Одной из главных причин, почему мы не находим счастья или не создаем свой собственный стиль жизни, является то, что мы еще не освоили искусство быть «здесь и сейчас». Очень многие наши потребности не удовлетворяются давно, с незапамятных времен, и, накопленные за долгие годы, отвлекают нас, уводя в «там и тогда». Когда вы находитесь дома, ваши мысли все еще заняты решением проблем, с которыми вы сталкиваетесь на работе. А когда вы на работе, вы беспокоитесь о домашних проблемах. Вы общаетесь с людьми, а в действительности не слышите, что окружающие говорят вам. Вы можете слышать слова, но вы не задумываетесь над ними. Проживая день, вы думаете либо о прошедших событиях, либо о будущих возможностях. Вы так увлечены «вчера» и «завтра», что никогда не замечаете, что «сегодня» ускользает от вас. Вы привыкли находиться где угодно в отдельно взятый момент времени, но только не здесь и не сейчас. Это похоже на вашу жизнь?

Занимаются любовью юноша и девушка. Она смотрит в потолок и думает: «Женится или не женится?»

Занимаются любовью любовник и любовница. Она смотрит в потолок и думает: «Любит или не любит?»

Занимаются любовью муж и жена. Она смотрит в потолок и думает: «Побелит или не побелит?»

Жизнь учит быть там, где вы находитесь. Она теми испытаниями, с которыми вы встречаетесь, развивает уникальную возможность присутствовать в данном моменте и брать от него весь тот опыт и чувства, которые он может предложить. Образ и течение жизни — это не то, что мы делаем, не то, что мы думаем. Это то, что мы переживаем. И, пока вы не научитесь быть здесь и сейчас, вы никогда не освоите искусство жить хорошо: находить время, чтобы наблюдать за заходом солнца, слушать тишину, вбирать в себя каждый миг вашей жизни так, чтобы он становился частью вашей души.

Счастье можно испытать только на двух полюсах человеческих взаимоотношений — где еще или уже не возникают слова: во встрече глаз, в объятии. Только там царят безусловность, свобода, тайна и глубокая откровенность.

Томас Манн

Для того чтобы прийти в «здесь и сейчас» из «там и тогда», полезно научиться осознавать себя. Предлагаем вам блок упражнений, с помощью которых вы научитесь осознавать себя. Они достаточно простые, и их нужно выполнять каждый день, например в транспорте, по дороге на работу. Научившись отслеживать себя в пространстве, вы научитесь осознавать и контролировать свои чувства и эмоции.

Упражнение 17

«Здесь и сейчас».

В течение нескольких минут составляйте фразы, выражающие то, что вы в данный момент сознаете, замечаете. Начинать каждое предложение необходимо со слов «сейчас», «в этот момент», «здесь». Например: «Сейчас я замечаю, что улыбаюсь. Здесь очень светло. Я вижу книгу перед собой» и так далее.

Ответьте на вопросы и запишите ваши ответы в тетрадь:

С какими трудностями вы столкнулись, выполняя это упражнение?

Что остановило его выполнение?

Какие закономерности вы заметили в своем способе замечать то, что с вами происходит?

Вы можете обнаружить, что, выполняя упражнение, вы чувствовали себя глупо, или вам казалось, что это бессмысленно, или вы выбирали сначала только большие предметы вокруг себя или называли только свои телесные ощущения. О чем эти закономерности и трудности вам говорят? Предположим, вы заметили, что вы стараетесь каждому явлению дать наиболее изысканное и точное описание. И тогда может оказаться, что для вас очень важно оставаться умной даже наедине с самой собой, и если это так, то, похоже, вы никогда не расслабляетесь и не позволяете себе права на ошибку!!! Сами того не замечая, вместо того чтобы просто получать впечатления от жизни и радоваться им, вы нагружаете себя «внутренними заданиями», и ваш опыт жизни становится опосредованным, остановленным, неполным, искаженным.

Ничто так не мешает быть естественным, как желание им казаться.

Франсуа де Ларошфуко

Упражнение 18

«Непосредственная способность воспринимать мир». Прислушайтесь к окружающим вас звукам. Ответьте на вопросы и запишите ответы в тетрадь:

Какие из звуков постоянные?

Какие прерывающиеся? Осознайте их интенсивность, характер и высоту. Далее прислушайтесь к запахам. Когда вы вдыхаете воздух, какие запахи узнаете? Далее сосредоточьтесь на привкусе во рту. Что он напоминает?

Ответьте на вопросы и запишите ваши ответы в тетрадь:

С какими трудностями вы столкнулись, выполняя это упражнение?

Что остановило его выполнение?

Какие закономерности вам открылись в своем способе замечать то, что с вами происходит?

Возможно, вы принимаете обычно одни звуки за другие, нагружая их дополнительным смыслом или давая себе внутреннее задание не замечать те звуки, которые вы уже слышали и узнали. Тогда может оказаться любопытным то, что вы можете не слышать многого из того, о чем вам говорят другие люди, и упускать важную информацию. Вы можете заметить, что вам неудобно делать это упражнение, поскольку в нем нет очевидного смысла. Тогда, вероятно, вы не привыкли рисковать, узнавать новое, не критикуя его. Не исключено, что вы не решаетесь на что-то, предварительно не убедившись, что в этом есть смысл. И тем самым сильно обедняете свою жизнь, поскольку довольно многие вещи можно узнать только посредством личного опыта, а не умозаключением и аргументацией.

Если я рассуждаю логично, это значит только то, что я не сумасшедший, но вовсе не доказывает, что я прав.

Иван Петрович Павлов

Упражнение 19

«Ваше положение в пространстве». Заморозьте ту позу, в которой вы находитесь, то есть оставайтесь сидеть так, как вы сидите, ничего не изменяя. Обратите внимание на то, как именно вы сидите, как держите руки. Через минуту найдите точки, где происходит соприкосновение двух частей тела, или места, где тело соприкасается с чем-то внешним. Например, рука и подбородок. Дайте своему сознанию войти в руку, затем в подбородок.

Ответьте на вопросы и запишите ваши ответы в тетрадь:

С какими трудностями вы столкнулись, выполняя это упражнение?

Что остановило его выполнение?

Какие закономерности вы заметили в своем способе замечать то, что с вами происходит?

Вероятно, обычно вы не обращаете внимания на свое тело, или замечаете только эмоциональные переживания, или не в состоянии различить свои телесные ощущения. Если это так, то наверняка у вас много проблем со здоровьем или сексуальностью, ведь вы не замечаете сигналов своего тела, сообщающего вам о том, в каком состоянии оно находится. Мы предлагаем вам потренироваться и здоровья ради, и для общей пользы обострения вашего восприятия.

Упражнение 20

«Обострение ощущения тела». Сосредоточьтесь на своих телесных ощущениях. Дайте своему вниманию блуждать по различным частям тела, «пройдите» вниманием все тело. Какие части у себя вы чувствуете? Отметьте боли и зажимы, которых обычно не замечаете. Какие мышечные напряжения вы чувствуете? Не старайтесь их расслабить — пусть продолжаются. Постарайтесь определить их точное местоположение. Обратите внимание на ощущение кожи.

Ответьте на вопросы и запишите ваши ответы в тетрадь:

Чувствуете ли вы свое тело, связь головы с туловищем, ваши конечности?

Полностью ли вы осознаете себя?

Какие «белые пятна», «пустоты» отмечаете в своем теле?

С какими трудностями вы столкнулись, выполняя это упражнение?

Что остановило его выполнение?

Какие закономерности вы заметили в своем способе замечать то, что с вами происходит?

Еще труднее обойтись с эмоциональными реакциями, выражаемыми лицом. На лице очень много мимических мышц, которые могут привыкнуть занимать ту или иную «позу» в связи с хроническим переживанием происходящего в одном и том же эмоциональном тоне. И тогда случается некое выражение лица, которое вы демонстрируете другим. А еще — противные морщинки! Попробуем его осознать.