Третий месяц. | Первая неделя | | Понедельник | 1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов через каждые 60 ярдов махового бега, 2X100 ярдов в 1/2 силы. | | Вторник | 3 мили —прикидка на время. | | Среда | 12x220 ярдов в 1/2 силы, 2x100 ярдов в полную силу. | | Четверг | 3 мили —прикидка на время. | | Пятница | | | Суббота | Клубные соревнования. | | Воскресенье | Длительный бег трусцой. | | Вторая неделя | | Понедельник | 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. | | Вторник | 3 мили —прикидка на время. | | Среда | 1 миля в 1/2 силы, 880 ярдов в полную силу. | | Четверг | 3 мили —прикидка на время. | | Пятница | | | Суббота | Клубные соревнования. | | Воскресенье | Длительный бег трусцой. | | Третья неделя | | Понедельник | 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. | | Вторник | 3 милиприкидка на время. | | Среда | 12X220 ярдов в 1/2 силы. | | Четверг | 1 миля в 7/8 силы. | | Пятница | | | Суббота | Клубные соревнования. | | Воскресенье | Длительный бег трусцой. | | Четвертая неделя | | Понедельник | Бег трусцой 6 миль. | | Вторник | 1 миля в 3/4 силы, 440 ярдов. | | Среда | Бег трусцой 3 мили. | | Четверг | Бег трусцой. Дистанция на усмотрение бегуна. | | Пятница | | | Суббота | Основное соревнование. | | Воскресенье | | Тренировка в кроссовом беге на 61/4 мили
Первый месяц. | Первая неделя | | Понедельник | 15 миль в 1/4 силы. | | Вторник | 880 ярдов в 1/4 силы, 1 миля в 1/4 силы, 880 ярдов в 1/4 силы. | | Среда | 10 миль в 1/2 силы. | | Четверг | 2 мили: 1 миля в 1/4 силы, 1 миля в 3/4 силы, 3X100 ярдов в 3/4 силы. | | Пятница | 6X220 ярдов в 1/2 силы. | | Суббота | Клубные соревнования. | | Воскресенье | Бег трусцой 20 миль. | | Вторая неделя | | Понедельник | 15 миль в 1/4 силы. | | Вторник | 6X220 ярдов в 1/2 силы. | | Среда | 10 миль в 1/2 силы. | | Четверг | 11/2 мили (1 милю в 1/2 силы, 880 ярдов в полную силу), 3X100 ярдов в 3/4 силы. | | Пятница | 6X220 ярдов в 1/2 силы. | | Суббота | Клубные соревнования. | | Воскресенье | Бег трусцой 20 миль. | | Третья неделя | | Понедельник | 15 миль в 1/4 силы. | | Вторник | 6x880 ярдов в 1/4 силы. | | Среда | 10 миль в 1/2 силы. | | Четверг | 2 мили (первая миля в 1/2 силы, вторая —в 7/8 силы), 3X100 ярдов в полную силу. | | Пятница | 6X220 ярдов в 1/2 силы. | | Суббота | Клубные соревнования. | | Воскресенье | Бег трусцой 20 миль. | | Четвертая неделя | | Понедельник | 15 миль в 1/4 силы. | | Вторник | 12X220 ярдов в 1/2 силы. | | Среда | 10 миль в 1/2 силы. | | Четверг | 11/2 мили (1 милю в 3/4 силы, 880 ярдов в полную силу), 3X100 ярдов в полную силу. | | Пятница | 6X220 ярдов в 1/2 силы. | | Суббота | Клубные соревнования. | | Воскресенье | Бег трусцой 20 миль. | |
