Кувырки вперед, назад.

Построение группы в круг и выполнение упражнений:

1. И. п. – ноги на ширине плеч. 1, 2, 3 – поднимая руки вверх, сделать ими три рывка назад. 4 – и.п.

2. И.п. – руки за головой, локти отведены назад. 1, 2 – два наклона вправо. 3,4 – то же влево.

3. И.п. – ноги на ширине плеч. 1, 2, 3 – три пружинистых наклона вперед. 4 – и.п.

4. И.п. – руки за головой. 1 – поворот туловища налево. 2 – и.п. 3 – поворот туловища направо. 4 – и.п.

5. И.п. – руки на поясе. 1–4 – круговое движение туловищем вперед-направо. 5–8 – то же вперед-налево.

6. И.п. – упор лежа. 1, 2 – согнуть руки. 3, 4 – разогнуть руки.

7. И.п. – лежа на животе, захватив руками голеностопные суставы. 1 – прогнуться. 2 – и. п.

8. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. 1, 2 – коснуться ковра за головой носками ног. 3, 4 – и. п.

9. Движения на мосту вперед-назад, с поворотом головы налево-направо.

10. Борьба ногами лежа (2/2).

1. Изучение движений туловища в упоре головой, руками, ногами о ковер вперед-назад, в стороны, круговые.

2. Переворот рычагом на несопротивляющемся партнере и на партнере, сопротивляющемся не в полную силу.

3. Изучение переворота захватом рук сбоку.

4. Учебная схватка в партере по формуле 2/2.

5. Передвижения, захваты и борьба за захваты.

Упражнения для укрепления моста.

Спокойная игра «Делай, как я». Ходьба строевым шагом. Построение. Подведение итогов урока. Задание на дом.

Судейство соревнований

Судейство соревнований в роли секретаря, секундометриста, арбитра и т. п. помогает борцу лучше усвоить правила борьбы и приобрести практические навыки судейства. Кроме того, внимательно наблюдая за схватками, борец обогащает свои знания по технике и тактике борьбы.

Выполнение судейских обязанностей дисциплинирует борца, приучает его быть аккуратным, четким, принципиальным.

Утренняя тренировка (зарядка)

Зарядка решает следующие задачи: активизировать деятельность организма для более успешного выполнения предстоящей работы, совершенствовать физические качества и тактико-техническую подготовленность борца.

В зависимости от условий тренировки, основной направленности дня, степени тренированности и других факторов зарядка может продолжаться от 20 до 60 мин. Как правило, в дни, когда предстоит выполнить большую нагрузку на ковре, продолжительность зарядки уменьшается.

Зарядка проводится на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении. Первая часть длится 10–30 мин. Она начинается со спокойной ходьбы, которая постепенно переходит в бег, затем – снова ходьба. После этого спортсмены выполняют общеразвивающие упражнения для различных групп мышц на развитие быстроты, гибкости, координации и т. п. Вторая часть зарядки посвящена имитационным упражнениям, специальным упражнениям с партнером. Упражнения подбираются с учетом индивидуальных особенностей борца, степени развития его физических качеств, тактико-технической подготовленности, а также с учетом тех условий, в которых проводится зарядка (местность, инвентарь, температура и т. п.). Заканчивается зарядка спокойной ходьбой, выполнением упражнений на расслабление. После зарядки нужно принять водные процедуры.

В зарядку целесообразно включить прыжки через канаву, через ручей, с кочки на кочку, переход по бревну, поднимание и бросание камней, восхождение на гору и другие упражнения с использованием условий местности. Нагрузка не должна вызывать у борцов чувства усталости.

Вечерняя прогулка

Задачи: успокоить организм, создать условия для хорошего сна. Вечерние прогулки в виде спокойной ходьбы должны проводиться ежедневно. После таких прогулок хорошо принять теплый душ. Занятия другими видами спорта.

Занятия другими видами спорта проводятся с учетом конкретных условий и индивидуальных особенностей занимающихся и преследуют цель укрепить здоровье, развить физические качества, необходимые для проведения «коронных» приемов.

Показательные выступления

Показательные выступления обычно связаны с агитацией за тот или иной вид спорта. Показательные выступления служат хорошим средством совершенствования техники и тактики борьбы.

При проведении показательного выступления нужно стремиться к тому, чтобы зрители смогли увидеть основные элементы техники, оценить красоту того или иного приема, а для этого некоторые, наиболее эффективные, движения следует выполнять по возможности в замедленном темпе и в определенной плоскости.

Перед выходом на ковер борцы самостоятельно проводят разминку в течение 10–15 мин., а после выступления выполняют упражнения на расслабление.

Контрольные вопросы:

1. Виды занятий, проводимых в ходе многолетней спортивной подготовки борцов.

2. Состав и характеристика урочных занятий в спортивной борьбе.

3. Состав и характеристика внеурочных занятий в спортивной борьбе.

4. Задачи и характеристика учебных занятий.

5. Задачи и характеристика учебно-тренировочных занятий.

6. Задачи и характеристика тренировочных занятий.

7. Принцип составления плана-конспекта учебного занятия по спортивной борьбе на этапе базовой технической подготовки.

8. Принцип составления плана-конспекта учебного занятия по спортивной борьбе на этапе базовой тактической подготовки.

9. Принцип составления плана-конспекта учебного занятия по спортивной борьбе на этапе базовой технической подготовки.

10. Принцип составления плана-конспекта учебно-тренировочного занятия по спортивной борьбе на этапе базовой тактической подготовки.

11. Принцип составления плана-конспекта тренировочного занятия по спортивной борьбе на этапе базовой технической подготовки.

12. Принцип составления плана-конспекта тренировочного занятия по спортивной борьбе на этапе базовой тактической подготовки.

Важнейшую роль в обеспечении эффективного становления технико-тактического мастерства играет правильно поставленный педагогический контроль.

Если на «входе», при планировании технико-тактической подготовки борца необходимо учитывать содержание модели его пространственно-смысловой деятельности, то на «выходе» учебно-тренировочной деятельности необходимо предполагать соответствие контрольных требований по всем запланированным параметрам. В соответствии с этим требованием, содержание педагогического контроля должно копировать планирование.

Виды и содержание педагогического контроля:

– визуальный экспресс-контроль техники в момент ее исполнения с экспресс-коррекцией;

– инструментальный экспресс-контроль (тензодинамометрический) с экспресс-коррекцией;

– оперативный контроль с использованием киносъемки и видеосъемки с отставленной коррекцией техники;

– текущий контроль технико-тактической оснащенности в ходе соревнования и отставленная коррекция технического арсенала;

– итоговый контроль технико-тактической оснащенности в сумме соревнований и отставленная коррекция технического арсенала.

Визуальный экспресс-контроль техники в момент исполнения и её экспресс-коррекция могут успешно осуществляться только при хорошем знании срединных пространственных моделей приемов на основе знания классификации технических действий по биомеханическим признакам.

На этапе базовой технической подготовки вначале тренер, используя упражнения в строю – попарно, имеет возможность визуально определять правильность выполнения основных двигательных структур по направлению падения противника.

Пример: Необходимо освоить бросок проворотом через таз с выходом на старт «входом». Вначале тренер добивается, чтобы по первому счету атакующий подставил впереди расположенную ногу к одноименной ноге противника, пяткой изнутри. После этого, на второй счет, атакующий, поворачиваясь на пятке к противнику спиной, подставляет сзади расположенную ногу к своей впереди расположенной ноге. Добившись визуально единообразного выхода атакующих на стартовую позицию, тренер дает команду на выполнение самого броска, указывая на траекторию полета противника.