В целом за эти 2 недели стала чувствовать себя немного здоровее, энергичнее, стала высыпаться по ночам, даже если сплю меньше.

3 Неделя

Практика 1: Медитативная ходьба

Мы с вами будем ходить особым образом: в три-четыре раза медленнее, чем обычно. Выберите для себя 20 минут в день, когда вы не торопитесь, и «гуляйте». Если вы просто прогуливаетесь и вспомнили об этой практике — делайте.

Первые три дня ходите, концентрируясь на работе мышц ног. Надо осознавать каждое движение мышц бёдер и голеностопа. Это называется медитативной ходьбой.

При ходьбе в остальную часть недели перенесите внимание с ног на внешний мир. Внимательно наблюдайте за окружающим. Если вы идёте достаточно медленно, обязательно возникнут интересные ощущения реальности. Особенно ярко это проявляется, когда вы медленно идёте в толпе торопящихся прохожих и выбиваетесь из общего ритма.

Практика 2: Напитки

Начнём нарабатывать азы осознавания поведения.

Первым опытом в этом для вас будет осознанное потребление напитков. Задача — не пить то, что вы обычно пьёте. Пить придётся что-то другое. Например, если вы обычно пьёте чай/кофе, то пейте вместо этого соки, молочные продукты, квас и т. п. Если нет ничего под рукой кроме «обычных» напитков, пейте воду. Нужно себя контролировать, чтобы не налить себе «на автомате» то, что пьёте обычно.

Итог

1) Ведём дневник каждый день. Пишем осознанно, убираем лишнее.

2) Утренняя зарядка с кайфом.

3) Шаманская подготовка ко сну.

4) Расслабление перед сном.

5) Медитативная ходьба.

6) Осознавание напитков.

Комментарии

Павел Эв

Суть задания в том, чтобы каждый раз осознанно принимать решение что и как вы собираетесь пить.

Если у вас всегда так, то можете считать глотки или отслеживать как меняется состояние организма во время питья.

Ксю-ксю

Интересен момент отслеживания шаблона при употреблении напитков. Удивительно как привык ум к старым схемам и замкнутым цепочкам с минимальным выходом энергии. Концентрация на ногах фиксирует и заземляет, отличная практика. Постоянно отвлекаюсь на внешнее и сознательно возвращаюсь в ноги.

Макс

Эффект от заданий очень похож. При смене напитка выпадаешь из самого процесса, становясь наблюдателем. Когда пьешь в таком состоянии, то возникает чувство впитывания информации из мира. Направляя внимание на процесс начинаешь более отчетливо ощущать вкус, ощущается насыщение. Внимание можно направить и наружу, не концентрируясь на напитке, тогда появляются и другие ощущения. С другим заданием все практически так же. Внимание направляется на темп и тебя выбивает из общего ритма. Чем больше разница, тем сильнее ощущается эффект. Как вариант, подобное достигается и сменой поведения. Например, можно идти задом наперед или с прикрытыми глазами, полагаясь на другие чувства.

Саша

Макс, ты прав. Может быть немного не в тему того, что ты сказал, но… автоматизм полезен, не зря же мы тратим свое время и обучаемся/тренируем определенные навыки до уровня автоматизма (вождение автомобиля, велосипеда, использование мышки итд…) и да, мы делаем это осознанно. Но кроме таких навыков есть другая категория автоматических действий реакций, и может быть они не все одинаково полезны? Выведя такие действия на уровень осознания можно решить оставить их или отказаться. Но для начала все же необходимо осознать свои шаблоны и то на сколько сильно они могут влиять на поведение.

Макс

Стоял под падающим снегом. Уличный фонарь подсвечивал снежинки и при определенном взгляде они были похожи на искры. Тело было неподвижным, я смотрел куда то вдаль, одновременно наблюдая за снегопадом. Примерно на десятой минуте заметил как снег стал падать медленней, более того его траектория каким то образом зависела от меня. Это было увлекательно, это было похоже на игру, но что то изменилось. Я видел свою комнату, ее освещал свет монитора, мои ноги затекли и я чувствовал легкий дискомфорт. В этот момент я знал, что делаю расслабление и скоро мне нужно лечь спать. Было ли это мыслью или образом, но после я вспомнил, что мне нужно идти и в мгновение я уже был на улице, снег продолжал идти. Будучи здесь я вспомнил, что хотел сделать расслабление и уснуть, но мне позвонили, нужно было идти. Да, все именно так, я просто заснул стоя в ожидании транспорта, это было реальностью… но что то произошло. Раздался треск или взрыв, или мне так показалось, но в этот момент два знания, два состояния возникли разом. Один считал, что другой лишь сон. Я знал, чувствовал, что могу встать и пойти, в любом месте, дома или на улице, и это знание сводило с ума. Я был, но где именно…

Сейчас немного отошел от этого состояния, меня продолжает потряхивать и накатывает чувство что я схожу с ума… что есть реальность, я продолжаю спать или это реальность… наверно это неважно.

Саша

Вышел с работы, ноги сразу понесли по знакомому маршруту. Сделав первый шаг вспомнил о заданни по ходьбе, запнулся, развернулся в противоположном направлении и пошел к следующей станции метро. Сразу проявились эффекты «замедления» времени, «уплотнения» пространства и ощущение выпадения из общего потока. Ум притих но нет, нет да мелькали мысли о проблемах над которыми работал. Спустя минут 10 поймал себя на том, что внимание которое сосредотачивал на ногах, сместилось в сторону мелькающих мыслей. Они не заметно развернулись в образы новых идей дающих возможность решить проблемы которые беспокоили в последнее время. «Ага» сказал я себе и вернул убежавшее внимание на ноги. Еще через 10 минут прогулки почувствовал облегчение, это отвалился весь «груз проблем».

Дакира

Интересные ощущение при ходьбе — присутствие здесь и сейчас, я ходьбу ещё связала с дыханием и наступает момент внутренней тишины. Окружающие люди как проекции фоном, интересно наблюдать за всем этим))

Про напитки — стала разбивать напиток на вкусы, температуру, запах, особенно интересно с водой

4 неделя

Третья неделя прошла. Если вы внимательно вели дневник и анализировали его перед написанием отчётов, то вы получили определённые результаты наблюдения за собой.

Например, кто-то мог заметить, что замедляться в толпе людей тяжело, так и хочется идти быстро в ногу со всеми. Кто-то узнал, что не может долго держать внимание на ногах, ум норовит увести в мысли или пытается переключить вас на внешний раздражитель. Многие наверняка ловили себя на том, что по привычке мы хватаемся за привычное питьё.

Эти наблюдения могут натолкнуть на интересные мысли. Например, о том, что люди не умеют управлять своим вниманием и не полностью контролируют свои действия.

Практика 1: Остановка

Минимум два раза в день, находясь где-нибудь в дороге, остановиться и на минуту — две замереть. Стоять по возможности не двигаясь, не говорить, не реагировать на внешние раздражители. Возникнут интересные ощущения — запомните их и поделитесь в отчёте. Придерживайтесь принципа разумности: стоять на дороге, когда на вас едет машина, не стоит.