Третий месяц. | Первая неделя | | Понедельник | 3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. | | Вторник | 3 мили —прикидка на время. | | Среда | 6 миль с быстрыми рывками по 100 ярдов на каждых 440 ярдах дистанции. | | Четверг | 6 миль —первая прикидка на время. | | Пятница | 6X220 ярдов в 3/4 силы. | | Суббота | Соревнование на 6 миль. | | Воскресенье | Длительный бег трусцой. | | Вторая неделя | | Понедельник | 1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов, ЗХ100 ярдов в полную силу. | | Вторник | 3 мили —прикидка на время. | | Среда | 6 миль с быстрыми рывками на 100 ярдов на каждых 440 ярдах дистанции. | | Четверг | 6 миль —вторая прикидка на время. | | Пятница | 6X220 ярдов в 3/4 силы. | | Суббота | Первое соревнование на 6.миль. | | Воскресенье | Длительный бег трусцой. | | Третья неделя | | Понедельник | 10x220 ярдов в 1/2 силы. | | Вторник | 6 миль —третья прикидка на время. | | Среда | Соревнование на 880 ярдов. | | Четверг | 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. | | Пятница | 6X220 ярдов в 1/2 силы. | | Суббота | Соревнование на 1 милю. | | Воскресенье | Длительный бег трусцой. | | Четвертая неделя | | Понедельник | Бег трусцой 6 миль. | | Вторник | 3X220 ярдов в полную силу. | | Среда | 440 ярдов в 7/8 силы. | | Четверг | Бег трусцой 3 мили. | | Пятница | Бег трусцой 3 мили. | | Суббота | Основное соревнование. | | Воскресенье | | Тренировка марафонцев
Первый месяц. | Первая неделя | | Понедельник | 20x220 ярдов в 1/4 силы. | | Вторник | 15 миль в 1/4 силы. | | Среда | 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов через каждые 60 ярдов махового бега. | | Четверг | 18 миль в 1/4 силы. | | Пятница | 1 миля в 1/2 силы. | | Суббота | 22–28 миль в 1/4 силы. | | Воскресенье | Бег трусцой 15 миль. | | Вторая неделя | | Понедельник | 20x440 ярдов в 1/4 силы. | | Вторник | 15 миль в 1/4 силы. | | Среда | 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. | | Четверг | 18 миль в 1/4 силы. | | Пятница | 1 миля в 3/4 силы. | | Суббота | 22–28 миль в 1/4 силы. | | Воскресенье | Бег трусцой 15 миль | | Третья неделя | | Понедельник | 15X220 ярдов в 1/2 силы. | | Вторник | 15 миль в 1/4 силы. | | Среда | 3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. | | Четверг | 18 миль в 1/4 силы. | | Пятница | 3X880 ярдов в 1/2 силы. | | Суббота | 22–28 миль в 1/4 силы. | | Воскресенье | Бег трусцой 15 миль. | | Четвертая неделя | | Понедельник | 15X440 ярдов в 1/2 силы. | | Вторник | 15 миль в 1/4 силы. | | Среда | 3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. | | Четверг | 18 миль в 1/4 силы. | | Пятница | 2X880 ярдов в 3/4 силы. | | Суббота | 22–28 миль в 1/4 силы. | | Воскресенье | Бег трусцой 15 миль. | |
