Для получения ощущения теплоты в области живота вам придется выполнять это упражнение один или, желательно, два раза в день. Для большинства людей необходимо не менее ста тренировок. Некоторые наиболее чувствительные люди получают ощущение тепла в животе практически сразу, а у других это занимает гораздо больше времени. Каждому следует установить продолжительность тренировок в зависимости от собственных, ощущений. Вы будете точно знать, что Ци собралась у вас в животе, по безошибочному ощущению тепла. Теперь следует переключиться на Даосскую технику обратного дыхания.

При этом, вдыхая, втягивайте брюшные мышцы внутрь, как бы желая прикоснуться животом к позвоночнику. На выдохе он возвращается в свое естественное положение. Дышать необходимо через нос, прижимая Кончик языка к небу и координируя ритм дыхания с движениями живота. Этот метод дыхания поможет вам сконцентрировать большее количество энергии, чем Буддийский метод. Практикуйте его, пока не избавитесь от любого напряжения. Лишь после этого можно приступать к циркуляции Ци.

Существует три основных пути Ци, протекающей по меридианам как малой, так и большой орбиты. Это — Тропа Огня, Тропа Ветра и Тропа Воды. Тропа Огня — первая, которую мы начнем отрабатывать.

Вам уже известно, что в теле есть двенадцать меридианов и восемь сосудов. Два сосуда, которые вы будете использовать в этом упражнении, — сосуд концепции и управляющий сосуд. Первый из них спускается по передней части тела, а второй — поднимается по спине (см. рис. 93 и 94). Тропа Огня проводит Ци от точки дан-тянь в центре тела к полости ху-инь, расположенной в промежности рядом с анусом, а затем поднимается по копчиковой кости и позвоночнику к голове. Пересекая макушку и лицо, он спускается по груди и животу в точку дан-тянь. Это — тот путь, которым обычно следует Ци. У здорового человека этот цикл занимает 12 часов.

Тропа Огня

Чтобы научиться двигать Ци по Тропе Огня, вначале следует обеспечить избыточный приток энергии с помощью упражнений, приведенных выше в этом разделе. Как только вы исполнили это требование, можно приступить к занятиям.

Прежде всего, надо наладить ритм вдоха-выдоха в технике Даосского Обратного дыхания. Затем, сконцентрировавшись на точке дан-тянь, подтянуть анус. Чтобы сделать это, вообразите, что вы вынуждены внезапно прервать истечение мочи. Делая это, вы почувствуете легкое сокращение мышц вокруг мочеиспускательного канала. Поскольку в обычной жизни это движение встречается довольно редко, для большинства людей достаточно трудно провести энергию через полость ху-инь. Напрягая мышцы для приостановки воображаемой струи мочи, вы расслабите мышцы вокруг этой полости, что позволит Ци продвинуться через нее.

Вслед за тем вам предстоит визуализировать поток Ци, поднимающийся по вашей спине. Вначале это будет упражнением на воображение, но по мере практики вы будете реально чувствовать поднимающийся поток тепла. Как только Ци минует поясницу, обеспечьте максимальное расслабление мышц плеч и спины. Вслед за тем Ци поднимется по шее к голове, и вы почувствуете в ней тепло и «беготню мурашек». Далее Ци перельется через вашу голову и потечет по лицу. При этом вы можете ощутить вспышку энергии вокруг носа, и к тому времени, когда она достигнет вашего рта, он наполнится энергией и начнет «гореть». Отсюда Ци опустится по груди в точку дан-тянь.

Выполняя это упражнение, необходимо координировать ритм своего дыхания с местонахождением потока Ци в вашем теле. Вдыхая, представьте поток Ци, устремляющийся по передней стороне вашего тела в полость ху-инь, а на выдохе — то, как она возвращается в управляющий сосуд.

Продолжайте эту практику и визуализацию, пока действительно не достигнете ощущения движения Ци, с теплотой и покалыванием. Достигнув полноты ощущения движения энергии по обоим сосудам, вы освоили технику циркуляции Ци по малой орбите.

Тропа Ветра

Завершив малую циркуляцию энергии по Тропе Огня, переходим к освоению Тропы Ветра. Это упражнение преследует те же цели, что и предыдущее, только поток энергии движется в обратном направлении. Начинайте со вдоха и опускания потока Ци с головы по спине, до полости ху-инь. Отсюда, на выдохе, он поднимается через точку дан-тянь, по животу и груди, вновь к голове. Основная причина разворота потока энергии — насытить его энергией Инь. Другими словами, эта техника позволяет более полно гармонизировать внутреннюю систему.

Тропа Воды

Продолжайте практику Тропы Ветра, пока не научитесь с легкостью перемещать свою Ци этим путем. Потом переходите к освоению Пути Воды — весьма продвинутой техники Ней Дан Цигун, требующей интенсивных тренировок. Энергия при этом движется тем же путем, что и в технике Тропа Огня, но вместо того чтобы просто восходить по спине, она поднимается по позвоночнику. Чтобы выполнить это, вы сначала должны насытить избыточной Ци свои кости. Это упражнение требует сочетания визуализации, мускульного напряжения, массажа и даже освоения техники ударов.

Научившись проводить Ци по трем тропам — Огня, Ветра и Воды, можно переходить к технике направления этого потока в свои конечности. Ключом к ней станет ваше воображение, поскольку Ци течет туда, куда прикажет ваш ум. Искусство перемещения Ци по всему телу называется техникой большой орбиты.

Начало ее — такое же, как при активации малой орбиты. При этом энергия поднимается по Тропе Огня, и как только она достигнет ваших плеч, мысленно направьте ее по рукам к центру ладоней.

Вы наверняка обнаружите, что перемещать Ци по рукам значительно легче, чем по ногам. Это потому, что для большинства людей достаточно сложно полностью расслабить мышцы ног. Лучший способ сделать это — напрячь их, а затем позволить им расслабиться естественным образом. Постепенно вы поймете, что чувствует каждая мышца, когда она действительно расслаблена, и вам уже не потребуется предварительно напрягать ее. Тренируйтесь — и это придет!

Освоив большую орбиту и движение энергии по всему телу посредством воли, следует направить свои усилия на достижение следующего уровня в искусстве уравновешивания и центрирования. Вы можете сделать это, посылая Ци в стопы и даже еще глубже, в землю. Например, найдите предельную точку своего равновесия, наклонившись вперед. Затем, балансируя на грани падения, направьте в стопы поток Ци. Вы заметите, что это сделает гораздо легче верхнюю часть вашего тела, начиная с груди, что позволит вам наклониться несколько ниже, чем до того.

Продолжительность жизни и ее качество на протяжении многих лет — важнейший показатель любой системы саморегуляции и работы над собой. Под качеством мы понимаем уровень здоровья, физическую силу и выносливость, творчество, овладение видами искусств, участие в общественной жизни и т. д.

Рассматривая системы под таким углом зрения, мы сразу увидим, что спорт, особенно профессиональный — занятие вредное; спортсмены в целом живут недолго. Сказываются травмы, стрессы, не говоря уже о приеме гормонов и других стимулирующих организм препаратов. Физкультура лучше, но при занятиях телом не затрагивается духовная сторона человека, его эмоциональность, энергетика. Восточные системы (йога, цигун) гораздо больше внимания уделяют общей гармонии человека, как существа многопланового, где тело — лишь низший план.

Вопросы долголетия в этих системах рассматриваются далеко не в последнюю очередь; изгоняя болезни и повышая уровень своей энергетики, человек продлевает годы жизни. Врачи и медицина в целом много говорят о здоровье, осваивают огромные финансовые средства, присваивают себе монопольное право заниматься охраной здоровья, но никаких выдающихся результатов предъявить не могут. Напротив, имея собственную среднюю продолжительность жизни на 14–20 % короче, чем у обычных людей, этим показателем они дискредитируют свои методы и подходы к здоровью.