Рис. 7.65
Перетягивание друг друга до потери одним из борцов равновесия.
• Один из борцов становится спиной к партнеру, захватывает его за шею и принимает положение виса лежа спиной к ковру. Партнер слегка сгибает ноги в коленных суставах, упирается руками в свои бедра, прогибается в пояснице, отклоняя голову назад. Нижний выполняет подтягивания (рис. 7.66.).
Рис. 7.66
• Один из борцов, стоя в полуприседе, берет за плечи лежащего на животе партнера и пытается его приподнять (рис. 7.67.).
Рис. 7.67
• Один из партнеров, стоя в полуприседе, берет за руки сидящего на корточках партнера и пытается поднять его в стойку (рис. 7.68.). То же за одну руку (рис. 7.69.).
Рис. 7.68
Рис. 7.69
• Один из партнеров стоит, согнув руки в локтевых суставах. Второй пытается разогнуть его руки (рис. 7.70.)
То же, но партнер лежит на животе (рис. 7.71.).
• Один из борцов лежит на спине, вытянув руки вверх. Второй садится ему на бедра и пытается отвести его руки назад-вниз за голову (рис. 7.72.).
Рис. 7.70, 7.71 и 7.72
• В том же положении, но верхний пытается развести руки нижнего в стороны (рис. 7.73.).
• В том же положении, но верхний со стороны головы пытается опустить руки нижнего вниз (рис. 7.74.).
Рис. 7.73 и 7.74
• Опускание и поднимание туловища в упоре на вытянутых руках (грудью и спиной к ковру) (рис. 7.75.).
Рис. 7.75
• Один из партнеров в стойке на руках, второй держит его за ноги. Партнеры одновременно выполняют один отжимание, второй приседание (рис. 7.76.).
Рис. 7.76
• Стоя лицом друг к другу различные движения руками (разведение и сведение, поднимание и опускание), преодолевая сопротивление партнера (рис. 7.77.).
Рис. 7.77
• Одновременные движения вытянутыми руками (в стороны, вверх). Партнеры, взявшись за руки, отходят возможно дальше друг от друга. Упражнение выполнять с преодолением сопротивления партнера (рис. 7.78.).
Рис. 7.78
• Сведение рук, согнутых перед грудью, преодолевая сопротивление партнера (рис. 7.79.).
• То же, но согнутые руки партнера опущены локтями вниз (рис. 7.80.).
• То же, но локти согнутых рук разведены в стороны (рис. 7.81.).
Рис. 7.79, 7.80 и 7.81
• Один из борцов лежит на ковре лицом вниз с выпрямленными руками. Партнер садится ему на спину, захватив его руки за запястья. Нижний пытается выполнять движения руками (поднимание, опускание, разведение, сведение), преодолевая сопротивление верхнего (рис. 7.82.).
Рис. 7.82
• Один из борцов садится на ковер, спиной к партнеру, находящемуся в положении стойки, и вытягивает руки вверх. Верхний старается отвести руки партнера назад, преодолевая его сопротивление (рис. 7.83).
Рис. 7.83
• Борцы стоят спиной друг к другу, вытянув руки вверх. Одновременное опускание рук вперед, стараясь преодолеть сопротивление партнера (рис. 7.84.).
• То же, но руки опущены вниз (рис. 7.85.). Борцы стараются поднять руки вперед, преодолевая сопротивление партнера.
Рис. 7.84 и 7.85
• Борцы становятся лицом друг к другу, берутся за руки, образуя кольцо. Не разжимая рук, пролезть через кольцо, выполнить поворот на 360° (рис. 7.86.). То же, но в положении сидя (рис. 7.87.).
Рис. 7.86
Рис. 7.87
• Разгибание туловища в положении лежа на животе, руки за головой. Партнер удерживает за ноги (рис. 7.88.).
Рис. 7.88
• Разгибание туловища в положение лежа на боку, руки за головой. Партнер фиксирует ноги (рис. 7.98.).
Рис. 7.89
• Подъемы туловища, лежа на спине, руки за головой. Партнер фиксирует ноги (рис. 7.90.).
Рис. 7.90
• Повороты туловища в стороны в положение сидя, туловище под углом 45° к ковру. Партнер фиксирует ноги (рис. 7.91.).
Рис. 7.91
• Повороты туловища в стороны в положении лежа на животе, руки за головой, максимально прогибаясь в пояснице. Партнер фиксирует скрещенные ноги (рис. 7.92.).
• Один из борцов лежит на спине, подняв ноги, руки за головой. Партнер, стоя сбоку, резким толчком пытается опустить ноги соперника, преодолевая его сопротивление (рис. 7.93.).
Рис. 7.92 и 7.93
• Подъемы рук в стойке на коленях. Партнер плотно прижимает голени к ковру. Между голенями и бедрами и бедрами и туловищем должен быть угол 90° (рис. 7.94.). Движения рук могут быть любыми, например, имитация движений при плавании кролем или брассом. Главное, чтобы не менялось и. п.
• Сгибание и разгибание туловища, стоя на коленях в том же положении, что и в п. 39. Партнер плотно удерживает за ноги (рис. 7.95.).
• Вытягивание туловища вперед из положения стоя на коленях, руки за головой. Партнер плотно прижимает стопы к ковру. Вытягиваясь вперед, нужно стараться не касаться ковра другими частями тела, кроме коленей и голеней (рис. 7.96.).
Рис. 7.94, 7.95 и 7.96
• Сгибание и разгибание головы партнера, стоящего в высоком партере, преодолевая его сопротивление (рис. 7.97.).
Рис. 7.97
• Сесть верхом на партнера, стоящего на четвереньках, спиной к голове, руки за головой. Носками ног зацепиться за бедра партнера. Наклоны назад, касаясь головой ковра (рис. 7.98.). Нижний старается не сгибать руки.
• Сесть на колени партнера, находящегося в упоре сидя с согнутыми ногами, лицом к нему. Согнув руки за голову, выполнить наклон назад, касаясь головой ковра (рис. 7.99.).
