Упражнение «Шаги ягодицами»: исходное положение

Упражнение «Шаги ягодицами»: фаза вдоха

Упражнение «Шаги ягодицами»: фаза вдоха

Выдвинутую вперед и выпрямленную ногу ставьте на пятку и сразу же, во время пассивного выдоха, скользя пяткой по полу, сгибайте в колене. При движении вперед нога вместе с ягодицей отрывается от пола, затем нога опускается и пятка одновременно с ягодицей касается пола. Именно в этот момент следует делать короткий шумный вдох носом. Если вам неудобно держать руки на коленях, держите их по бокам согнутыми в локтях на уровне пояса в расслабленном состоянии так, чтобы не обращать на них внимания.

Сделав 8 шагов ягодицами, отдохните 3–5 секунд и снова сделайте 8 шагов. Выполнив две восьмерки в направлении вперед (больше могут не позволить размеры комнаты), сделайте столько же шагов назад. Движения аналогичны. Оторвав правую ягодицу от пола, слегка разверните туловище вслед за правым плечом назад, после чего опустите ягодицу и сделайте в это время короткий и шумный вдох. Затем выполните аналогичный шаг левой ягодицей и т. д. Таким образом получится 16 шагов вперед и столько же назад – всего 32 шага.

Норма: 96 шагов, то есть три «тридцатки». Если упражнение хорошо отработано, можно без перерыва делать по 32 вдоха-движения (16 вперед и 16 назад).

Завершая разговор об урологическом комплексе упражнений, хочу отметить, что некоторые заболевания, например расширение вен семенного канатика у юношей (варикоцеле), могут долгое время протекать практически бессимптомно (при полном отсутствии проявлений болезни). При лечении этого заболевания необходимо учитывать анатомические и физиологические особенности конкретного пациента, что можно сделать только на врачебном приеме. Поэтому в книге я даю лишь общие рекомендации по укреплению мочеполовой системы в целом.

Добавлю, что иммунитет мужчины зависит от состояния его половой сферы – это доказали американские ученые более 40 лет назад. За четверть века своей практики мне приходилось сталкиваться с ситуациями, когда юноши, достигшие совершеннолетия, не подозревали, что у них имеется аномалия развития полового органа. Упражнения из урологического комплекса в сочетании со специальным массажем во многих случаях помогают ликвидировать отклонения в анатомо-физиологическом развитии мочеполовой системы.

Говоря о половых проблемах мужчин, нельзя не сказать о модных нынче анаболических гормонах, к которым я отношусь однозначно отрицательно. Анаболические стероиды – это, по сути, мужские половые гормоны, не стимулирующие, однако, сексуальность. Они оказывают лишь общее действие, направленное в том числе на повышение мышечной массы при физической нагрузке. Поступает сигнал, что половых гормонов вырабатывается много, и гипофиз как распорядительная железа организма отдает «приказ» яичкам и надпочечникам прекратить их выработку. В связи с этим своих, настоящих мужских половых гормонов становится гораздо меньше, что оборачивается утратой мужских функций. Кроме того, анаболические гормоны оказывают необратимое влияние на сперму – возникает повышенный риск появления врожденных уродств у потомства.

Случай, о котором я хочу рассказать, произошел более 17 лет назад в профилактории, где я тогда работал. Один крупный московский завод построил для своих рабочих прекрасный санаторий-профилакторий рядом с Тимирязевским парком. Здесь же можно было и подлечиться. В конце рабочего дня я выходил из городской клинической больницы № 50, пересекал дорогу и оказывался в райском уголке.

На базе этого санатория организовывались и курсы повышения квалификации врачей. Однажды я решил послушать лекцию очень известной специалистки по лечебной физкультуре, профессора, члена ученого совета Минздрава СССР. Эта дама испытывала большую неприязнь к моей учительнице Александре Николаевне Стрельниковой и, как могла, мешала внедрению дыхательной гимнастики в практику лечебных учреждений. Посидев минут 15, я собрался уже уходить (тема лекции была для меня неинтересной), но в это время кто-то из слушателей-врачей задал лектору вопрос о стрельниковской дыхательной гимнастике. Профессор железным голосом произнесла: «На ученом совете Минздрава я была единственной, кто поддержал Александру Николаевну Стрельникову (на самом деле это не так: все были против. – Прим. авт.). Но посудите сами: шумно шмыгать носом – это же неприлично!.. В жизни вы так дышите? Нет!.. Это противоестественно! Мы предлагаем вам усовершенствованные и более эффективные парадоксальные упражнения».

Ее молоденькая ассистентка присела на стул, вытянула ноги. «Вдо-о-о-х!» – скомандовала профессор, и девушка не спеша потянулась руками к носкам. «Вы-ы-ы-дох!» – Девушка полностью выпрямилась, сидя на стуле. Так повторилось несколько раз.

Далее последовало такое упражнение: ассистентка, сидевшая на стуле с широко разведенными в стороны руками, должна была не спеша обнять себя за плечи и медленно вдохнуть, затем на медленном выдохе развести руки в стороны и вернуться в исходное положение. Это упражнение также было повторено несколько раз. Когда девушка вдыхала, а когда выдыхала, можно было понять только по командам профессора.

Зал не услышал ни одного шумного вдоха, зато все увидели два знаменитых стрельниковских упражнения – «Насос» и «Обними плечи», только в искаженном виде. Оказалось, один из ведущих специалистов по лечебной физкультуре так и не поняла, что «чудеса» творит именно вдох – короткий, шумный, активный!

По прошествии многих лет я, вспоминая этот случай, жалел, что после показа «усовершенствованных» упражнений не вступил в полемику с уважаемым профессором, а просто покинул зал. Меня потрясло отсутствие элементарной логики в осмыслении физиологических процессов, относящихся к стрельниковским упражнениям. Надо было остаться и задать лектору вопрос: «Болезнь – это норма или патология, отклонение от нормы? Для того чтобы укрепить иммунитет и помочь организму самостоятельно (без лекарств) справиться с болезнью, достаточно ли обычного спокойного вдоха?» Конечно, нет! Необходим активный вдох, короткий, резкий, грубый! Вдох, мобилизующий защитные силы организма на борьбу с болезнью!

Еще в 30–40-х годах прошлого века С. И. Вульфсон доказал, что «чем больше сопротивление воздушной струе оказывает дыхательный тракт, тем более полноценна работа дыхательных мышц». Исследования И. И. Щербатова выявили факт быстрого изменения содержания газов крови в результате раздражения слизистой оболочки носа. Рефлекс со стороны тройничного нерва оказывает громадное влияние на концентрацию кислорода в крови. Академик И. С. Бреслав в книге «Произвольное управление дыханием у человека» пишет: «Акт вдоха – функция ритмики дыхания и непосредственно программируется дыхательным центром. Выдох же в обычных условиях пассивен…» На протяжении последующих десятилетий физиологи всего мира последовательно отмечали благотворное влияние активного носового дыхания на человеческий организм.

И дыхательная гимнастика, изначально созданная для актеров и певцов, оказалась полезной всем! В последние годы жизни Александра Николаевна практически полностью отказалась от лечения артистов.

Моя учительница всегда была удивительно современна во взглядах, в манере одеваться, двигаться и говорить – во всем! Она общалась на равных с людьми разного возраста, с ней было интересно. И всегда на первом месте для нее оказывались тяжелобольные люди. Список болезней, отступивших под действием стрельниковской дыхательной гимнастики, с каждым годом становился длиннее и продолжает расширяться до сих пор. Особое место в своей методике Александра Николаевна отводила экстремальным состояниям, угрожающим жизни больного.