• При S-образном сколиозе и межпозвонковых грыжах не рекомендуется делать боковые движения (наклоны вправо и влево) в упражнениях «Весы с наклоном», «Боковушки» и «Круговые движения туловищем».

• При переломах костей обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем приступать к выполнению упражнений вспомогательного комплекса.

• Не делайте самостоятельно упражнения, во время выполнения которых возникает боль, – их следует делать под присмотром специалиста.

• Желающим укрепить мышцы рук рекомендуется выполнять упражнения с гантелями весом не более 2 кг.

Как я уже говорил, стрельниковскую дыхательную гимнастику нужно выполнять два раза в день – утром и вечером. Допустим, утром вы сделали весь основной комплекс, повторив трижды по 32 вдоха-движения на каждое упражнение. А после этого решили сделать все предложенные выше упражнения вспомогательного комплекса (их около 30), но по одной «тридцатке», что составит более 1000 вдохов-движений. Итого получится более 2000 вдохов-движений. Это много, не каждому человеку такое под силу. Да и времени, как правило, в обрез. Поэтому, если вы очень хотите выполнить все упражнения вспомогательного комплекса, ограничьтесь 16 или даже 8 вдохами-движениями – времени уйдет гораздо меньше.

Упражнения вспомогательного комплекса прекрасно сочетаются с традиционными физическими упражнениями, бегом, плаванием, со спортивными играми и т. п. Но прежде чем приступать к выполнению любых других упражнений, советую вначале выполнить комплекс нашей дыхательной гимнастики. Вы разогреете тело, и тяжелая физическая нагрузка не будет для вас такой утомительной, как раньше.

Подышав по Стрельниковой, с любой работой по дому и на дачном участке вы справитесь быстрее, качественнее и с меньшими физическими усилиями.

Кроме того, дыхательная гимнастика обладает выраженным обезболивающим эффектом. Вы перенапряглись, заболела рука, нога, шея, поясница, голова? Подышите по-стрельниковски 10–15 минут, и в абсолютном большинстве случаев вам станет гораздо легче. Даже сильная головная боль притупляется и постепенно исчезает.

Дыхательная гимнастика, которая сопряжена с интенсивным вдохом, создает в коре головного мозга своеобразную доминанту, которая подавляет все другие очаги возбуждения. Поэтому наш метод служит прекрасным средством релаксации (расслабления). У людей, занимающихся на моем лечебном сеансе, как правило, не возникает ни одной посторонней мысли, а это и есть отдых. Сколько раз говорили мне мои пациенты: «Сегодня на работе так устал – думал, не доеду к вам… А после сеанса так легко стало – как будто и не работал!»

А ведь от любой другой гимнастики бывает как раз наоборот! Вот почему на моих сеансах больные обычно делают более 2000 вдохов-движений. И никакой одышки, никакой усталости… Появляется так называемая мышечная радость, и хочется продолжать еще и еще.

На протяжении 25 лет я лечу людей, обучаю их методу, благодаря которому вылечился сам. За эти годы, общаясь с тысячами пациентов, читая лекции и проводя практические занятия, я убедился, что дыхательная гимнастика, созданная моей учительницей, не имеет себе равных по своим целебным свойствам. Но, к сожалению, у нее есть один недостаток: она необычайно специфична!

В принципе, гимнастика несложная: ее легко осваивают даже четырехлетние дети и без проблем выполняют люди, которым далеко за восемьдесят. Многие упражнения можно делать как стоя, так и сидя, а тяжелобольные пациенты, прикованные к постели, могут заниматься даже лежа. Однако существуют правила, нарушение которых может свести эффект от тренировок к нулю. Стрельниковские дыхательные упражнения нужно делать в определенном темпоритме. Кроме того, следует придерживаться некоторых ограничений при ряде заболеваний, особенно тяжелых. Каждому человеку рекомендуется выполнять строго дозированную нагрузку с учетом его диагноза, возраста, физического состояния.

В нашей гимнастике большое значение имеет счет: во время выполнения упражнений нужно мысленно считать только по 8. Это может показаться странным, но, если вы будете считать по 5 и 10, то стрельниковская дыхательная гимнастика не будет вам помогать.

Учитывая перечисленные особенности, я хочу обратить ваше внимание на ошибки, наиболее часто встречающиеся у моих пациентов при освоении стрельниковской гимнастики.

Вдох в стрельниковской дыхательной гимнастике шумный, резкий, короткий, активный, как выстрел, как укол. Прямо сейчас, читая эти строки, четырежды хлопните в ладоши. И одновременно с каждым хлопком громко, на всю квартиру шмыгайте носом, делая короткие активные вдохи. Стих хлопок – закончился вдох. Вспомните, как делает простуженный малыш, у которого течет из носика. Вот так и вы шумно вдыхайте, словно нюхаете воздух.

Потренируйтесь, сидя на стуле. На протяжении нескольких минут хлопайте в ладоши по 4 раза и, подчиняясь этому ритму, так же коротко и резко вдыхайте носом воздух. Сделали 4 коротких шумных вдоха одновременно с хлопками – отдохните в течение 2–3 секунд, после чего повторите упражнение.

Помните: с окончанием хлопка завершается и вдох. В противном случае это уже не гимнастика Стрельниковой. И упражнения не будут вам помогать. Если вдох получается тихий и вы сами его не слышите, значит, он недостаточно активен. Вдыхайте резко, с удвоенной силой!

Это правило – панацея для страдающих бронхиальной астмой. Даже если ваш нос был оперирован (а после хирургического вмешательства восстановить носовое дыхание очень трудно), все равно сражайтесь за громкий вдох.

Как только нос начнет шумно и активно работать, появится шанс избавиться от приступов удушья.

Следующая типичная ошибка при выполнении дыхательной гимнастики Стрельниковой – концентрация внимания на выдохе. Чаще всего его задерживают, то есть делают подряд 4 или 8 шумных коротких вдохов через нос, раздуваясь как барабан, после чего следует один-единственный выдох, словно из спущенной шины.

«Выдох – это уходящий вдох!» – напоминаю вам слова Александры Николаевны. Не думайте о выдохе! Это использованный воздух, отработанный шлак. Его не нужно ни задерживать, ни выталкивать. Он должен свободно уходить после каждого вдоха сам, без вашей помощи – через нос или через рот (кому как удобней).

Делая упражнения, думайте только о вдохе, считайте мысленно только вдохи.

Третью ошибку чаще всего допускают те, кто желает заочно освоить гимнастику Стрельниковой. Они начинают вдыхать в очень быстром темпе. Мать и дочь Стрельниковы в прошлом были певицами. Обе жили в постоянном окружении музыки и, создавая свою гимнастику, они перебрали огромное количество песен и мелодий в поисках той, которая легко сочеталась бы с темпоритмом их упражнений. И нашли… Идеально подошел незатейливый мотивчик «Чижика-пыжика».

В каждой строке по четыре ударных слога. Именно на них и должны приходиться стрельниковские вдохи. «Чижика-пыжика» во время занятий напевайте мысленно, а не вслух.

А теперь посчитайте, пожалуйста, все ударные слоги в напечатанном тексте. У вас получится 32 ударных слога. Значит, напевая про себя эту песенку от начала до конца, вы будете делать по 32 вдоха-движения. Это удобнее, чем постоянно считать вдохи.