«Ваше положение в пространстве». Заморозьте ту позу, в которой вы находитесь, то есть оставайтесь сидеть так, как вы сидите, ничего не изменяя. Обратите внимание на то, как именно вы сидите, как держите руки. Через минуту найдите точки, где происходит соприкосновение двух частей тела, или места, где тело соприкасается с чем-то внешним. Например, рука и подбородок. Дайте своему сознанию войти в руку, затем в подбородок.

Ответьте на вопросы и запишите ваши ответы в тетрадь:

С какими трудностями вы столкнулись, выполняя это упражнение?

Что остановило его выполнение?

Какие закономерности вы заметили в своем способе замечать то, что с вами происходит?

Вероятно, обычно вы не обращаете внимания на свое тело, или замечаете только эмоциональные переживания, или не в состоянии различить свои телесные ощущения. Если это так, то наверняка у вас много проблем со здоровьем или сексуальностью, ведь вы не замечаете сигналов своего тела, сообщающего вам о том, в каком состоянии оно находится. Мы предлагаем вам потренироваться и здоровья ради, и для общей пользы обострения вашего восприятия.

Упражнение 20

«Обострение ощущения тела». Сосредоточьтесь на своих телесных ощущениях. Дайте своему вниманию блуждать по различным частям тела, «пройдите» вниманием все тело. Какие части у себя вы чувствуете? Отметьте боли и зажимы, которых обычно не замечаете. Какие мышечные напряжения вы чувствуете? Не старайтесь их расслабить — пусть продолжаются. Постарайтесь определить их точное местоположение. Обратите внимание на ощущение кожи.

Ответьте на вопросы и запишите ваши ответы в тетрадь:

Чувствуете ли вы свое тело, связь головы с туловищем, ваши конечности?

Полностью ли вы осознаете себя?

Какие «белые пятна», «пустоты» отмечаете в своем теле?

С какими трудностями вы столкнулись, выполняя это упражнение?

Что остановило его выполнение?

Какие закономерности вы заметили в своем способе замечать то, что с вами происходит?

Еще труднее обойтись с эмоциональными реакциями, выражаемыми лицом. На лице очень много мимических мышц, которые могут привыкнуть занимать ту или иную «позу» в связи с хроническим переживанием происходящего в одном и том же эмоциональном тоне. И тогда случается некое выражение лица, которое вы демонстрируете другим. А еще — противные морщинки! Попробуем его осознать.

Упражнение 21

«Выражение лица». Примите удобное положение. Обратите внимание на то, чтобы ваша голова ни на что не опиралась. Закройте глаза и начинайте чувствовать свое лицо изнутри, просто отмечайте, что с ним происходит. Постепенно, после того как вы нашли какое-либо напряжение, усильте его там, где обнаружили, даже если вашему лицу неудобно. Заметьте, не напрягается ли какая-нибудь часть тела. Не приходит ли в голову какая-нибудь мысль, образ, воспоминание. Осознайте основную эмоцию своего тела и лица. Лицо всегда «знает, что происходит». Обратите внимание на то, какое именно это выражение лица. Ответьте на вопросы и запишите ответы в тетрадь:

О чем вам говорит выражение вашего лица?

С какими трудностями вы столкнулись, выполняя это упражнение?

Что остановило его выполнение?

Какие закономерности вы заметили в своем способе замечать то, что с вами происходит?

Этот блок упражнений поможет вам увидеть, насколько автоматично вы воспринимаете окружающее, отсеивая массу полезной информации о себе и мире. Вы можете почувствовать, чем отличается жизнь в «здесь и сейчас» и в «там и тогда». Частые отклики участниц, выполнявших это упражнение:

«Я поняла, что живу как робот, а сейчас мне удалось стать живой».

«Я все время останавливаю свою жизнь какими-то оценками и ожиданием осуждения».

«Я все время оцениваю, правильно или неправильно я делаю что-то, вместо того чтобы погрузиться в это и делать».

«Я все время прикидываюсь кем-то, а не живу». И так далее.

Наши органы чувств, тело, эмоции всегда знают, в чем мы нуждаемся и что нам не подходит.

Наши потребности чрезвычайно просты, их всего 4 типа:

1-й тип потребностей: что-то взять из окружающей среды;

2-й тип: что-то отдать в среду;

3-й тип: что-то удержать в себе;

4-й тип: что-то не пустить в себя.

Если мы прислушиваемся к своим чувствам, мы всегда можем сориентироваться, что нам нужно и как это получить. Однако, скорее всего, вы не приучены доверять своим чувствам (мама же в детстве говорила «ешь, ты голодна» — она «знала» лучше!). Поэтому часто, вместо того чтобы следовать за своими желаниями, спрашиваете советов, сомневаетесь, ищете проторенных путей, «знающих людей», «универсальные рецепты успеха» и «волшебные таблетки» для его достижения. Одна из клиенток так нам и сказала: «Я хочу волшебную таблетку. Я даже знаю, какая она (разводит руки в стороны)…

Во-о-о-от такая, нежно-голубого цвета. Жаль только, что ее не существует в реальности…»

Рашид Ситаразад читал проповеди, где ему задавали вопросы, и он отвечал. К нему зачастили три юноши, они перебивали его речь, спорили и задавали назойливые вопросы. Однажды он попросил их остаться.

— Вы самые любопытные, настойчивые мои слушатели, — сказал он. — Вы всегда задаете много интересных вопросов. За это я хочу выполнить по одному вашему желанию.

— Я много курю, — сказал один из них, — и хочу бросить эту скверную привычку, которая вредит моему здоровью.

— А я люблю музыку, — ответил другой. — Мне хочется научиться играть на свирели!

— Я хочу найти работу. К кому я ни обращусь, никто меня не берет, — ответил третий.

— Ваши желания вполне осуществимы, — сказал Рашид. — Приходите завтра, и я вам скажу, где живет целитель, который избавляет от курения, где находится музыкальная школа и где по моей рекомендации вас возьмут на работу. — Как он и предполагал, никто из этих юношей к нему больше не пришел.

Мы уже говорили о препятствиях выше, в начале книги. Теперь пришло время рассказать о них немного больше.

Итак, препятствия делятся на внутренние препятствия и внешние препятствия.

К внутренним препятствиям относятся:

— лень;

— установки родителей;

— недовольство собой (самокритика);

— сомнения;

— неумение расставлять приоритеты;

— неумение экономить энергию.

К внешним препятствиям относятся:

— критика;

— непредвиденные повороты событий.

1. Внутренние препятствия

Лени мы уже уделили достаточно нашего внимания. Пора приступить ко второму пункту внутренних препятствий — установкам родителей.

Эти установки являются некими аксиомами, прочно сидящими в вашей голове. Вы не задумываетесь об их правильности.

Например:

«Не доесть за столом — неправильно, некультурно» — отсюда формируется привычка все доедать, даже если не хочется.

«Нельзя быть назойливой» — так и остаешься в тени жизни.

«Надо поступать с людьми так, как бы ты хотела, чтобы они поступали с тобой» — и этим люди пользуются.

«Копейка рубль бережет» — и мы не вкладываем в себя, в свое развитие.

«Лучше быть здоровой, чем богатой» — интересно, почему наличие здоровья исключает наличие денег?

«Сильные женщины не плачут, плачут истерички» — я должна быть сильнее мужчины, и никто не должен подумать, что я в чем-то нуждаюсь или мне плохо…

«Думай только о себе, не жалей никого» — а выше вроде бы речь шла о том, что нужно заботиться о других, а не о себе… Представляете, что происходит в голове ребенка, которому один родитель говорит одно, а другой — полностью противоположное? И оба ведь — боги, посмей ослушаться!