Бронхит
Стрельниковская гимнастика помогает также при остром и хроническом бронхите: ликвидируется застой секрета в бронхах, снимается воспаление. Если у вас бронхит, следует выполнять весь комплекс дыхательной гимнастики по два раза в день (утром и вечером) в течение двух-трех недель. В конце занятия полезно повторить упражнения «Насос» и «Обними плечи», чередуя вдохи через нос со вдохами через рот: 16 вдохов-движений носом, затем сразу же без остановки 16 вдохов-движений ртом. Получится 32 вдоха-движения. После этого отдых 3–5 секунд. И так трижды по 32 вдоха-движения (стрельниковская «сотня») в упражнении «Насос» и трижды по 32 вдоха-движения в упражнении «Обними плечи».
Ртом вдыхайте спокойно, мягко, почти неслышно, будто говоря: «Ах, ах, ах!» Выдох самостоятельно, пассивно уходит после каждого вдоха также через рот. Нос при этом «отдыхает».
Если вы чувствуете, что в бронхах скопилась мокрота и никак не отходит, не откашливайтесь слишком усердно. Таким образом легко повредить голосовые связки, а в редких случаях может даже открыться кровотечение! Лучше подольше подышите носом и ртом поочередно. Например, выполните не две «сотни», а четыре или даже пять (однако больше пяти «сотен» ртом я делать не рекомендую, так как может появиться сухость в горле).
Вдохи ртом делаются только попеременно с вдохами носом: 16 – носом, 16 – ртом, то есть 32 вдоха-движения без остановки.
Во время приступа кашля не прикрывайте рот руками или платком, не отворачивайтесь в сторону: так вы невольно вытягиваете шею, склоняете ее набок, из-за чего гортань оказывается в неудобном положении и голосовые связки травмируются.
При приступе кашля быстро опустите голову и смотрите в пол (шея абсолютно расслаблена, ни в коем случае ее не напрягайте); положите ладони на живот так, чтобы пупочная ямка была строго посередине между ладонями. Одновременно с приступом резко надавливайте ладонями на живот сверху вниз, кашляя в пол. Для окружающих такой прием безопасен (вы не разбрызгиваете слюну), а у вас легче отойдет мокрота и не травмируются голосовые связки.
Сердечно-сосудистые и нервные болезни
Ишемическая болезнь сердца
Во время сердечного приступа советую выполнять упражнение «Насос» в положении сидя (так же, как и во время приступа бронхиальной астмы). Сядьте на краешек стула или кровати, положите ладони на колени, слегка опустите голову (смотрите в пол) и делайте легкие наклоны вперед, одновременно шумно и коротко «нюхая» воздух. Наклонились – вдох. Вернулись в исходное положение (при этом спину держите прямо, но ни в коем случае не откидывайтесь назад) – пассивный выдох. Снова легкий наклон вперед с опущенной головой и одновременно активный вдох носом. Затем возврат в исходное положение – незаметный выдох. Не задерживайте и не выталкивайте выдохи, не напрягайте спину, наклоняйтесь свободно и легко, без всяких усилий.
Выполните 2 шумных коротких вдоха-наклона, отдохните 3–5 секунд и сделайте еще 2 наклона с одновременными вдохами. Если позволяет самочувствие, можно устраивать паузы не после 2, а после 4 или 8 вдохов-движений подряд. Я не рекомендую делать без остановки более 8 вдохов-движений во время сердечного приступа. Продолжайте выполнять упражнение в течение 10–15 минут. Вам обязательно станет легче. Потом отдохните 20–30 минут и повторите упражнение «Насос» (продолжительность такая же). Если за 10–15 минут «подкачки» вам не стало легче, советую не отдыхать, а делать по 2 или 4 вдоха-наклона до 20–30 минут.
Если за полчаса вам не стало легче, значит, вы делаете упражнение «Насос» неправильно, допускаете какую-то ошибку. В этом случае остановитесь и примите лекарство или вызовите «Скорую».
Врачи не зря говорят, что любую болезнь легче предупредить, чем вылечить. Поэтому не доводите себя «до ручки», не ждите ситуации, при которой возникнет реальная угроза вашей жизни. Начните выполнять стрельниковскую гимнастику сегодня, сейчас. Возьмите первые четыре упражнения: «Ладошки», «Погончики», «Насос» и «Кошку» – и сделайте по 12 восьмерок. Отведите для занятий по полчаса утром и вечером, не больше. На следующий день можете делать уже не по 8 вдохов-движений без остановки, а по 16. А еще через два-три дня – по 32 вдоха-движения.
Затем можете с каждым днем добавлять по одному упражнению в такой последовательности (12 раз по 8 вдохов-движений, через день-два можно делать уже по 16 или 32 вдоха-движения без остановки):
• «Повороты головы»;
• «Ушки»;
• «Маятник головой».
Потом постарайтесь освоить «Перекаты» и «Большой маятник» (телом).
И лишь после этого очень осторожно приступайте к упражнению «Обними плечи», потому что оно нагрузочное для сердечников. Первые два-три дня после того, как начнете его осваивать, делайте не более чем по 8 вдохов-движений без остановки. Затем отдых на 3–5 секунд и снова 8 вдохов-движений (всего 12 восьмерок). Руки не меняйте и не напрягайте. Затем на протяжении нескольких дней можете делать уже по 16 вдохов-движений без остановки (всего 6 × 16), отдыхая по 3–5 секунд. И только потом разрешается переходить к выполнению 32 вдохов-движений.
После того как вы хорошо освоите упражнение «Обними плечи» и будете делать по 32 вдоха-движения, можно приступать к упражнению «Шаги».
Гимнастика Стрельниковой настолько результативна, что помогает даже тогда, когда ее делают далеко не идеально.
Вот что пишет пожилой сердечник из Херсонской области, бывший проездом в Москве и позанимавшийся у меня всего лишь на одном сеансе: «С тех пор как начал заниматься гимнастикой по методу А. Стрельниковой, я могу выполнять все домашние работы без болей в груди и в области сердца. Улучшается и проходит плохое настроение, и самое главное: мне хочется заниматься этими упражнениями, это моя надежда!»
Таисия Алексеевна Родина из города Ахтарска Саратовской области познакомилась с нашей гимнастикой на больничной койке: «Сразу выписалась, потому что доктор, который лечил меня, при каждом утреннем обходе разводил руками и говорил: «Не знаю, что с вами делать». Дома я начала делать вашу гимнастику: буквально через 3 недели я ожила, прекратились приступы стенокардии, реже стало повышаться давление…»
Жительница Уфы В. А. Стельмакова (64 года) начала делать четыре упражнения стрельниковской гимнастики, опубликованные в газете «Труд» 16 января 1996 г.: «У меня диагноз: ИБС (стенокардия, атеросклеротический кардиосклероз), церебросклероз, холецистит, гастрит. Лекарства уже не помогают… И вот я несколько дней занималась вашей гимнастикой. И мне немного стало лучше».
Участник Великой Отечественной войны М. Г. Ипполитов 1916 года рождения, живущий на Украине, пишет: «Занимаюсь гимнастикой по методу Стрельниковой систематически, без пропусков. Сначала почувствовал все свои недуги, а через 5 дней стало лучше. Через 10 сеансов сердце и другие органы стали работать без перебоев. Уменьшилось выделение мокроты, легче дышится».
В. В. Кузьмина из Пензенской области начала заниматься стрельниковской гимнастикой по газете «Сельская жизнь»: «Мне 70 лет. У меня хроническая ИБС и гипертония II степени. Стала чувствовать себя лучше: раньше по ночам было затруднено носовое дыхание, сейчас дышу свободно. Уменьшились боли в сердце, меньше стала пить таблеток от давления…»
Вот еще одно письмо: «В 1972 г. мне посчастливилось познакомиться с комплексом дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой. Он увлек меня настолько, что я занимаюсь им вот уже 23 года. Я имел целый «букет» болезней и думал, что не доработаю до пенсии. После того как я освоил комплекс дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой, я избавился от этих недугов. Ко мне вообще перестали «приставать» болезни. Вот почему, с кем бы я ни вел разговор о здоровье, я всегда советую заняться комплексом дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой».
