Воспитывайте волю – это наш главный инструмент в борьбе за самих себя. Волевые люди средних способностей нередко достигали многого. Безвольные таланты, как правило, ничего.

Что же такое воля? Умение делать то, что надо. И тренировать ее можно, как мышцы, методом всевозрастающих нагрузок, начиная с минимальных. Не хочется ставить на место книгу – поставьте. Не хочется звонить по делу – позвоните. «Что назначено непременно исполнить, то исполняй несмотря ни на что... Что исполняешь, исполняй хорошо» (Л. Толстой).

Вскоре вы с удивлением обнаружите: стоит сказать самому себе: «Через три минуты я сажусь за уроки» или «Я не подымусь из-за стола, пока не закончу работу» – и какой-то внутренний механизм поведет вас через три минуты к столу и не позволит подняться со . стула, пока все не будет завершено.

Сила воли, соединенная с целеустремленностью, позволяла людям совершать невероятное. Французский врач Ален Бомбар сел в одноместную резиновую лодку и отправился в путешествие через океан, не имея в запасе ни пищи, ни пресной воды. Он решил доказать, что человек способен выжить в открытом море, питаясь свежей рыбой, планктоном и потребляя морскую воду. в Проведя наедине со стихией 63 дня, Бомбар доказал это.

Летчик-испытатель, Герой Советского Союза С. Н. Анохин, проверяя в воздухе новую машину, потерял глаз. Анохин лишился объемности зрения, необходимой не только летчику, но даже велосипедисту. Путем долгой тренировки Анохин достиг того, что и одним глазом он великолепно воспринимал объем предметов на любом расстоянии. И специальная комиссия допустила его к испытательным полетам.

Укрепляйте тело. В наш век человек мало двигается. На работу, в институт, даже в школу ездит на автобусе или в метро. В квартиру нас нередко подымает лифт. Отдых в субботу или воскресенье порой проходит у телевизора.

Умственные и нравственные перегрузки истощают нервную систему. Недостаток мышечных усилий истончает и сужает кровеносные сосуды.

Каждый день, как бы он ни был перегружен, следует начинать с зарядки в комнате, во дворе или ближайшем парке. Потраченное время, многократно умноженное, вернется к вам в виде стойкой и высокой работоспособности. Вы сбережете годы жизни на том, что перестанете болеть. Или станете болеть гораздо реже.

Комплекс упражнений выберите себе сами по своим возможностям и вкусу. Это может быть обычная гимнастика, подобная той, что проводится по радио, упражнения с эспандером, гантелями. Самое главное – упражнения должны стать регулярными. Во время гимнастики следует сосредоточиться на тех упражнениях, которые вы делаете. Выполнять утреннюю программу, слушая новый диск или следя за смешной сценкой под окном, – значит тратить время на три четверти впустую. (Мы не касаемся специальных занятий гимнастикой под музыку.) Следите за своим самочувствием. Желательно еженедельно понемногу увеличивать нагрузки... В число ваших упражнений может войти и популярный теперь бег трусцой. Напомним главные рекомендации, изложенные в книге Г. Гилмора «Бег ради жизни». Основной принцип Артура Лидьярда, изобретателя «бега ради жизни», – «тренироваться, но не перенапрягаться». Для неподготовленного бегуна рекомендуются минимальные пробежки. Для молодых людей – в течение пяти минут. Для пожилых – еще меньше.

Важно установить «равномерный темп на протяжении всей пробежки». Затем постепенно увеличивать время до 15 минут и больше. «Не набрасывайтесь на бег трусцой, – предупреждает А. Лидьярд, – как бык на ворота». В первую неделю нужно уметь себя сдерживать. Не гнаться за скоростью и километражем. Главная цель тренировок – выработка ритма и обретение выносливости.

Любопытно заметить, что растут рекорды не только спортсменов-профессионалов, но и спортсменов-любителей. Еще несколько лет назад раздавались голоса, что бег трусцой полезен далеко не каждому и относиться к нему необходимо с величайшей осторожностью.

Конечно, разумная осторожность нужна во всем. Но когда в 1982 году впервые провели Всесоюзный день бегуна, то на старт вышло более 47 миллионов человек. Добрая половина из них были люди среднего и старшего возраста, которым «надоело болеть», и бег для них оказался главным способом исцеления.

Независимо от того, станете вы любителем бега или нет, пользуйтесь каждой возможностью энергично подвигаться. Если позволяет время – не садитесь в автобус, пройдитесь пешком. Если у вас здоровое сердце, постарайтесь не пользоваться лифтом. А необходимость поработать в огороде или саду рассматривайте не как тяжелую повинность, а как долгожданную возможность размять свои мышцы.

Учитесь есть. Существует легенда, что каждому человеку суждено за свой век съесть определенное количество пищи. Чем меньше он будет есть, тем дольше проживет.

Мы едим много и торопливо. Всякий раз, когда нам на глаза попадается что-нибудь вкусное, мы спешим это вкусное отправить в рот. И едим в два-три раза больше, чем нам нужно. А ведь только для того, чтобы потратить энергию, заключенную в куске хлеба, нужно пройти 5–6 километров пешком.

Вот почему есть полезнее всего при остром чувстве голода, а не по привычке или за компанию.

Именно так ели наши далекие предки, когда добытая тяжелым трудом пища едва покрывала энергетические потребности организма.

В наши дни каждый разумный человек должен позаботиться о том, чтобы не переедать.

Избегайте высококалорийных продуктов: сахара, кондитерских изделий, белого хлеба, сливочного масла, сметаны, жирных сортов сыра и мяса. После недолгой радости от пребывания во рту они способны доставлять много хлопот по борьбе с ожирением, диабетом, атеросклерозом.

Бывают семьи, где на завтрак едят сосиски, на обед котлеты, а на ужин колбасу. В организме нет белкового депо, и отложиться про запас белкам негде. Между тем при переваривании белков образуются токсичные продукты, требующие незамедлительного обезвреживания и удаления из организма. На Востоке в древности существовала казнь: приговоренного к смерти кормили только мясом, и через месяц он умирал от самоотравления.

Заботясь о том, чтобы не переедать, мы в то же время должны обеспечить организм всем разнообразием биологически активных веществ, без которых невозможно нормальное существование организма.

Таких веществ больше всего в овощах, фруктах, бобах, горохе, растительных маслах, меде, орехах. А потому очень хороши для питания салаты из сырых овощей и фруктов. Они содержат мало калорий и много витаминов и минеральных солей. Большой объем и грубая структура салатов заставляют желудок хорошо поработать, а мышечная ткань желудка, как и всякая другая мышца, для поддержания нормального тонуса нуждается в тренировке.

За одну еду лучше есть однообразную пищу. Этому учит опыт наших предков: убили кабана – едят только кабана, нашли поляну с ягодами – едят одни ягоды. Однообразную пищу организму легче переварить и усвоить; одно блюдо трудно переесть, в то время как разнообразие яств за столом повышает аппетит и приводит к перееданию.

Есть нужно с удовольствием, медленно, тщательно пережевывая пищу, как это делают не испорченные нашими взрослыми привычками дети. Нельзя есть в состоянии злости, досады, гнева, переутомления, сразу, после или непосредственно перед тяжелой работой. Кровь в этом случае приливает к работающим мышцам или мозгу и оттекает от желудка. Пищеварение резко замедляется.

Нынешнему человеку недостает культуры питания. Оглянитесь вокруг: на улице, в библиотеке, автобусе, у себя на работе вы увидите молодых и уже не очень молодых людей с нешуточно избыточным весом. Многие из них готовы подолгу стоять у плиты или ехать в гости на другой конец города, чтобы съесть «что-нибудь вкусненькое».

А вкусы наши диктуют семья и среда. Ни один, ребенок не рождается с убеждением, что селедка вкусна. В иных домах неумеренно потребляют масло и сметану. В других любят сладкое. А статистика равнодушно фиксирует: японцы потребляют в два раза больше соли, нежели европейцы, и держат первое место в мире по гипертонии. Скандинавы лидировали по количеству съедаемых животных жиров – и прочно держали ведущее место по заболеваемости атеросклерозом...