Перед сном постарайтесь за час-два до сна погулять на свежем воздухе, затем примите горячую ванну для ног и выпейте стакан молока с медом.

Первые два вечера, ложась в постель, повторите: «Буду просто отдыхать с закрытыми глазами в удобной позе…»

Спать ложитесь в одно и то же время и до 23 часов: когда человек бодрствует до полуночи (а то и позже), нару­шается естественный биологический ритм, что со временем может привести к бессоннице. К этому же приводит напряжен­ный умственный труд перед сном и чтение серьезной лите­ратуры.

Итак, вы выпили молоко, лежите в удобной позе, рас­слабились. Постарайтесь сосредоточить свои мысли на дыха­нии. Дышите поверхностно. Можно представить море с рит­мично накатывающимися на песчаный берег волнами…

Вместо молока можно выпить мятный коктейль. Вот рецепт его приготовления.

В большую кружку бросьте щепотку мяты и заварите стаканом кипятка. Через несколько минут добавьте по вкусу лимонную кислоту и мед. Напиток должен быть вкусным и ароматным. Медленно пейте, вдыхая одновременно его пары (поэтому заваривать рекомендуется в большой кружке). Лучше брать лимонную мяту – мелиссу.

125

«Еда – пища тела, сон – пища бодрости», – гласит че­чено-ингушская пословица. А в русском народе говорят: «Как живется, так и спится». Проанализируйте, как вы провели день. Наверняка сон отняли у вас какие-либо психо­травмирующие события, нервное перенапряжение, связанное с переутомлением или эмоциональным возбуждением. Поэто­му проведите после напряженного дня АТ (с. 118), и сон ваш обязательно наладится.

Это, пожалуй, самый распространенный симптом, возни­кающий при множестве различных болезней. Головная боль возникает на почве сосудистых изменений, при органических заболеваниях головного мозга или его оболочек, костей черепа, глаз, придаточных полостей носа. Ее может вызывать мышечное напряжение головы и шеи, глистные заболевания.

Естественно, что при органических заболеваниях голов­ного мозга нужна квалифицированная врачебная помощь. В других случаях приемы самовоздействия могут оказаться очень действенными. Безлекарственные способы борьбы с головными болями направлены на постепенное улучшение мозгового кровообращения, укрепление защитных сил организма, снижение нервных реакций, которые так или иначе влияют на работу сосудов мозга.

Головная боль может возникнуть на почве плохого оттока венозной крови. В таком случае голова сильнее болит, когда человек находится в горизонтальном положе­нии, особенно ночью, хотя бывают такие боли и днем: появ­ляется ощущение распирания головы, чувство тяжести в ней, боль в затылке. Стоит встать, походить (хорошо при этом открыть форточку), как боль проходит.

При артериальной недостаточности, когда к мозгу посту­пает меньше насыщенной кислородом и питательными ве­ществами артериальной крови, симптомы другие: в гори­зонтальном положении голова болит меньше, ночь проходит спокойно. Боли появляются и нарастают по мере появления усталости, чаще всего в середине и конце рабочего дня. При артериальной недостаточности ухудшается память, бывают головокружения, неприятное ощущение шума в голове.

При нарушении кровообращения боли чаще бывают в лобной части. Со временем ухудшается память, появляется забывчивость.

Сидячий образ жизни, малая подвижность мстят нам широко распространенным в наши дни шейным остеохонд­розом. При нем боли возникают не только головные, но и сердечные. На первый план выступает тяжесть в затылке, темени, височных областях. Нередко бывает головокружение.

126

В первую очередь необходимо избавляться от таких ситуаций, которые приводят вас к вспышкам гнева, нервного возбуждения. Если из жизни исключить их нельзя, не копите внутри себя отрицательные эмоции, занимайтесь АТ, вспом­ните о пороге ранимости (с. 13).

Ограничьте до минимума время, проводимое у телевизо­ра, лучше погуляйте на свежем воздухе перед сном, поды­шите, как рекомендуется на с. 85.

Измените свое меню: побольше ешьте зелени, фруктов, сырых овощей и меньше жирного мяса, жареного, острых приправ.

Следите за кишечником. Запоры, спастические колиты часто способствуют накоплению в кишечнике вредных гни­лостных веществ, в результате чего появляются головные боли.

Проводите самомассаж головы три раза в день по 10 мин (с. 76).

Как много может музыка! Спокойная и мелодичная поможет быстрее и лучше отдохнуть, восстановить силы; бодрая и ритмичная улучшит настроение. Музыка снимает раздражение, нервное напряжение; музыка активизирует мыслительные процессы, повышает работоспособность. Еще 1000 лет назад Авиценна рекомендовал в качестве лечения диету, труд, смех, музыку. Гораздо раньше – в VI веке до нашей эры великий древнегреческий мыслитель Пифагор применял музыку в лечебных целях. Он проповедовал, что здоровая душа требует здорового тела, а то и другое – по­стоянного музыкального воздействия, сосредоточения в себе и восхождения к высшим областям бытия.

Жорж Санд писала композитору Джакомо Мейербергу о том, что музыка лечит ее от депрессии лучше, чем доктор. Наши соотечественники С. С. Корсаков и В. М. Бехтерев отмечали благотворное влияние музыки на больных с невро­зами и некоторыми психическими заболеваниями.

Исследуя влияние музыки на людей с больной психикой, профессор М. П. Кутании отмечал, что после концерта (про­веденного в стенах больницы) поведение больных очень заметно менялось в лучшую сторону. «Это были как бы новые люди – настолько сильным было воздействие на них музы­ки», – писал он.

Мелодии, доставляющие человеку удовольствие, создаю­щие приятное настроение, замедляют пульс, увеличивают

127

силу сердечных сокращений, снижают артериальное давление, расширяют сосуды. Напротив же, когда музыка раздражает, пульс учащается, а сила сердечных сокращений становится слабее. В процессе исследования были обнаружены и другие интересные стороны влияния музыки на организм: при прослушивании приятной мелодии увеличивается фаго­цитарная активность белых кровяных шариков.

Музыка оказывает воздействие не только на человека, но и на животных, и даже на растения. Так, применение успо­каивающей музыки на птицефермах в среднем на 20 процен­тов повышают яйценоскость. Когда рыбаки в Белом море включают музыку, тюлени стаями подплывают к судну. Чарлз Дарвин, исследуя влияние музыки на рост бобов, заметил, что бобы, которые «слушали» музыку, росли быст­рее контрольных.

Есть работы индийских ученых, доказывающие, что применение музыки ускоряет рост злаковых в два и более раз по сравнению с контрольной группой.

Таким образом, даже то, что уже известно о влиянии музыки на живой организм, вызывает удивление и убеждает, что в ближайшие годы мы узнаем об этом еще больше, ибо процесс познания бесконечен.

Было обнаружено, что человеческий организм восприни­мает звуки уже в эмбриональном состоянии. В Японии были выпущены пластинки с записью естественных шумов орга­низма беременной женщины: шум протекающей по артериям крови, ритмичные удары сердца и т. д. Когда новорожденный начинал плакать, достаточно было включить эту пластинку, как он успокаивался и засыпал.

Молодежь любит быструю и ритмичную музыку, которая, возможно, компенсирует недостаток двигательной активно­сти. Пожилые люди предпочитают благотворно влияющие на психику плавные, лирические мелодии. Вопросами прак­тического применения музыки занимаются в настоящее вре­мя музыковеды, психологи, психотерапевты. В Советском Союзе, Польше, Болгарии с каждым годом все шире приме­няется музыка в лечебных целях. На многих предприятиях в нашей стране введены специальные музыкальные про­граммы, сопровождающие трудовой процесс, а также музы­кальные паузы. Все это повышает производительность труда, скрашивает монотонность некоторых видов работ (например, на конвейере), помогает 'быстрей восстановить работоспособ­ность.