Практика 2: Кондитерка
Мы попытаемся отказаться от кондитерки на эту неделю. Быстрые углеводы (сахар) — сильный допинг для организма. Тело и мозг быстро привыкает к их употреблению, и ваша пищевая привычка начинает контролировать вас.
Если посмотреть на колыбельные цивилизации (дикие племена в Африке, Австралии, Южной Америке, народы Севера), то видно, что сахара они не употребляют, максимум мёд и сладкие фрукты. Но от мёда, цукатов (засахаренные сухофрукты) мы тоже откажемся. В крайнем случае десерт можно заменить свежим фруктом. Предупреждаю: ломать будет сильно.
Итог
1) Ведём дневник каждый день. Пишем осознанно, убираем лишнее.
2) Утренняя зарядка с кайфом.
3) Шаманская подготовка ко сну.
4) Расслабление перед сном.
5) Остановка.
6) Отказ от кондитерки.
Комментарии
Владимир
Первая остановка не принесла особых ощущений. Возможно из-за того, что была после медитативной ходьбы и я уже итак был в исс. Из ощущений отметил реакцию мышц, они словно закаменели. И сам почувствовал себя частью неподвижной скалы. Минуты через 2—3 скала наконец распалась и я пошел дальше. Совет практикующим — не останавливайтесь за углом. Проходящие мимо люди очень напрягаются, когда неожиданно замечают тебя за темным углом)
Анастасия
Остановку делала каждый день. В начале недели испытывала чувство неловкости и стеснения, что на меня будут все смотреть, но когда останавливаешься никто на тебя не смотрит, ты как будто невидимка. Только начинаешь двигаться, как тут же на тебя обращают внимание. Во время остановки ощущение, что смотришь кино.
Павел Эв
Задание жесткое. Но смысл его хорошо описан в книге Серкина «Хохот Шамана»:
11.10.2000
— Почему не ешь сахар?
— Организм должен побороться за энергию, в том числе и желудок. Сахар приучает к слишком легкому получению энергии.
— Так тебе нравится чай с сахаром?
— Нравился, но не нравилась мысль, что расслабляю организм. А потом стал чувствовать вкус чая или отвара, который забивается сахаром
.– Когда ты перестал есть сахар, почувствовал какие-то изменения?
— Когда отвык от сахара, смог его использовать как полезное вещество
.– Как это?
— Для быстрого получения дополнительной энергии.
— И другие это могут.
— Нет. Они настолько расслаблены, что для них сахар — обычный источник энергии. Не дополнительный.
В общем, весьма полезно с сахара слезть. Да и практика внутренний градус повышает, тренирует волю и осознанку.
Макс
Нина, если так чисто логически прикинуть, то сахар своего рода наркотик. Чел привыкает к определенной дозе, а потом его лишают. Естесно, моск не хочет мириться с этим и начинает давать сигналы о том, что идет недожор. Поэтому в диетах обычно не практикуется жестких переходов от одного вида пищи к другому, либо при таком переходе учитывают восполнение необходимых веществ другими продуктами.
Юлия
Сахарная ломка — это жесть, товарищи. Только если Совсем сахар не употреблять, т.е. магазинный хлеб, засахаренные сухофрукты и всё такое. Ломает так, что аж во сне снится, хоть я и не сладкоежка. Напитки сладкие не пью, конфеты и печенье не люблю. Тут, кстати, психосоматика большую роль играет. Одно дело — можно, но не хочется, другое дело — нельзя)
Владимир
Есть такое понятие как Гликемический индекс ( https://ru.wikipedia.org/wiki/Гликемический_индекс ) думаю ознакомившись с ним вопросы о том что можно употреблять в пищу в течении этой недели практикума отпадут)
Жека
Решил честно написать, что я думаю, ибо сила в правде. С пользой предшествующих заданий я совершенно согласен, но полный отказ от чего быто ни было, пусть даже на короткий срок, равно= новая привычка. Сам я не сладкоежка, сложностей в отказе не вижу. Нехватка глюкозы мне знакома — служил в армии. Тут дело принципа. Считаю, что важен не полный отказ, а ответственность за свои действия. Как у КК, важно съесть только одного кролика, а не всех пятерых, «как последний сукин сын!». Выполнять отказ от кондитерки не намерен, можете удалять из группы.
P.S. немного не стыкуется: предлогается соблюдать диету, что как бы и полезно, а в технике безопасности предлагается, в экстренном случае фигануть тяжелого алкоголя, что как бы и вредно.
Павел Эв
Жека, какая у вас жесткая позиция, даже ультимативно предлагаете удалить вас из группы. У нас тут не армия и не тюрьма — я никого не принуждаю к практикам.
Можете считать, что этот практикум — набор добровольных исследований и экспериментов (с ожидаемым результатом) на самом себе. Главное условие здесь — работать с собой и писать отчеты.
Про «но полный отказ от чего быто ни было, пусть даже на короткий срок, равно= новая привычка» — не соглашусь. У меня перед глазами примеры участников с прошлого практикума (да и я сам). Большая часть участников отказаться от кондитерки тогда не смога, срывалась, а большинство остальных совершенно спокойно вернулись к привычному её употреблению после окончания практики.
Ноборот: отказ + работа вниманием способствует осознанию привычек. Как результат, появляется возможность найти корни привычки и выбор — следовать ей или нет.
По поводу алкоголя (подчеркну, что это один из вариантов), я нестыковок не вижу. Экстренный случай, на то и экстренный, что вредом алкоголя (и тут еще раз подчеркну, что это один из вариантов) можно пренебречь ради спасения рассудка.
Я вам предлагаю исследовать откуда у вас взялись такие принципы и почему они заставляют вас выражать их в такой жесткой и ультимативной форме. Я уверен, если зададитесь этим вопросом — узнаете о себе много нового.
Алина
Почему утренняя зарядка перестала приносить кайф?
Павел Эв
Алина, потому что вы привыкли к ней и к хорошему физическому состоянию которое она даёт. Потерялась новизна ощущений и дофамина начало вырабатываться меньше.
Можете попробовать увеличить нагрузку, — добавить несколько силовых упражнений.
5 неделя
Практика 1: Шинэ
Вот, после ведения дневника вы познакомитесь со второй фундаментальной практикой. В традиции тибетского буддизма она называется «шинэ». Эта практика нарабатывает навыки управления вниманием, сосредоточения и покоя ума. Аналоги этой практики в различных вариациях есть во многих традициях. Например, у Карлоса Кастанеды, которого так любят в нашем сообществе, похожая практика называется «Созерцание»
Шинэ — это пребывание в покое, когда ум приучается сохранять неподвижность, сосредоточенность и бдительность.
Тендзин Ринпоче
