Этому научиться может каждый. Мои ребята не супермены, причем все они разные. Снелл —крупный, с хорошо развитой мускулатурой, рожден, видимо, для тенниса или плавания. Халберг, с его парализованной рукой, — внешне кожа да кости. Вес его около 56 кг, и развиты у него лишь те мышцы, которые несут его над землей. Но что касается его беговой подготовленности, то она у него такая же великолепная, как и у всех остальных. В той же степени, что и другие мои ученики, он любит длительные пробежки в компании друзей, в легком темпе, на заре или прохладным вечером, среди кустарника, напоенного ароматом цветения. Мэги тоже такого же веса и тоже не образец, во всяком случае по своему физическому развитию, но и он почти не знает усталости.
Там, где эти парни тренируются, слышны смех и шутки. Здесь не увидишь мрачной, сосредоточенной физиономии с взглядом, устремленным на секундомер, тяжелой «молотьбы», когда сознание, как надсмотрщик, подхлестывает тело, следя за выполнением урока. Конечно, тренировка моих учеников тяжела, и то, что они делают, ведет к твердо намеченной цели, однако непринужденность усилий возникает потому, что они любят свое дело. Они заканчивают бег без утомления из-за постепенного увеличения нагрузки, которая, исключая малейшее излишество в скоростной работе, делает их организм способным справляться с заданием без труда. Они резонируют на максимум спортивной формы так добротно, как это могут делать лишь некоторые, но еще меньшее число бегунов может настолько же полно оценить это так, как они.
Я не могу сказать, что в приобретении такой готовности не существует никаких физических препятствий. Они есть. Однако они недолговечны, и если однажды спортсмен почувствовал себя подготовленным к бегу на выносливость, то сам он добровольно с таким чувством расстаться не захочет. Я знал людей, которые резко прекращали тренировку, но минуту спустя к ним, из-за потери готовности, приходило такое рабское чувство ничтожества, что они не могли расстаться со своими беговыми туфлями. Подготовленный человек развивает в себе чувство гордости, и поддержание этой готовности требует умеренных усилий.
Многие занимаются бегом, не рассчитывая стать чемпионами. Они бегают потому, что хотят оставаться подготовленными и в дальнейшей жизни, а также потому, что они ценят ту атмосферу коллектива и ту свободу тела и духа, которые сопровождают пробежки по дорогам, рощам, вдоль побережья. Некоторые из них —хорошие спортсмены. Они бегают длинные дистанции потому, что знают —это для них новый шаг к успеху. Другие никогда не будут сильными бегунами. У них для этого слишком мало природных данных. Однако всякое улучшение, которого они добиваются, является для них личным стимулом. Они знают, что они физически подготовлены, и им доставляет удовольствие быть в компании таких же бегунов, как они сами.
Бегуны тренируются вместе, связанные обоюдным интересом и чувством товарищества. В дружной семье бегунов на длинные дистанции нет места зазнайству. Клубная принадлежность игнорируется. Нет также того нервного напряжения, какое свойственно спринтерам, «сидящим» на стартовых колодках в ожидании выстрела. Что же касается возраста, то он меньше всего является препятствием для общения.
Когда Мюррей Халберг в 1961 г. выступал в соревнованиях клуба Оуэйрэйка в марафоне, где он занял второе место, среди его соперников был его отец, которому тогда «стукнуло» 58 лет. Подобно многим другим, Джок Халберг участвовал в беге без мысли о победе или о том, чтобы занять место где-нибудь в группе лидеров. Он тренировался и получал удовольствие от этого в течение восьми или девяти месяцев и в соревновании участвовал только для того, чтобы пробежать марафонскую дистанцию к своему собственному удовлетворению… А когда он закончил бег, «выйдя» из четырех часов, на финише его встречали сын, невестка и маленькая внучка. Я думаю, этот пример демонстрирует лучше всяких слов, которые я мог бы написать, то моральное и физическое удовлетворение, какое можно получить, открыв для себя пару шортов и беговых туфель.
Бегайте для развлечения, и от развлечения к вам придет желание отличиться. А желание отличиться может привести человека к олимпийскому пьедесталу. Если вы однажды почувствовали удовольствие в беге, тренировочные задания вплоть до тех пределов, которые я рекомендую, будут переноситься вами гораздо легче. Многие из моих бегунов никогда не будут чемпионами, однако они следуют моим планам так же тщательно, а временами и более усердно, чем те, кто являются всемирно известными спортсменами. Совсем недавно один из них пробежал 9 миль утром перед соревнованиями в марафоне потому только, что ему нужно было в этот день пробежать 35 миль, чтобы сбалансировать недельный миляж. Сумасшествие? В Новой Зеландии мы так не думаем. Я могу добавить, что, хотя этот бегун рассматривал участие в марафоне, как часть своей подготовки для сезона на дорожке, он показал в тот день свой личный рекорд на эту дистанцию. Так что нельзя сказать, что он перестарался. А на следующий день он пробежал еще 10 миль без всякой потери боевой готовности.
Энтузиазм приводит к победным результатам. Но его можно расценивать и еще выше в связи с радостью здорового образа жизни, ему сопутствующего. Если ваша моральная позиция в отношении бега будет на этом основана, ^вы лучше усвоите и выполните ту тяжелую работу, каковой я собираюсь вас нагрузить в последующих главах.
Главный и единственный критерий
Я уже упомянул о различных типах бегунов, которых вы можете встретить на дорогах Новой Зеландии. Теперь давайте разобьем наиболее важную часть этих бегунов —участвующих в соревновании —на разные группы. Вы можете окинуть взором молодого спортсмена, потрогать его мышцы, справиться о весе и росте, однако есть лишь один-единственный способ, который позволит вам, как тренеру, решить, к какому виду бега ему-нужно готовиться, чтобы добиться успеха. Этот тест может быть использован тренером в отношении любого спортсмена, и сам спортсмен может использовать его для себя. Он заключается в проверке природной быстроты.
Наилучшей дистанцией для проверки природной быстроты, на мой взгляд, является 220 ярдов. На этом отрезке бегун, который не может стартовать быстро, может успеть достичь своей максимальной скорости, а тот, кто стартует хорошо, может показать себя, еще окончательно не выдохнувшись. Бейли, например, из-за плохого старта безнадежен на 110 ярдах, но он удивительно резво пробегает 220 ярдов.
Тот, кто не сможет пробежать 220 ярдов лучше 26 сек., должен расстаться с мыслью стать бегуном на полмили. Любая тренировочная система, которая есть на свете, не в состоянии принести ему успех на этой дистанции.
Лучший результат Халберга в беге на 220 ярдов —около 25 сек. Чтобы пробежать полмили за 1 мин. 52 сек., он должен почти предельно выкладываться. Пробежать дистанцию лучше Халберг просто не может. Однако мгновение передышки после бега —и он уже в нормальном состоянии и готов пробежать дистанцию снова в том же темпе. Халберг развил свою выносливость так, чтобы поддерживать свою наивысшую скорость в естественном беге как можно дольше.
Тот, кто пробегает 220 ярдов за 22,5 сек., достаточно быстр, чтобы иметь основания стать олимпийским чемпионом в беге на 800 м. Однако в применении данного теста должны быть сделаны известные оговорки. Необходимо длительное наблюдение. Если вы намерены готовить бегуна к бегу на 3 мили, ему будет разумно потренироваться один сезон к бегу на полмили. Он, может быть, и не станет никогда хорошим «полумилевиком», но вы дадите ему резкость, которая обнаружит себя, когда он переключится на 3 мили. Для потенциального бегуна на 3 мили очень важно с физиологической и психологической стороны сначала добиться максимально возможного в беге на полмили. Для него «выход» из двух минут на этой дистанции будет большим моральным стимулом и даст ему мысль об умножении этого результата, когда он перейдет к тренировке на 3 мили.
Обычным недостатком спортсменов и тренеров является недооценка как значения, так и постоянства природной быстроты. Это приводит юных спортсменов к напрасной трате времени и энтузиазма, когда они выступают на дистанциях, на которых никогда не смогут реализовать свой полный потенциал.
