Заметим, что в «некорректной» этимологии ШАР слово «спорт» мы расшифровываем, как спорить и портить. «Спорт» начинается там, где один, например, говорит другому: «Спорим, что я пробегу быстрее тебя!»

Второе значение отражает результаты занятий спортом. Речь идет о значительном ухудшении здоровья у спортсменов, посвятивших свою жизнь достижению мировых рекордов.

Ответим также на важнейший вопрос: «Используется ли разминка в ШАР?»

Большая часть тренировок у нас действительно проводится без разминки, что поначалу вызывает недоумение у тех, кто присутствует на занятии в качестве зрителя. У самих занимающихся подобных ложных впечатлений не возникает, так как они прекрасно чувствуют, что с ними происходит. Движения, которые они выполняют, требуют участия всего тела, что позволяет размяться, не выделяя для этого специального времени. Таким образом, разминка происходит одновременно с наработкой изучаемых техник.

Упражнения, с которыми вы познакомитесь, просты и не потребуют от вас много времени, что особенно важно в современных условиях. Кроме того, наши комплексы движений помогут вам восстановить и укрепить здоровье.

Вы почувствуете себя сильней и моложе. У вас улучшится настроение за счет активизации скрытых сил организма и осознания себя по-настоящему здоровым человеком. Гибкость и подвижность суставов, эластичность и прочность связок — основа долголетия и здоровья. Научитесь поддерживать себя в соответствующей форме.

Часть упражнений уже описывалась нами в главе «Секретные гимнастики воинов».

Первое упражнение, повышающее защищенность суставов и связок, — «вибрация-потряхивание». Оно позволяет за короткое время проработать все связки и суставы вашего тела, подготовить их к последующим нагрузкам. Если у вас имеются какие-либо скрытые или явные нарушения здоровья (вывихи, растяжения, воспалительные процессы в суставах, отложения солей и т. д.), то «вибрация-потряхивание» позволяет выявить их.

С помощью этого упражнения вы научитесь чувствовать свою внутреннюю энергию, найдете биологически активные точки и зоны, воздействие на которые благотворно скажется на вашем организме.

Другим упражнением, повышающим защищенность суставов и связок, являются движения, выполняемые до предела возможного. Таких движений очень много, но мы познакомим вас с наиболее важными из них. Вытяните обе руки вперед и сожмите кулаки. Начните вращения кулаками внутрь или наружу. Движения должны быть четко круговыми и с наибольшим радиусом отклонения. Не разжимайте кулаки в процессе движения. Вращая кулаками, ведите счет числу кругов в воздухе.

После нескольких десятков (или даже сотен!) вращений вы почувствуете, что руки перестают слушаться вас, вам приходится уже с усилием преодолевать усталость и нежелание выполнять эти движения. Старайтесь не прерывать упражнения, напрягите всю свою волю, делайте через «не могу». Когда же наконец вы почувствуете, что больше не в силах продолжать круговые движения, то остановитесь, встряхните расслабленными руками, снимая остаточное напряжение. Прислушайтесь к своим ощущениям. В руках может быть слабость, легкая прохлада (как бы от потери энергии) и в то же время удивительное чувство наполненности.

Выполнив вращения в лучезапястных суставах до предела возможного, помассируйте свои запястья и повторите те же движения в другую сторону. Почувствуйте возрастание крепости лучезапястных суставов; они словно наливаются силой и неразрушимостью. Приятные ощущения наблюдаются также в предплечьях, которые становятся сильнее. Аналогичные движения нужно выполнять в голеностопных, коленных и локтевых суставах, наполняя их жизненностью и здоровьем. Будет полезно поработать и с круговыми движениями, которые выполняются выпрямленной рукой или ногой: в этом случае прорабатываются тазобедренный и плечевые суставы. Нежелательно выполнять вращения головой или туловищем до предела возможного без предварительной подготовки.

Следующее упражнение — сгибание-разгибание в суставах. Выпрямите пальцы рук, а затем сожмите их в кулаки. Повторяйте сжимание-разжимание кулаков до предела возможного. Также ведите счет движений, чтобы в дальнейшем отметить значительное возрастание выносливости и силы. Не сбавляйте темпа движений, а упражнение прекращайте лишь тогда, когда действительно больше не сможете его выполнять.

Обратите внимание, что выполнение движений до предела возможного одновременно развивает необыкновенную волю к победе. Ведь именно в схватке, на пределе своих возможностей, необходимо преодолевать огромные нагрузки, физическую усталость и даже нежелание продолжать бой. Некоторые бойцы не выдерживают этого и сдаются на «милость» победителя. Преодолевая самого себя, вы становитесь сильнее не только физически, но и духовно. Такие же движения необходимо выполнять и для других суставов. Подобные упражнения легко использовать в быту. Например, сидя за столом или лежа на диване. Эти упражнения интересны еще и тем, что они активизируют энергетику внутренних органов.

Следующее важное упражнение, которое мы рассмотрим, — подъем-опускание ноги. Встаньте устойчиво и поднимите колено как молено выше. Можете вначале далее помочь себе руками, обхватив коленный сустав и подтягивая его к себе, затем опустите ногу. Повторяйте снова эти движения до тех пор, пока сможете. Также ведите счет движениям. Затем поменяйте ногу и выполните то лее самое второй ногой. Заметьте, как быстро вы устали. Нога не слушается вас, а мышцы живота разогрелись и устали. Работа с ногами тяжелее, чем подъемы-опускания рук. В этом вы скоро убедитесь, если будете подсчитывать число движений и сравнивать результаты.

Кстати, обычные приседания являются также подъемами-опусканиями, и выполнение их до предела возможного способствует развитию особой силы и выносливости ног. Если же вы делаете подъемы-опускания на носках до предела возможного, то приобретаете еще и способность контролировать чувство страха. Постарайтесь понять почему.

Другим комплексом укрепляющих упражнений является выполнение разнообразных сгибов и скручиваний в суставах с постепенным приближением к болевому порогу. Эта группа упражнений (мы называем их упражнениями «на краю пропасти») может выполняться как самостоятельно, так и с помощью напарника, который будет помогать вам в достижении «крайних» положений. Подобная гимнастика очень полезна для всего тела. На границах (там, где чувствуется боль) происходит активизация защитных сил организма, постепенное увеличение подвижности суставов и связок. Все виды растяжек так или иначе связаны с подобными техниками.

В качестве опоры можете использовать, например, стену (или что-либо иное), упираясь в которую вы окажете значительную нагрузку на выбранный сустав. При самостоятельном выполнении этого комплекса начинайте с движений одной руки. Выпрямите ладонь и согните ее в любую сторону до предела, после чего поменяйте направление сгиба. Затем поворачивайте ладонь вокруг оси предплечья также до предела. Одновременно сгибайте локоть, разворачивая свою руку в любом направлении и т. д. Ваша рука начинает совершать движения, переходя из одного крайнего положения к другому. Заметьте, что число этих положений практически неограниченно.

Далее работайте второй рукой, а затем и двумя руками одновременно. Такие же движения выполняйте ногой, начиная со стопы. Эта необычная гимнастика, которую мы называем «подходя к пропасти», оказывает великолепное укрепляющее воздействие на все тело. Наслаждайтесь этими движениями. Кстати, нечто похожее происходит при зеваниях и потягиваниях. Напряжение мышц при потягиваниях и естественное скручивание суставов доставляют огромное удовольствие.

Укрепить суставы молено также вытягиванием их в направлении оси конечности. Делается это очень осторожно, чтобы не повредить их. Заметим, что вытягивания в суставах используются и для компенсации компрессионного эффекта, возникающего обычно при наработке ударов пальцами, кулаками и др. Если этого не делать, то при длительной наработке ударных техник происходят необратимые нарушения в связках и суставах.