Физические упражнения. Специальной гимнастикой не занимался, но старался в течение всей жизни третировать свои суставы и мышцы: убирал снег, выполнял любую физическую работу по дому, а самое главное – занимался плаванием в свое удовольствие (купался с ранней весны до поздней осени) и закаливающим самомассажем – обтирался зимой снегом.

Лечебное питание. Он ест все, не соблюдая никаких диет, но лечебный фактор его питания состоит в том, что он никогда не переедает (не заполнят желудок до отказа, до появления отрыжки). Конечно, ему иногда хочется съесть еще столько же, но сила привычки сказывается – он не потакает минутной слабости. А минут через пять чувство голода проходит, и остается ощущение легкости: нет усталости от переедания, желания полежать после приема пищи. Поэтому от обеденного стола он сразу может переходить к рабочему.

Умственная тренировка. К позитивному настрою к себе и к окружающим людям его приучили родители. Как он считает, главное в этой жизни – делать людям добро и работать творчески. А свое поведение, особенно в сложные моменты жизни, когда преследуют неудачи и разочарования, он тоже выстраивает позитивно и творчески: вместо того чтобы без толку прокручивать в голове неприятности, он размышляет, как ему вести себя в дальнейшем, чтобы избежать подобных неудач.

Несмотря на то что академик перешел столетний рубеж, он хорошо себя чувствует и даже позволяет себе заниматься сексом с молодой женой 2 раза в неделю.

Наталья, 47 лет. Каждый день делает зарядку (выполняет физические упражнения), а перед сном делает массаж стоп в течение 15 мин. При этом не пропускает ни одного участка на ступнях ног, зная, что каждая частичка ступни связана с внутренними органами. Если на стопе при массаже иногда появляется слабая колющая боль, массаж продолжает, но более нежно. После такого массажа нужно обязательно помыть руки холодной водой. Наталья любит ходить и одновременно закаливаться через стопы ног: весной, летом и осенью часто ходит босиком (за городом), а зимой заменяет ходьбу катанием на лыжах в выходные дни.

К лечебному питанию относится серьезно: весной и летом на завтрак в обязательном порядке готовит салаты из трав, куда входят крапива, одуванчик, листья репы и редиски, липы, березы, подорожника. Добавляет к перечисленному одно вареное яйцо и нерафинированное подсолнечное масло. В качестве добавки к основному питанию употребляет в пищу яичную скорлупу, чисто вымытую, высушенную и истолченную в ступке: 1/2 чайной ложки скорлупы запивает лимонной кислотой, разведенной в воде, и делает это 3 раза в день за полчаса до еды. В составе ежедневного меню, по ее мнению, должны быть овощи и фрукты, при этом желательно избегать мясных продуктов.

Употребляет очень мало соли, так как считает, что в избыточном количестве соль вызывает задержку жидкости. К жидкостям тоже относится серьезно: пьет только травяные чаи, причем травы собирает сама.

Прилагает усилия, чтобы изменить себя в лучшую сторону.

Виталий Петрович, 73 года. Чувствует себя хорошо. Основное внимание уделяет физическим упражнениям и обращению к Богу. Еще лежа в постели начинает делать упражнения: массаж лба, глаз, головы (по 33 движения на каждую точку). После крестного знамения, сопровождаемого словами «Слава Отцу и Сыну и Святому Духу во веки веков. Аминь!» (произносится трижды), выполняются велосипед, ножницы, мостик, взмахи руками и ногами, извивание змеей (каждое упражнение выполняется по 33 раза) и затем 99 кругов массажа живота по часовой стрелке. После молитвы «Отче наш» наступает время основной 30-минутной физической зарядки на свежем воздухе: на перекладине провисает и раскачивается (делает растяжку позвоночника). После перекладины выполняет взмахи руками вправо-влево-вверх-вниз, мельницу, взмахи ногами вверх-назад до отказа, круговые движения тазом, затем взмахи и круговые движения головой. И в конце отжимается 21 раз от земли.

В выходные дни физическая нагрузка увеличивается. В воскресенье (а также и в среду) ходьба в горы совмещается с приятными занятиями: в сезон собирает грибы, ягоды, лекарственные растения, а в остальное время – просто физически и морально отдыхает на свежем воздухе. Эти прогулки отключают от домашних дел и повседневных проблем, от городского шума и дают возможность помечтать.

Виталий Петрович не забывает о закаливании: каждый раз после обмывания теплой водой обливается холодной.

Уделяет большое внимание сну: спит 8 часов ночью и 1–1,5 ч днем. Ложится спать после информационной программы «Время» в 22.00, но подъем ежедневно (даже в выходные и праздничные дни) в 6.00.

Старается быть сдержанным и честным по отношению к людям.

Михаил Васильевич, 75 лет. Считает, что здоровый образ жизни – это комплекс мероприятий: постоянные посильные физические нагрузки, дыхательная гимнастика, рациональное питание и, самое главное, желание и вера в идею быть здоровым!

На физическую зарядку тратит достаточно много времени – 1 ч 40 мин ежедневно.

Не меньшее внимание уделяет лечебному питанию. На завтрак ест каши, в основном овсяную. Овсяную крупу предварительно замачивает (на ночь), утром варит ее на воде, в конце добавляет 1/3 стакана молока для улучшения вкуса. Хлеб ест только ржаной крупного помола или с отрубями. Каждый день съедает 2–3 зубчика чеснока и лук. Старается питаться раздельно, то есть не смешивать белки и углеводы, разделив их потребление с интервалом в 2 ч.

Пьет талую воду: утром перед зарядкой 1 стакан воды с 2 чайными ложками яблочного уксуса и 1 чайной ложкой меда (яблочный уксус готовит сам).

Не забывает про очищение от токсинов и шлаков: каждую неделю проводит 36-часовое голодание, а летом и осенью для очистки почек – арбузную диету.

Сейчас в 75 лет чувствует себя лучше, чем 30 лет назад. Уважительное отношение к любому человеку – это для него очень важно.

Федор Федорович, 80 лет. Уделяет большое внимание физическим упражнениям. Как только проснулся в постели, выполняет упражнения Кацудзо Ниши и делает массаж всего тела от пальцев ног до ушей и головы (по току крови). Встает и делает гантельную гимнастику из нескольких упражнений для профилактики и лечения простатита и аденомы предстательной железы (упражнения способствуют активизации кровообращения в малом тазу, улучшают работу тазобедренных суставов, улучшают обмен веществ и общее самочувствие): 1) ложится на спину и делает «велосипед»; 2) кистями рук раздвигает и сдвигает колени (в положении «велосипеда»); 3) руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол; делает повороты тазом влево и вправо; 4) волевым усилием напрягает и расслабляет мышцы ягодиц; 5) руки вдоль туловища, одну ногу тянет к себе, а другую – от себя – поочередно. Все пять упражнений выполняет в положении лежа на спине. Затем выполняет еще 4 упражнения с гантелями, заведенными за спину. Далее следует ускоренная ходьба и бег на 5 км с отработкой эндогенного дыхания на природе.

Количество движений в каждом упражнении в постели (постель у него жесткая) соотносится с его установкой подсознанию на желаемую продолжительность жизни – 102 года, и 102 раза выполняется каждое упражнение. С гантелями повторения каждого упражнения – по 50 раз, а перед телевизором (на табуретке) – сколько успевает (перед телевизором во время рекламных пауз делает сам и советует делать другим вращение тазом, наклоны корпусов влево-вправо-вперед-назад).

Воздушные и водные закаливающие процедуры делает обычно после ходьбы и бега. В то же время он следует совету Залманова принимать горячие ванны с температурой до 42°С. Такие ванны обладают большой оздоровительной силой: температура тела повышается на 2–2,8°С и в результате этого разные болезнетворные организмы погибают и прекращаются воспалительные процессы в суставах. Чтобы добиться полного излечения коксартроза тазобедренных суставов, он систематически принимал такие горячие ванны, а также носил (и продолжает носить) шерстяные трусы и белье. Так он выражает свою заботу о теле, и сейчас его суставы исправно работают. Федор Федорович говорит: «Я забочусь о своих суставах, мы любим друг друга и поэтому живем радостно и счастливо».