121

на посторонний предмет, усиленно думая о нем и рассматри­вая до малейшей подробности. Естественно, вы потеряете нить разговора, но нервное напряжение спадет. И после этого вы спокойно вникните в суть проблемы без ущерба для нерв­ной системы.

5. Переключение внимания на внутренние положительныеощущения. Этот прием тоже требует некоторой предваритель­ной подготовки. Лучше всего, если вы займетесь практиче­ским изучением аутогенной тренировки, о которой будет рассказано ниже. Однако можно поступить иначе: в период волнений попробуйте последовательно расслаблять все мыш­цы или же начните подсчитывать удары пульса. Переключение внимания на свои ощущения отвлечет вас от нежелательных волнений.

Эффективным может быть и энергичное массиро­вание и надавливание на точку хэ-гу, расположенную с тыльной стороны обеих рук (рис. 5). Воздействие на нее, утверждают специалисты по иглоукалыванию, снимает воз­буждение нервной системы и применяется при, неврастении, головной боли, бессоннице, затруднении дыхания и др. Чжу-Лянь в своей книге «Руководство по современной Чжень-Цзю-терапии», вышедшей в Москве в 1959 году, пишет, что при сильном возбуждении массирование и надавливание должны быть мягкими, продолжительными, безболезненны­ми; при резкой слабости и угнетенности надавливания могут быть энергичными, быстрыми, сильными, вплоть до появле­ния небольшой боли.

Этот простой, но действенный прием может применяться во многих случаях жизни.

Рис. 5. Точка хэ-гу

122

6. Комбинированный выключатель нервного напряжения.

Он основан на свойствах некоторых дыхательных упражне­ний. Установлено, что быстрый выдох возбуждает нервную систему, а медленный – ее успокаивает. Для того чтобы снять нервное напряжение, вы должны быстро, глубоко, без особых усилий вдохнуть ртом воздух и как можно мед­леннее выдыхать его через сжатые щелочкой губы, стараясь, чтобы выдохи были всегда одной и той же длины. Ориенти­роваться надо на секунды или на частоту пульса – 6—8—10– 12 ударов. Можно выдыхать и через нос с одновременно сжатой голосовой шелью (с. 70). Целесообразно одновремен­но с выдохом мысленно произносить слова: «успокаиваюсь… отвлекаюсь…»

7. Физическая работа до усталости.Чтобы снизить нерв­ное возбуждение и отключиться от всего неприятного, лучше всего хорошо поработать физически – до сильной усталости. Лучшее лекарство – рубка дров. Но в наших городских благоустроенных квартирах дров, к сожалению, нет, поэтому предлагаемую процедуру можно заменить стиркой, мытьем окон, полов и, конечно же, бегом.

Одним из вариантов переключения, особенно для людей ослабленных и пожилых, является «спицетерапия» – то есть вязание, шитье, вышивание и другие домашние работы, тре­бующие сосредоточенного внимания.

Как и физическая работа, отличным выключателем нерв­ного напряжения являются физкультура и спорт. Прогулки на лыжах, плавание, гимнастические упражнения, гребля, туристские походы – все это незаменимые помощники, укрепляющие и нервную систему, и физическое состояние. Равноценно влияют на психику сбор грибов, охота, особен­но фотоохота, сбор гербария.

8. Короткое полное голодание.Мы уже говорили об этом на с. 40. Короткое голодание тоже может хорошо вы­ключать нервное напряжение. Один-три дня вы совершенно ничего не едите и лишь пьете воду (1,5—2 литра в сутки). Но напоминаем, что всякого рода голодание можно прово­дить лишь после беседы с врачом.

Кому не известно чувство тяжелой усталости после на­пряженного рабочего дня, когда приходится общаться с боль­шим количеством людей? После такого дня трудно уснуть. Мысли, облеченные в слова, продолжают жить и тревожат. Как преодолеть такое состояние?

Попробуйте, придя домой и извинившись перед близки­ми, 2—3 часа помолчать, ни с кем не разговаривать. При этом можно выполнять несложную физическую работу. Хорошо, если при этом вы будете тихонько напевать.

Если вы устали и физически, выполните следующее упражнение: займите удобное положение (лежа, сидя, стоя –

123

все равно). Сосредоточьтесь на каком-либо предмете (цветке, картине, облаке) и внимательно его рассматривайте. Старай­тесь мыслить образами, не словами. Минут 10—15 такого отдыха могут снять напряженность.

Вообще научитесь одной простой и очень важной для здоровья процедуре. Если вы очень устали на работе, придя домой, не торопитесь на кухню, чтобы готовить ужин, и тем более – к портфелю сына или дочери. Немедленно снимите верхнюю одежду и лягте на спину на диван. Пусть вам будет удобно. Закройте глаза и постарайтесь уснуть на минут 10– 15 (хотя бы подремать). После такого отдыха можете присту­пать к осуществлению всех своих домашних планов.

Нервное перенапряжение возникает не вдруг, а посте­пенно и является следствием вашего поведения, поэтому не спеша обдумайте все обстоятельства своей жизни, опреде­лите наиболее болезненные точки и их значимость. Постарай­тесь провести своего рода ревизию этих важных для вас факторов и снизить их «стоимость». Это даст возможность повысить свой порог ранимости (cм. с. 13). Попробуйте составить таблицу: слева запишите невротизирующие факто­ры, а справа – оцените их по десятибалльной системе (по ва­шим собственным оценкам). Затем подумайте, попробуйте переоценить факторы и запишите через дней 20 новые баллы. Например:

Постоянная конфликтная ситуация с начальством 8 б

Домашние неурядицы 10 4

Здоровье детей 10 10

Предстоящий ремонт 8 4

и т. д. 36 24

Подведите итоги. Такой метод убедит вас, что покой во многом зависит от вас самих, от вашей реакции на то или иное явление. Следовательно, можно положительно влиять на состояние нервной системы и здоровья вообще!

Если вас беспокоит состояние здоровья, можете завести «Дневник выздоровления». Это тоже довольно эффектив­ный прием, на практике доказывающий свою действенность. Уже само название настраивает на выздоровление. Дневник можно вести при любом заболевании, особенно длительном. Вы описываете начало болезни, причины, которые, по вашему мнению, могли способствовать ее возникновению; процесс развития болезни; отмечаете, где и как вы лечились и с ка­ким успехом. Далее вы подробно анализируете свое настоя­щее состояние и чертите схему динамического изменения оценки жалоб или описанных выше болезнетворных факто­ров. Лишь после этого начинается сам дневник.

124

Принцип его ведения прост. Ежедневно описываются методы медикаментозного, физиотерапевтического и психо­терапевтического лечения, все приемы самовоздействия, ко­торые вы применяли, а в конце дня делаете выводы. Здесь вы останавливаетесь только на положительных изме­нениях. Ни в коем случае не фиксируйте болезненные симптомы. Привычка анализировать свои ощущения с целью поиска положительных изменений в состоянии здоровья – прекрасное средство в борьбе с болезнью. При этом можно немного преувеличивать свои положительные ощущения, и беды от этого не будет, а наоборот, настроитесь на хороший лад, и если сегодня это преувеличение, то завтра будет истин­ной правдой!

При нервных перегрузках применяйте все «выключатели нервного напряжения» (с. 120) , занимайтесь аутогенной или психорегулирующей тренировкой, совершайте прогулки, ибо физические упражнения – отличное средство борьбы с нерв­ным перенапряжением.

Если вы решили бороться с этим неприятным явлением, сразу же отложите в сторону снотворное. Днем постарайтесь уходить от ситуаций и проблем, которые очень вас волнуют.