При сильной близорукости, глаукоме, камнях в печени, почках и мочевом пузыре, нарушении давления, беременности и травмах головы и позвоночника – наклоны руками до земли не рекомендуются. Делайте поклоны в пояс.
3. «Обними плечи». Подняв руки на уровень плеч, согните их в локтях. Поверните ладони к себе и поставьте их перед грудью чуть ниже шеи. Бросайте руки навстречу друг другу так, чтобы левая обнимала правое плечо, а правая – левую подмышку, то есть чтобы руки шли параллельно друг другу. Темп шагов. Одновременно с каждым броском, когда руки теснее всего сошлись, повторите короткие шумные вдохи. Думайте о том, что плечи помогают вдоху. Руки должны быть рядом с телом. Локти не разгибайте.
4. «Большой маятник». Совокупность движений «насос» – «обними плечи». Темп шагов. Наклон вперед, руки тянутся к земле – вдох, наклон назад – руки обнимают плечи – тоже вдох. Впред-назад, вдох-вдох, так-так, так-так – как маятник. Выполняйте упражнение 2 раза по 96, начиная первую «сотню» с движения «насос», вторую – с движения «обними плечи».
Если вы перенесли инсульт или инфаркт, пострадали в автомобильной катастрофе, а также в преклонном возрасте или в состоянии слабости, начинайте гимнастику с движения головой и «обними плечи» – лежа, «насос» и «кошку» – сидя. Почувствовав себя лучше, встаньте. Прежде чем встать, поделайте лежа «шаги», разумеется, с каждым шагом вдох короткий, как укол. Делайте их по 4000 в день, но с перерывами. Отдыхайте чаще.
5. «Полуприседы». Упражнение выполняется в 3 вариантах.
1. Ноги на ширине плеч.
2. Одна нога впереди, другая сзади, вес на ноге впереди. Нога сзади чуть касается пола – как на старте перед забегом.
3. Вес тела на ноге сзади, нога впереди чуть касается пола, как у балерины.
Во всех положениях слегка (едва заметно) приседайте, как бы пританцовывая на месте, и одновременно с каждым приседанием повторяйте вдох, короткий, легкий. Делайте по «сотне», каждое движение – вдох.
Если «большой маятник» делать трудно, делайте «полуприседы» в 2–3 раза больше. Освоив движение, добавьте одновременные встречные движения руками (в первых двух приседаниях – на уровне плеч).
Гимнастика Стрельниковой очень легкая и доступная, но могут быть очистительные и оздоровительные кризисы (ломки), и к этому нужно быть готовым.
«Певческое дыхание»
Суть лечения болезней с помощью дыхательных упражнений сводится к тому, что в легких снижается содержание кислорода и увеличивается содержание углекислого газа. Дыхание регулируется таким образом, чтобы вдох был максимально коротким, а выдох наиболее плавным, спокойным и длинным, между ними – продолжительная пауза. Такой вид дыхания (без напряжения, легко и естественно) эффективен при лечении заболеваний. Именно такое дыхание свойственно человеку, когда он поет: максимально короткий резкий вдох сменяется продолжительным постепенным выдохом, и это происходит, как правило, без напряжения и естественно.
Пение – отличное дыхательное упражнение.
Терапевтический эффект: очищает легкие, кровь интенсивно снабжается кислородом; расслабляет; успокаивает нервную систему; омолаживает организм.
Живой пример
Профессиональные певцы живут, как правило, очень долго. Известно, что Полина Виардо прожила 89 лет, Иван Козловский – 93 года, Марк Рейзен – 97 лет, Вадим Козин – 91 год, Изабелла Юрьева чуть не дотянула до 100 лет.
Нельзя забывать и о духовном воздействии пения. Светлая атмосфера формируется вокруг поющего человека, что само по себе оздоравливает его организм (тело и душу). Ведь когда поешь, то и печали куда-то уходят, и на душе становится светлее, а значит, и здоровье будет крепче. Красивая песня (красивая музыка) – как молитва. Она очищает энергетический фон вокруг человека, прогоняя дурное, излечивая душу.
Петь можно любые песни, но желательно, чтобы они трогали душу. Чаще всего это лирические песни.
Тренировать голос нужно постоянно, начиная с небольших нагрузок и увеличивая их плавно и постепенно, чтобы голосовые связки привыкли к новой функции. Проводить такую тренировку надо по меньшей мере утром и вечером. А лучше 3 раза в день. Начинайте с 2–3 мин и постепенно увеличивайте продолжительность занятий. Особенно важно петь, когда чувствуется приближение или обострение болезни.
Совсем не обязательно переживать по поводу качества вокала. Чтобы не беспокоить окружающих, не стоит орать во всю глотку, можно «солировать» и в полголоса. Если совсем нет слуха, можно просто имитировать пение – тянуть гласные, чередуя их. Короткий вдох и выдох: и-и-и..., у-у-у..., ю-ю-ю..., а-а-а..., как в песне; незаметный почти мгновенный вдох и дальше: о-о-о..., у-у-у..., и-и-и...
Люди, которые взяли на вооружение пение, имеют прекрасные результаты в процессе оздоровления.
Живой пример
Сергей Васильевич, 60 лет. Используя пение, он добился больших успехов: «У меня была вегетососудистая дистония гипертонического типа. Голова после резкой смены погоды или нервного стресса болела страшно. И без таблеток было не обойтись. Через полгода, как начал заниматься певческими упражнениями, головные боли прошли. Разумеется, не прекращаю регулярных занятий».
Один человек пожилого возраста (знакомый автора) считает пение – необходимой частью своей жизни: «Мне 86 лет. Во время работы (а я бодр и здоров) я почти всегда что-нибудь напеваю, шучу с соседями, не переедаю, хожу пешком на большие расстояния и катаюсь на велосипеде».
Самая оптимальная схема применения пения в лечебных целях: петь перед завтраком, обедом, ужином по 10 мин (без караоке или с караоке) и дополнительно петь во время физической работы. Пойте всегда – при любой возможности.
Глава 3 Закаливание
К основным видам закаливания относятся:
? закаливание на воздухе;
? водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание в водоемах);
? обтирание снегом;
? хождение босиком;
? моржевание;
? купание в холодной воде после парной.
Принципы закаливания
Закаливание очень полезно и многим людям необходимо для восстановления здоровья. Как правило, сначала человек утверждается в мысли, что закаливание целебно, а потом начинает получать от процедуры настоящее удовольствие.
Самый важный принцип: психологический настрой на закаливание, заинтересованность.
Не следует игнорировать значение этого принципа, так же как и путать его с обычным понуканием. Чтобы добиться успеха, вы можете каждый день исписывать страницу следующей фразой: «Я с наслаждением обливаюсь холодной водой». Эта фраза должна быть эмоционально окрашена, ведь положительные эмоции – это носители энергии, необходимой нашему организму. Если засыпать и просыпаться с этой фразой на устах, она проникнет в подсознание, и тогда холод превратится в союзника.
Непосредственно перед процедурой закаливания следует разогреться с помощью физических упражнений в течение нескольких минут для того, чтобы нормализовать энергетические процессы в организме, обеспечить его теплом, повысить его защитные силы и, самое главное, избавиться от страха перед холодом. Перед процедурой закаливания желательно выпить 1 стакан горячей воды – это восполнит недостаток тепла в организме и поможет эмоционально. В результате организм прогреется и холод не вызовет спазма сосудов, не повлияет на их нормальные функции, не обострит хронических заболеваний.
Такой путь к процедурам закаливания ведет к тому, что они становятся любимым элементом физкультуры, здорового образа жизни. Лучший вид физкультуры не тот, что советует врач, а тот, который вам нравится. В этом случае человек ищет такое место для отдыха, где сможет получать удовольствие от закаливания. Тем более что поездка на курорт в большинстве своем не дает целебного результата, а наоборот, ухудшает самочувствие по причине смены климата, часовых поясов и нарушения привычного образа жизни.
