Мы будем делать версию шинэ, адаптированную для современного городского жителя, что не умаляет её эффективности.

Вы уже четыре недели делаете практику расслабления перед сном. Начало похоже: нам надо занять удобную позу, желательно сидя и с прямой спиной. Свет выключать не надо, глаза полуприкрыты, моргайте свободно, если нужно. О дыхании не заботьтесь — дышите естественно. Прогоните волну расслабления по телу с кончиков пальцев ног до макушки.

Объектом нашего сосредоточения будет сердце. Так что заранее убедитесь в том, что вы знаете, где оно: как ни удивительно, многие путаются. Сердце находится чуть левее середины грудины.

После расслабления удерживайте внимание на сердце. Не думайте о сердце — просто наблюдайте за ним. Это важное отличие, которое необходимо понимать. Размышление об объекте не то, что нам нужно. Просто удерживайте внимание на сердце, на его восприятии. Будьте расслаблены, внимательны, но не отвлекайтесь — не следуйте за мыслями, картинками, фантазиями и звуками. Если такое случилось (а вначале это будет часто), не расстраивайтесь, а мягко верните внимание на сердце.

Шинэ мы будем выполнять один-два раза в день по 10—15 минут. Практика непростая — чтобы управлять вниманием, надо себя превозмогать.

Эту практику мы будем делать в течение нескольких недель.

Практика 2: Буддийский телевизор (ступень 1)

Мы начнём тренировать навык наблюдения с помощью техники «Буддийский телевизор». Эта практика известна в узких кругах, о ней даже упоминал Виктор Пелевин в своих книгах. В ходе практикума мы разберём только две из четырёх ступеней этой практики.

У всех вас есть интернет или телевизор. Выберите удобное время, успокойтесь, расслабьтесь и включите выпуск новостей (рекомендую «Первый канал»). Выключите звук полностью и смотрите то, что идёт.

Смотреть надо определённым образом: не пытайтесь читать текст и надписи, ловите общую картину, смотрите на то, что происходит, смотрите в суть. Если получится, отслеживайте, какие эмоции и чувства вызывает у вас то, что происходит на экране.

Запишите в дневник то, что вы увидели и почувствовали.

Итог

1) Ведём дневник каждый день. Пишем осознанно, убираем лишнее.

2) Утренняя зарядка с кайфом.

3) Шаманская подготовка ко сну.

4) Расслабление перед сном.

5) Шинэ.

6) Буддийский телевизор-1.

Комментарии

Де Алиса

Во время шинэ возникает беспричинный страх, потом хочется расплакаться и странные ощущения. Это нормально?

Павел Эв

Алиса, я кому-то уже похожую ситуацию разъяснял. При концентрации на сердце (анахата-чакра) часто всплывают подавленные эмоциональные реакции и травмы. Лечиться это продолжением концентрации с последующим уходом в перепросмотр. Все просто: неприятные ощущения — закрываем глазки — концентрируемся на них — всплывают воспоминания с этими ощущениями связанные — перепросматриваем их.

Кирилл

Шинэ. Интересная практика. По началу перевод внимания на сердце приводил к неприятным ощущениям. Небольшое жжение, тяжесть, легкая боль и т. д. Сейчас эти неприятные ощущения прошли. Осталось тепло и чувство сердцебиения. Практиковал в течении недели несколько раз в день, в «свободное» время, поездка на работу/домой, когда ждал что нибудь и т. д. По началу сложно было удерживать внимание в течении всего времени упражнения. Обратил внимание, что интенсивность ощущений очень сильно зависит от степени концентрации внимания на нем. Больше внимания — интенсивней ощущения. Меньше внимания — ощущения слабеют. Очень легко получается контролировать себя в этом плане. Если стали слабеть ощущения, пропало чувство сердцебиения, значит внимание ушло куда-то в сторону, нужно его вернуть. Сегодня утром в маршрутке начал очередную практику. Продержал внимание в течении всей поездки, и с удивлением понял, что часть внимания так и осталась на этих ощущениях и после окончания практики. В течении дня, как только интенсивность ощущений снижается, направляю часть внимания на их поддержание.

Юлия

В первые дни не могла долго концентрироваться на сердце — было ощущение расширения, жара, и нарастающих эмоций, связанных с любовью и болью. Ощущений становилось так много, я думала, что умираю каждый раз. Первые три дня раз в минуту внимание из сердца переводила куда-то еще, (в низ или в голову, или в тактильные ощущения от среды) или раздавила его. Затем эффекты уменьшились, появилась легкость, и ощущение пустоты внутри, в том числе в сердце. Следствием этой практики стало теплое доброжелательное чувство к людям, словно внутри изменилась какая то настройка. Любовь первичное состояние, к которому добавляются какие-то объекты, но она от них независима…

Женя

Шинэ очень понравилась практика, по ощущением похожа на молитву. Чувствую тепло, защищенность, как в детстве. Как будто дома, в кругу близких. Даже возникло ощущение, как в детстве, когда безотчетно любишь весь мир.

Александр

Шинэ понравилось, как задание, максимум (а может и не максимум) что я от этого слушания получил на это время, так это то что я понял как концентрировать свое внимание (наверное с черной точкой также). Легкие мешали слушать сердце, но потом с практикой проходит. Смог услышать как работают предсердия, было прикольно.

Роман

Шинэ. Практику продолжаю. Можно сказать, что в какой-то мере внимание сейчас уже постоянно присутствует на сердце. Иногда это очень тонкий луч, иногда сильные ощущения. Во вторник что-то меня разбудило в 4 часа ночи. Проснулся, осмотрелся ничего особенного не заметил. Засыпая вдруг осознал, что внимание направленное на сердце изменило свои свойства. Я стал воспринимать некую чувственную «сферу» вокруг себя «сферу» диаметром с мой рост. В пределах этой сферы я мог почувствовать предметы, их температуру, влажность итд… Тогда же пришло сравнение с фонариком (внимание) направленным на матовый шар (сердце), который рассеивает его свет равномерно во всех направлениях и освещает пространство вокруг. Продолжалось это около минуты. Потом все резко исчезло, и вернуть это состояние я не смог. Да и в принципе направить внимание на сердце.

Нис

Буддийский телевизор. Телевизор и новости, как и многие практикующие, обычно не смотрю. Но особых трудностей или отталкивания задание не вызвало. Первые несколько дней сложно было воспринимать происходящее на экране. После завершения просмотра оставалось чувство некой подавленности, удрученности. Последние дни при просмотре новостей эмоциональный фон стал нейтральным. Какие-то эмоции вызывают люди на экране. Смотря на них как-будто стал прикасаться к их эмоциям. Содержание сюжета в общих чертах понятно и без звука. И забавный глюк. Кажется, что где-то далеко на заднем плане, в голове слышны голоса людей участвующих в сюжете. Кажется, что еще немного сконцентрироваться, напрячься и я их услышу. Ум во время просмотра стал обращать внимание на различные мелочи. Плакат на заднем фоне, номер проезжающей машины, цифры на форме полицейского и. т. д. Мимика, жесты стали восприниматься отчетливей.

Павел Эв

По телевизору часто говорят крайне неприятные вещи. Я бы даже сказал, — дикие, бескультурные и чудовищные. Одна из задач этой практики, смотреть на все эти манипуляции и мусор сознанием, не вовлекаясь. Не позволяя управлять собой.