Борис, 45 лет. Он тоже говорит о последовательности видов закаливания: «Вначале был контрастный душ. Потом прибавил обливание из колодца дважды в неделю по выходным дням. Это позволило мне перейти к моржеванию».
Четвертый принцип закаливания – принцип полноты и парности. Под полнотой понимается то, что обливаться нужно полностью, включая голову. А парность подразумевает, что обливаться нужно 2 раза – утром и вечером (лучше использовать два ведра воды).
Живой пример
Татьяна, 47 лет. У нее начали болеть ноги (полиартрит), с трудом ходила на работу. Дочка посоветовала делать холодные обливания. Они снимают боль в суставах. Теперь уже 2 года зимой и летом обливается холодной водой по утрам и вечерам. Особенно ей нравится эта процедура зимой. Сначала Татьяна растирается снегом, потом выливает 2 ведра воды на себя. После снега вода кажется теплой, а от тела даже пар идет. Раз в неделю Татьяна принимает контрастные ванны: распаривается в горячей воде, а затем выливает на голову ведро холодной воды. И так несколько раз. Сейчас чувствует себя великолепно: перестали болеть ноги, прошли головные боли, нормализовалось давление. Вот уже 3 года не болеет простудными заболеваниями. И прекрасно ходит.
Раиса Григорьевна, 58 лет. В своей практике закаливания она следует принципу полноты и парности. У нее болел позвоночник. Она стала принимать утром и вечером контрастный душ, и боли прошли. Но обострились другие болезни. Пришлось даже оперироваться. О дальнейших своих действиях она свидетельствует так: «После операции я сразу стала обливаться холодной водой с головой: утром в ванной и вечером на улице. Зимой купалась в проруби. Сейчас утром делаю гимнастику в течение 30 мин, затем – контрастный душ, а потом обливаюсь холодной водой с головой. Прежде набираю в ладони воду, говоря: «Водичка-водичка, умой мое личико, чтобы глазки блестели, смеялся роток, кусался зубок». Обливаясь, говорю: «С гуся вода, с меня худоба». До 12.00–13.00 ничего не ем».
Одна женщина рассказала о совместном закаливании: «Нам с мужем по 67 лет. Муж перенес 2 инсульта и теперь инвалид II группы. Уже целый год мы 2 раза в сутки обливаемся холодной водой (утром и ночью, перед тем как лечь спать). И вот уже вторую зиму не вспоминаем о простудах и чувствуем себя значительно лучше».
Полина Ивановна, 57 лет. В своем рассказе она делает акцент на соблюдение принципа полноты: «В книге П. К. Иванова сказано, что два ведра нужно выливать именно на голову. Я так обливаюсь 7 лет в любую погоду, зимой и летом. В стужу ведро с водой выношу на веранду, чтобы ледком покрылась. Такую воду как выльешь на себя – дух перехватывает! Пока в дом вернешься, волосы застынут на морозе. Но ничего, вытрешь волосы и ноги, а тело само обсыхает. Оденешься – бодрость на весь день обеспечена. Затем стала моржевать. В воде достаточно находиться около одной минуты, и постоянно быть в движении... Омолодилась. Увидели меня рыбаки – «вот бы нам такую рыбачку!»
Ирина в своем рассказе делает акцент на принцип парности (обливаться два раза в день): «В 1996 году я узнала, как обойтись без таблеток. Для этого нужно два раза в день обливаться холодной водой прямо на улице, ходить босиком по снегу и каждый день (круглый год) купаться в речке, озере или море. Уже 7 лет я моржую и чувствую себя прекрасно».
Пятый принцип закаливания – систематичность.
Желательно каждый день проводить процедуры закаливания, в течение всей жизни. Нужно чтобы это стало привычкой, выработанной желанием быть здоровым.
Живой пример
Об этом принципе говорит опытная любительница закаливания: «Я выработала привычку обливаться. Сейчас уже больше 10 лет, как обливаюсь и уговаривать саму себя не надо. Тело требует обливаний. Выходишь, встаешь на землю, а зимой на снег, ба-бах водой и – сливаешься с природой.
Перед «ба-бах» три раза набираю ртом чистый воздух и как бы направляю его в то место в организме, которое хочу оздоровить, и словно выталкиваю из тела наружу все нездоровое. Я воздухом давлю на внутренние органы, переходя от головы до стоп, и чувствую, как будто очищаюсь.
Сегодня мне уже мало одного ведра. Я выхожу на холод с бадьями ледяной воды, чтобы поливать себя».
Систематичность закаливания можно соблюдать, легко одеваясь. Даже ежедневная закаливающая процедура составляет лишь около 2% времени суток – остальное время мы «сидим в термостате». Переверните ситуацию с «головы на ноги»: растяните закаливание, совместив его с обычной жизнью. Мой сосед по квартире Сергей, после того как у него возникли проблемы с позвоночником, решил так: в пределах своей квартиры он носит только шорты. Вот уже более 10 лет он не имеет проблем со здоровьем.
Шестой принцип закаливания – комплексность, что выражается в комплексном применении разных видов закаливания и в их совместном сочетании с другими элементами здорового образа жизни (бег, ходьба, голодание, рациональное питание и т. д.).
Живой пример
Борис Николаевич, 73 года. Основой здорового образа жизни для него являются закаливание и бег: «Я уже много лет занимаюсь закаливанием и одновременно бегаю. Недавно мне исполнилось 73 года, но я чувствую себя значительно моложе, чем в 1963 году. В 1963 году у меня был букет болезней. С недугами стал бороться по-своему: начал с обтирания водой комнатной температуры, потом перешел на ледяную колодезную воду, и о спорте не забывал. Ежедневные прогулки, бег летом по росе, зимой – босиком по снегу. Конечно, у каждого свое лекарство, но мы, члены клуба «Ритм», выбрали Его Величество бег и ледяную воду. Уже на протяжении 23 лет каждое воскресенье собираемся вместе в клубе, бегаем, закаливаемся, потом пьем чай из самовара (чай на травах). Жду, когда внуки подрастут, чтобы вместе пробежаться по росе. Чувствую я себя прекрасно, давление стабильное 120/80».
Сергей Николаевич. Совмещает закаливание с любовью к бадминтону, что позволяет ему, несмотря на пенсионный возраст, работать. Такое совмещение он очень ценит: «У меня постепенно исчезает страх перед возможностями простуд, я забыл дорогу в поликлинику, больше времени остается для работы и семьи. Так что рука об руку существует в моей жизни активное движение бадминтона и закаливание в проруби, чем обеспечивается неплохая возрастная физическая форма».
Вера, 45 лет. Применяет закаливание в комплексе с голоданием. И то и другое она ценит в равной степени. Начала голодать больше для профилактики. Сначала 1 раз в месяц по 1 дню, потом по 2 дня, а дальше по 3–4 дня. А недавно сильно простыла, чуть ли не до воспаления легких дошло. Тогда она решила поголодать 5 дней. Таблеток не пила, а температура держалась всего 2 дня. Выздоровела.
А еще ее скрутил грудной и шейный хондроз. И опять спасли зарядка, холодный душ и рецепты народной медицины. Но главное – переменила место жительства. Переехала жить в деревню. Там будет обливаться водой из колодца. Вера не может жить без закаливания, а по поводу голодания она говорит: «Голодание даже полюбила, потому что по особенному чувствуешь себя, словно крылья вырастают, все могу делать сама. И, главное, мне это нравится – чувствуешь себя сильной и независимой».
Что лечит закаливание
Закаливание – это профилактика и лечение многих заболеваний, от насморка до онкологии. Это самый простой, не требующий никаких средств, способ не болеть.
Холодная вода – это своего рода лекарство. Механизм ее целебного воздействия на организм следующий. Под влиянием низкой температуры происходит сокращение периферических кровеносных сосудов, как защитная реакция организма против массовой отдачи тепла. Благодаря мышечным движениям (дрожь) сосуды вновь расширяются, вследствие чего теплоотдача увеличивается. Последнее обстоятельство уравнивается активной выработкой тепла в самом организме, а также усилением окислительных процессов. Так, изменение периферического кровообращения влияет на всю функциональную деятельность кожи, секретную и дыхательную функции.
