Это очень важный момент. Наш мозг очень ленивый и стремится занять нас максимально энергосберегающим делом, где нагружать его не нужно. Поспать, поесть, посмотреть фильм, например. Оно и понятно, ведь во время своей активной работы мозг потребляет примерно четверть всей расходуемой вашим организмом энергии. Это очень много для килограммового мясного шарика.

Поэтому то, что придётся себя заставлять — нормальная ситуация. Ежедневные усилия способствуют выработке важного качества — Воли, без которого на Пути никак.

2) Осознанные записи

(это касается и отчётов, и переписки в ветке практикума)

Если всё делать спустя рукава, то никакой тренировки Воли вы не получите. Мозг не будет напрягаться, не будут активно создаваться новые нейронные связи. При активной работе мозга улучшается его питание, в нём постепенно укрупняется сеть капилляров, которая в итоге послужит хорошей защитой от старческого маразма. Так что напрягать его нужно.

Также осознанное письмо служит хорошимы навыком СОХРАНЕНИЯ ЭНЕРГИИ. Вам нужно продумать предложение перед написанием и УБРАТЬ из него всё ЛИШНЕЕ, что можно убрать. Важно соблюдать правила пунктуации и орфографии.

В интернет-переписке избегайте клипового письма («написал предложение/слово — отправил»).

3) Время для работы с дневником

Для того чтобы измениться, нужно заниматься собой. Для того чтобы заниматься собой, нужно выделить время для практики. Работа с дневником — это тоже практика. И нам придётся чем-то пожертвовать, чтобы её выполнять. Кто-то из вас, возможно, на полчаса меньше поиграет в компьютерные игры, кто-то не посмотрит вовремя выпуск любимого сериала, а кому-то придётся на полчаса позже лечь или раньше встать.

Жертвенность — практика необходимая. Не пожертвовав чем-то, не освободив место в своей жизни для изменений, их не добиться.

Выделите 15 минут в день для записи в дневник и 40 минут — час (например, в выходной) для его анализа и написания отчёта по практикуму.

4) Как вести дневник

Когда начинаем писать, указываем дату и время. Первым делом опишите настроение и эмоции, которые у вас есть сейчас. Возможно, стоит описать, откуда они возникли.

Дневник очень подробно писать не нужно. Нас будут интересовать сильные эмоции/чувства/необычные ощущения в теле и события, с ними связанные. Когда описываете такое событие, указывайте примерное время, когда оно произошло — потом это очень пригодится. Первую неделю ведения дневника полезно в нём описывать, как проходит сама практика ведения дневника.

Дальше в практикуме я буду давать разные упражнения, вам нужно будет описать, как в этот день проходило их выполнение, что чувствовали, какого результата достигли и т. п. Если произошло что-то необычно и неожиданное, тоже описываем это.

5) Анализ дневника и отчёт по практикуму

Если вы занимаетесь на моём онлайн-практикуме, то раз в неделю надо написать отчёт по заданиям. Очень хорошо для этого пользоваться дневником, ведь там есть ваши ежедневные заметки по заданиям. Проанализируйте результаты практик за неделю и напишите по результатам отчёт.

Во время анализа событий жизни из дневника выделите сильные эмоциональные события, возникающие в течение недели. Подумайте, что их вызвало, выявите закономерности.

Вести дневник и анализировать его мы будем на протяжении всего практикума.

Практика 2: Набор личной силы

Самый первый практикум, который я проводил, показал, что многим участникам часто не хватает энергии для выполнения заданий. У меня для вас есть замечательная практика набора того, что Карлос Кастанеда называет «личной силой». На первый взгляд, она будет очень простой — с утра делаем зарядку. Но делаем не так, как обычные люди:

Вы сами решаете, как долго и какие упражнения выполнять, но с одним условием: каждое упражнение должно быть в кайф. Торопиться не нужно, старайтесь прочувствовать каждое движение и получить от него удовольствие.

Не нужно ограничивать себя временными рамками — это только поселит беспокойство в уме. Делайте зарядку до тех пор, пока не появится внутреннее чувство, что вам уже достаточно.

Это один из самых простых и эффективных способов поднять уровень энергии и неплохая тренировка присутствия и осознанности. Отмечу, что цель практики не получить удовольствие, а найти кайф в обычных и полезных для себя делах — в данном случае в утренней зарядке.

Как перенести эту практику на другие виды деятельности, думаю, тоже понятно. С кайфом можно готовить еду, мыть полы, читать вслух и делать множество дел.

Это упражнение мы будем выполнять в течение всего практикума.

Итог

1) Ведём дневник каждый день. Пишем осознанно, убираем лишнее.

2) Раз в неделю на основании дневника пишем отчёт по практике.

3) Утренняя зарядка с кайфом.

Комментарии

Алина

Дневник никогда не вела. Теперь жалею об этом.) Полезная вещь. Помогает отталкиваться от настоящего дня в будущее. Теперь стала планировать на день вперед, и жизнь стала восприниматься как сплошной поток — начинаешь замечать почему ты что то делаешь (откуда ноги то растут:)) Зарядку делаю. Когда делаешь что то в кайф, с концентрацией внимания на движения — вд подзатыкается, и эффект держится еще пару часиков.

Сергей Борисович

Удивлен результатом ведения дневника, во время записи и анализа прошедшего дня получается проследить, где действовал осознанно, а где включался автопилот. Зарядка пока ничего особенного не дает, но это, как мне кажется, при постоянной практике пройдет)

Павел, есть какое-то минимальное время, которое нужно тратить на зарядку? Больше нуля, естественно)

Павел Эв

Сергей, минимального времени нет. Ориентируйтесь на свое ощущение что позанимались достаточно.

Юнона

Дневник: Первые дни приходилось себя заставлять, потом увидела пользу в том, что прочитав прошлые дни лучше вспоминается, со временем действительно информация стирается. Прочитав отчёты участников появилось желание довести его до нужного мне уровня, добавлю пару столбцов и проанализирую как и когда его лучше вести.

Марина Паровая

Хочу поделиться про зарядку. Первые дни я делала минимум, только то что в кайф и чтобы начать, приходилось себя заставлять. На 3 день тело само захотело добавить упражнение. А сегодня, я была ограничена во времени, но тело настоятельно требовало выполнить все упражнения в полном объеме. Получается, сначала я его мотивировала, а сейчас оно меня.

Елена Варп

Вот симпатичная статья про эндорфины и физические нагрузки) http://insitory.ru/chto-proisxodit-s-nashim-mozgom-vo..

Павел Эв

Елена, отличная статья Научные обоснования в эзотерике мощная вещь.. Рекомендую для полной картины почитать про серотонин и дофамин. С этой точки зрения очень легко понять почему эффект от зарядки хорош именно утром. Пока спим железы внутренней секреции мало активны, зарядка их разгоняет — на этом контрасте лучше чувствуется эффект + с утра задается режим работы ЖВС на весь день.