Стимулируя выработку половых гормонов, гимнастика Стрельниковой помогает быстрее возмужать подросткам, отстающим в физическом развитии. В подростковом возрасте, как правило, что-то формируется быстрее, а что-то медленнее. Одна из наиболее уязвимых частей тела – позвоночник. Сколиозы, кифозы, лордозы – обычные явления в период пубертата. К сожалению, здоровье подрастающего поколения мало кого интересует, подростковым врачам сейчас не до профилактики. А ведь могли бы медицинские чиновники поспособствовать внедрению стрельниковской дыхательной гимнастики на уроках физкультуры в общеобразовательных школах, в спортивных школах и секциях, в хореографических училищах. Ведь там учатся их дети и внуки. А где вы видели сейчас здорового ребенка?!
Стрельниковской гимнастике можно обучить ребенка начиная с 4 лет – он будет лучше дышать и меньше болеть. И даже трехлетний малыш может правильно «шмыгать» носиком, выполняя отдельные упражнения из основного и вспомогательного комплексов.
Детскому организму стрельниковская дыхательная гимнастика помогает расти и формироваться максимально здоровым, а в пожилом возрасте тормозит процесс старения. Среди моих пациентов есть люди, которым далеко за восемьдесят. Старость не делает их дряхлыми, немощными, склеротичными, они остаются активными и работоспособными благодаря стрельниковской дыхательной гимнастике.
Для нашей гимнастики очень подходит фраза: «Возраст – не помеха».
Кстати, хочу напомнить, что наша гимнастика является средством номер один для реабилитации больных, перенесших инфаркт или инсульт. И не понадобятся дорогостоящие операции и лекарства.
С помощью дыхательных упражнений, придуманных Александрой Николаевной Стрельниковой, вы научитесь:
• останавливать приступы удушья;
• снимать боли в сердце;
• нормализовать артериальное давление;
• снимать головные боли;
• выходить из стрессового состояния и состояния депрессии.
Наряду с улучшением звучания голоса (напомню, что методика когда-то была создана для певцов и актеров, поэтому она является самым эффективным средством для постановки голоса и лечения заикания), дыхательная гимнастика Стрельниковой снимает усталость, бодрит, повышает жизненный тонус, улучшает настроение. Ликвидируются храп, бессонница и даже снижается температура тела!
В природе не существует болезни, при которой была бы противопоказана тренировка правильного дыхания.
Из всех существующих в мире дыхательных техник только вдох по Стрельниковой сразу, мгновенно достигает предельной глубины легких, не искажая их природную конусообразную форму!
Стрельниковская дыхательная гимнастика универсальна. Ее можно делать стоя, сидя, во время ходьбы, а в тяжелом состоянии – и лежа! Не требуется никаких приспособлений: нужны 1 квадратный метр площади, чтобы стоять, и открытая форточка для притока свежего воздуха. Положительный результат достигается уже через 15–20 минут после начала тренировки.
Стрельниковская дыхательная гимнастика – это «скорая помощь» в экстремальных ситуациях и «палочка-выручалочка» в трудную минуту. Она не имеет себе равных по лечебным свойствам, поэтому некоторые предприимчивые целители прячут за ее фантастической результативностью собственные малоэффективные методики.
Моя учительница была категорически против совмещения гимнастики с другими оздоровительными системами. Когда Александре Николаевне говорили, что такая-то или такой-то использует ее гимнастику в своей методике, она взрывалась: «А вот пусть не применяет! И вы увидите, каковы будут результаты!»
Дыхательная гимнастика – традиционная и стрельниковская
Истина, как известно, в сравнении. Сравним два типа гимнастики, чтобы установить истину.
Общепринятая (традиционная) дыхательная гимнастика предлагает при вдохе раскрывать грудную клетку, а при выдохе сжимать. Рекомендуется как можно дольше тянуть и вдох и выдох, чтобы взять как можно больше воздуха, а затем постараться выдохнуть все, что взял. Точного темпа и ритма при этом не устанавливается.
Стрельниковская дыхательная гимнастика предлагает при вдохе сжимать, а при выдохе раскрывать грудную клетку. Брать воздуха сколько берется, выдыхать – сколько выдыхается. Темп и ритм устанавливаются точные, как в песне или пляске.
Известно, что «просветы бронхов сокращаются во время вдоха и расширяются во время выдоха» (Работнов Л. Д. Исследование физиологических и патологических явлений певческого голоса. – М.: Музгиз, 1935). И это понятно: мы сжимаем пульверизатор, чтобы из него брызнуть. Природа сокращает дыхательные пути, чтобы они проталкивали воздух, как кровеносные сосуды проталкивают кровь. Раскрытие бронхов при выдохе тоже понятно: чем шире коридор, тем легче через него что-то вытолкнуть. Следовательно, если раскрывать грудную клетку во время вдоха и сжимать во время выдоха, как рекомендует общепринятая дыхательная гимнастика, мы нарушаем естественную механику дыхания, которую миллионы лет создавала природа. Стрельниковская дыхательная гимнастика, наоборот, поддерживает естественную механику дыхания и потому легко восстанавливает ее, если она нарушена.
Организм не может жить без запаса воздуха, поэтому естественный выдох слабее вдоха. Иначе воздуха в легких не осталось бы. Но активный вдох всегда короткий: «Гарью пахнет», – резкий вдох носом; или: «Ах! Неужели?», – на «Ах» – активный вдох ртом. При этом общепринятая дыхательная гимнастика предлагает медленный, а значит, пассивный вдох и активный выдох, так как рекомендует человеку выдохнуть все, что взял (что, кстати, физически невозможно). Иными словами, нарушая естественную механику дыхания, она нарушает и его естественную динамику, в которой активен только вдох.
Стрельниковская гимнастика строится на двух правилах.
1. «Думать только о вдохе! Тренировать только вдох! Но не искусственный, длинный и объемный, а естественный – короткий и активный!».
2. «Не закрывать плотно рот, чтобы после каждого вдоха выдох мог уйти свободно».
Это поддерживает естественную динамику дыхания, которое поэтому легко становится органичным.
Почему же вдыхать, раздувшись что есть силы, полезно? Где логика?
Традиционная дыхательная гимнастика насилует все бронхиальное дерево: и во время вдоха, когда до изнеможения раздуваются только верхушки легких (совсем не там, где надо), и во время выдоха, когда выталкивается жизненно необходимый запас воздуха.
Стрельниковская гимнастика исключает насилие. Она добивается подвижности дыхательных путей за счет сокращений окружающей их внешней мускулатуры и выбирает такой рисунок движения, при котором вдох становится предельно глубоким, а форма легких не искажается. Мы чувствуем части тела, когда они больны, напряжены или искажены. А стрельниковский вдох неощутим для легких.
Ритм дыхания неразрывно связан с эмоциональным состоянием и ритмом сердечно-сосудистой системы. Поскольку своего ритма и темпа традиционная дыхательная гимнастика не устанавливает, они подчиняются ритму сердечно-сосудистой системы, и если сердце работает неритмично, то неритмично и дыхание.
А стрельниковская гимнастика с первого урока устанавливает строжайший темпоритм вдохов. Они повторяются как хороший пульс, как движения насоса, накачивающего шину, как элементы песен и плясок. Следовательно, создается интенсивный и ритмичный газообмен, который подчиняет себе не только темп и ритм сердечно-сосудистой системы, но и все биологические процессы. В здоровом состоянии биологические процессы ритмичны. Ритм нарушается только в больном звене. Подчиняясь общему ритму, это звено начинает восстанавливать свою активность и связи, поврежденные болезнью.
При традиционной дыхательной гимнастике во время вдоха воздух не встречает сопротивления. Мускулатура легких и бронхов не нагружается и, как следствие, не развивается.
