антидепрессанты, успокаивающие средства, но как только курс препаратов будет окончен, симптомы вернутся. А все потому, что лекарства просто купировали проявление психологических проблем. Решая их, мы ограждаем себя от рецидива болезни в долговременной перспективе и получаем возможность отказаться от целого ряда препаратов прямо сейчас (делать это следует только по согласованию с врачом). Такой подход сильно экономит деньги и ресурсы печени.

В-четвертых, обучение самопомощи. Пройдя курс психотерапии, вы научитесь самостоятельно помогать себе в кризисных ситуациях, анализировать происходящее, быстро успокаиваться, выстраивать здоровые отношения с самим собой и окружающими. Такой внутренний доктор всегда будет на страже вашего здоровья.

Для поддержания психологического и физического здоровья важно периодически расслабляться. Проще всего сделать это во время медитации. Так вы сможете не только отдохнуть за короткий срок, но и настроиться на нужную волну. Медитация – одна из форм самогипноза, которой легко научиться самостоятельно. Сегодня мы с вами поговорим о том, как это сделать.

Достаточно медитировать хотя бы по 5–15 минут в день. Подойдет любое место: транспорт (если вы не за рулем), больничный стационар, дом, живописное место в парке и т. д. Главное, чтобы риск быть потревоженным во время самогипноза был минимальным, при этом вы быстро научитесь отсекать фоновые шумы.

Устройтесь поудобнее, закройте глаза, расслабьтесь и сконцентрируйте все внимание на дыхании. Оно должно быть медленным, глубоким, спокойным. Представьте, что вы вдыхаете здоровье, выдыхаете болезнь, навсегда удаляя ее из своего тела. Повторяйте это упражнение в течение дня, когда есть свободное время, даже если это всего несколько минут.

Медитация переключает мозг в иной режим работы – это можно заметить, если во время сеанса самогипноза снять ЭЭГ. Используйте состояние транса, чтобы закреплять в сознании любые нужные мысли. Напоминайте себе, что трудности временны, скоро они пройдут, вы станете здоровым, успешным, богатым человеком. Максимально приблизьтесь к этому ощущению, искренне поверьте в установку.

Дополнительно уделяйте внимание словам, которые используете в повседневной речи. Повторяя одни и те же выражения, мы программируем собственное подсознание. Поэтому уберите из лексикона слово «болезнь»: не произносите его и даже не думайте. Говорите «я выздоравливаю» вместо «я пока болею». Первый вариант будет куда положительнее воздействовать на ваше эмоциональное самочувствие.

Как можно чаще повторяйте мысленно или вслух позитивные установки, аффирмации: я здоров, у меня все получится, я счастлив. Никогда не унижайте и не ругайте себя, вместо этого используйте ободрения. Если выполнять зарядку утром очень не хотелось, но вы все таким ее сделали – похвалите себя за усилие, мысленно выразите гордость за собственное стремление стать лучше. Это моментально поднимает настроение, стимулирует закрепление положительных привычек.

Принято считать, что эмоции нам неподвластны, они возникают спонтанно и повлиять на собственные реакции практически невозможно. На деле это совсем не так! Управлять эмоциями можно, и делать это намного проще, чем может показаться. Необходимо знать технику работы с переживаниями и регулярно тренироваться.

Рекомендую выполнять упражнения по мысленной смене ролей. Воспринимайте его как игру, которая поможет развить эмоциональную гибкость, научит минимизировать влияние негативных переживаний на психологическое и физическое самочувствие. Вживаясь в разные роли по очереди, вы сможете понять, как настроение способно меняться по желанию.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.