Я немного облегчу вам задачу: мы будем носить сотовый с собой, но выключенным. И включать только при действительной необходимости. Каждый раз, когда рука потянется его включить, ловите себя — есть ли в этом нужда? Действительно ли так жизненно важно выйти в любимую социальную сеть? Умрёте ли вы, если не узнаете у подруги, где она в данный момент? И какую ценность для вашей жизни имеет очередная казуальная игра?

Вот он, настоящий сталкинг и выслеживание себя. Ломать будет не по-детски. Пишите в дневник всё, что замечаете, свои эмоции, переживания — это важно.

Практика 2: Без часов

Почему надо всё делать по часам? Почему вы должны ложиться спать в 23 часа, а не тогда, когда устанете? Вы не думали, что у вас уже рефлекс, как у собаки Павлова, уставать ровно в 23 часа?

Часы — замечательная вещь, которая позволяет планировать свою жизнь. Но не уделяем ли мы слишком много внимания наблюдению за ними?

Мы сделаем с вами ряд увлекательных практик по осознанию времени и наших привычек.

Откажитесь на эту неделю от наручных часов. Ловите себя каждый раз, когда пытаетесь на них посмотреть. С часами на сотовом и компьютере поступаем так же. Ещё хорошо считать, сколько раз вы пытались узнать время, и записывать счёт в дневник.

Каждый раз, когда хотите узнать время, попробуйте сделать это без часов. Обратите внимание на окружающее, что делают люди, в какой они физической форме, где солнце в конце концов. Есть много подсказок вокруг. Это тренирует внимательность к деталям и опознавание общего ритма жизни.

Если есть возможность, попробуйте вставать, когда встаётся, а не по будильнику. Если проснулись раньше будильника, встаньте. Попытайтесь определить, сколько времени. Сверьтесь с часами. Примите решение — начать день сейчас или доспать до сигнала будильника.

Итог

1) Ведём дневник каждый день. Пишем осознанно, убираем лишнее.

2) Утренняя зарядка с кайфом.

3) Шаманская подготовка ко сну.

4) Расслабление перед сном.

5) Раб мобильного телефона.

6) Без часов.

Комментарии

Анна

Часы. Я не очень привязана к ним, но привычка иногда поглядывать на часы просто так все же есть. Жить, не зная который сейчас час, очень приятно. Наблюдается эффект расширения времени, кажется, что его стало больше. При этом часы попадаются на глаза просто везде — горящее информационное табло уловил взглядом из окна, по радио на улице объявили, что нынче, дескать, «два часа дня», причем именно тогда, когда в наушниках была пауза между треками, в гостях часы напротив входа, и т.п… А с обычными механическими часами вообще интересно, что это были часы понимаешь только постфактум, или, правильнее будет сказать, что часы видишь, но не осознаешь, что они показывают время.

Виктория

Телефон. Т.е. в моем случае интернет в целом. Телефоном я не пользовалась без проблем, лежит ли он в отключке или бодрствует. А вот с интернетом посложнее. Обычно отказываясь от интернета я всегда его отключала. В первую неделю ломает достаточно сильно, но находишь, чем себя занять. Хорошая возможность для саморазвития. Во вторую привыкаешь. К концу третьей уже не хочется пользоваться им вовсе, но накапливается необходимость в нем. Я думала, что проблем с заданием не возникнет, но не учла один нюанс — интернет-то у меня был! Ломает просто ужасно! В первый день еще нет, но дальше..Весь день я о нем не вспоминаю, но один раз в день, к вечеру, начинается какая-то дикая ломка. Это уже что-то на уровне рефлексов — просто зайти в Контакт, просто включить какую-нибудь игрушку.. После я могу спокойно все выключить, ничего не сделав, и мне полегчало. Болезненная зависимость. Не от интернета в целом, а именно вк и несколько игр. Впрочем, после осознания этого факта, ни соцсети ни игры так уже не увлекают.

8 неделя

Практика 1: Ловля эмоций

На этой неделе мы немного отдохнём перед подготовкой к мистической части практикума. Поработайте с дневником. Проанализируйте моменты, когда вы были наиболее эмоциональны.

При повторении таких событий в жизни старайтесь наблюдать за вашими эмоциями. Эмоции не надо подавлять — просто наблюдайте за ними, смотрите, как зарождаются и протекают гнев, печаль, сексуальное возбуждение и т. п. внутри вас. Наблюдайте за тем, как они исчезают.

Результаты в дневник.

Практика 2: Осознанное говорение

Мы уже 7 недель ведём дневник и пишем осознанно, убирая лишнее, не допускаем клипового письма. Я надеюсь, вы следили за своим письмом, не так ли?

Кто-то уже догадался, что эту практику можно перенести и на речь. Мы постараемся говорить так же, как и пишем. Формулировать мысль, перед тем как скажем, не говорить лишнего. Вообще, стоит говорить только тогда, когда в этом есть необходимость, чётко осознавая, для чего мы говорим.

Практика осознанного говорения непростая. Она часто выпадает из головы. Она сильно замедляет речь и создаёт большие паузы перед вашими фразами в диалоге. Не бойтесь показаться странными. Такая манера речи не только бережёт вашу личную силу, но и здорово пригождается в обычной социальной жизни — вырабатывает крайне редкое в наши дни умение действовать словом.

Итог

1) Ведём дневник каждый день. Пишем осознанно, убираем лишнее.

2) Утренняя зарядка с кайфом.

3) Шаманская подготовка ко сну.

4) Расслабление перед сном.

5) Ловля эмоций.

6) Осознанное говорение.

Комментарии

Александр

Отслеживание эмоций и говорение у меня завязались в одну практику. Тебя спрашивают, ты начинаешь обдумывать, как ответить, в это время в зависимости от вопроса появляются эмоции. Отследил. Да многие тебя считают тормозом, потому что говоришь медленно и мало. Очень часто на пустые вопросы окружающих вообще не отвечала. Наблюдала две реакции: одни совсем забыли, что спросили, другие злились. Большинство людей настолько погружены в себя, свои проблемы, что разговаривать с ними просто не хотелось. Негативные эмоции отслеживать легче, чем положительные. P.S Павел, благодарю вас за «Сказку». Ваш практикум дал мне «пинок под зад» в хорошем смысле. Сейчас я знаю над чем работать и в каком направлении двигаться. Еще раз благодарю Вас. P.S.S Всем участникам, кто решил дальше идти в «Сказку» хочу пожелать: «Да прибудет с вами СИЛА!»

Анастасия

Осознанное говорение. Как-то оно у меня больше постфактум. Говорю, и после удивляюсь — как можно было так быстро это выпалить? Я вообще успела подумать то, что сказала? Носит ли такая речь смысловую нагрузку, или лишь эмоциональную? Время от времени исключительно правильные мысли появляются ниоткуда, я говорю то, чего до этого не знала, довольно часто. Но не настолько же часто! Вобщем, процентов 80 речи это хлам. Иногда люди не ждут ответа на вопрос, а просят подтверждения или поддержки. «Да, конечно, ты молодец». Задумываться, чтобы это сказать, необязательно. Но требуется время, чтобы понять цель вопроса, и стоит ли отвечать. Теперь я стараюсь делать хотя бы минимальную паузу перед ответом, даже если она не нужна. Говорить я однозначно стала меньше. Чувствую, что бессмысленные разговоры отнимают энергию и «обессмысливают», опустошают меня. А люди не всегда правильно понимают молчание, увы. Стараются «сгладить неловкую паузу», как им кажется. С осознанным письмом, кстати, странная штука. Стала путать буквы на клавиатуре, будто забыла, где они находятся, а при письме вручную приходится дорисовывать буквы, иногда вообще пишу что-то от балды, заменяя одну другой. Привычка выкидывать все лишнее еще на этапе формулировки высказывания в голове тоже дает сбой. Приходится править готовый текст. При этом иногда не очень ловко, теряется связь между предложениями.