Рис. 13а. Рис. 13б.

Упражнение 3. Это упражнение особо рекомендуется сутулым женщинам. Встать прямо, ноги вместе. Левую руку заводим за спину, опираясь тыльной стороной о лопатки, а правую за голову. При этом нужно постараться сцепить пальцы левой и правой руки (рис. 14). В таком положении плечи отводим назад и делаем глубокий вдох, не расцепляя рук. Задержать дыхание. Выдохнуть. Во время выдоха расслабить мышцы, расцепить пальцы и возвратить руки в исходное положение.

Рис. 14

Полезно также регулярно выполнять следующие упражнения.

Упражнение 1. Встать прямо, ноги вместе. Сделать глубокий вдох и произвести круговые движения руками, сначала назад, затем вперед. Упражнение повторить 5 раз.

Упражнение 2. Встать прямо, ноги вместе. Резко развести руки в стороны до уровня плеч ладонями вниз. Крепко сжать кулаки и повернуть их назад. Опустить руки и вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 10 раз.

Уход за подмышками основан прежде всего на их тщательном мытье с мылом 2 раза в день. После мытья подмышки необходимо ополоснуть вначале теплой, а затем холодной водой, осушить их полотенцем и протереть противопотовым препаратом. При усиленной потливости следует мыть подмышки чаще, особенно тем, кто занимается интенсивной физической работой. Неплохо также через 2 дня на третий пить 2 раза в день в течение 2—3 недель по полстакана настоя шалфея.

Волосы под мышками лучше всего удалять с помощью депиляторов. Способ удаления обычно указан на упаковке. Волосы можно и выбривать, но делать это следует очень осторожно, так, чтобы не повредить кожу. Перед бритьем кожу и волосы необходимо тщательно намылить. Бритвенный станок должен быть чистым, с острой бритвой. После бритья нужно хорошо промыть подмышки водой, а затем увлажнить водой с лимонным соком (1 чайная ложка сока на стакан воды) либо протереть 3-процентным раствором перекиси водорода. Осушенные подмышки смазывают кремом и припудривают тальком или детской присыпкой. Сразу же после бритья не следует применять противопотовых средств или одеколона.

Хорошо ухоженные руки не просто украшают человека, особенно женщину. Для некоторых профессий, требующих точности движений, хорошее состояние рук является производственной необходимостью. Женщинам, работающим в поле или огороде, ведущим домашнее хозяйство или по роду профессии часто имеющим дело с растворителями, маслами, смолами, пылью и т. д., ухаживать за руками совсем не просто. Тем не менее при желании даже в очень неблагоприятных условиях можно сделать очень много.

Первым условием сохранения рук в хорошем состоянии является ежедневный соответствующий уход за их кожей. Он включает в себя прежде всего соблюдение гигиены. Одним из наиболее важных ее правил является мытье рук в теплой воде, которая способствует расширению и очищению пор. Частое мытье рук холодной водой приводит к огрублению кожи, ее высыханию и растрескиванию.

Мыло для рук должно быть мягкое либо жирноватое, например, такое, как «Детское», «Глицериновое». Мытье рук стиральным порошком или синтетическими растворами очень вредно.

Чтобы сохранить эластичность кожи, руки обязательно надо смазывать предназначенными для них кремами, которые обладают увлажняюще-ожиривающими свойствами и способствуют сохранению водно-жирового слоя на поверхности кожи. Если у вас нет специального крема для рук, можно пользоваться спортивными или полужирными кремами либо глицерином.

Крем следует втирать в слегка влажную кожу после каждого мытья рук и обязательно после вечернего мытья. Во время вечернего смазывания рук рекомендуется помассировать кожу ладонью, начиная от кончиков пальцев. Массировать нужно каждый палец в отдельности и затем всю тыльную поверхность ладони. После этого надо несколько раз сжать пальцы в кулак и в конце размять кисти, сделав несколько оборотов кистью сначала в одну, затем в другую сторону.

Растрескавшиеся, шершавые руки с грубой кожей требуют более продолжительного лечения. Смягчающее и отбеливающее воздействие оказывает ванночка для рук из молочной сыворотки, простокваши или сока квашеной капусты. Мозолистые образования следует тщательно протереть пемзой, сполоснуть теплой водой и после осушения смазать питательным или иным кремом для рук.

Если трещины на коже рук глубокие, хорошо сделать ванночку из раствора крахмала (1 столовая ложка на 1 л воды) или прокипяченного льняного семени, а после этого, не споласкивая руки водой, смазать трещины рыбьим жиром. На ночь нужно смазать руки глицерином и ланолиновым кремом и надеть нитяные перчатки.

Благотворное воздействие на кожу рук оказывает также вода, в которой варилась картошка. После окончания домашней работы можно сделать такую ванночку в течение 5—10 минут и затем смазать руки кремом.

Даже самые незначительные повреждения кожи рук являются опасными, так как могут повлечь за собой очень неприятные последствия. Поэтому все небольшие повреждения, царапины и ссадины необходимо сразу же дезинфицировать. При поверхностных повреждениях для этого можно использовать 3-процентный раствор перекиси водорода, 2-процентный раствор зеленки или йода. Ожоги 1-й степени (появление сильного покраснения) следует сначала промыть 70-процентным спиртом и затем смазать 2-процентным спиртовым раствором генцианвиолета. При ожогах 2-й степени (появление пузырей) первая помощь оказывается таким же образом, однако затем следует обратиться к врачу.

Способ защиты рук зависит от специфики работы или от характера физических или химических факторов, действующих на кожу рук.

Самым лучшим барьером для вредных факторов является здоровая кожа, и особенно ее поверхностный слой — эпидермис. Здоровый эпидермис должен быть в меру эластичным и в меру толстым. Его роговой слой хорошо защищает организм от воздействия бактерий и химических веществ, таких, как хозяйственные моющие средства, сода, известь и другие.

Повреждение рогового слоя эпидермиса щелочами создает возможность проникновения их в глубокие слои кожи, в результате чего возникает ее воспаление, покраснение и опухание, слущивание и растрескивание эпидермиса, а иногда излишнее утолщение (омозоливаиие) на ладонях или даже появление эксудативного диатеза.

Шершавость, сухость и растрескивание кожи обусловливаются главным образом потерей ею воды. Возникающие при этом повреждения рогового слоя — ссадины или эрозии — способствуют развитию гнойничковых и грибковых заболеваний кожи.

У прачек, уборщиц и домашних хозяек размягчение и разъедание эпидермиса бывает вызвано длительным и частым соприкосновением кожи рук с сильными щелочными мылами, стиральными порошками, водой. Эти негативные проявления могут быть начальной фазой раздражения и воспаления кожи.

Особенно большие неприятности причиняют химические вещества. Их действие проявляется индивидуально. Для некоторых людей достаточно небольшого количества химикатов, чтобы у них в полной мере проявился отрицательный эффект их действия, тогда как другие не реагируют даже на увеличенную дозу.

Например, довольно часто встречается повышенная чувствительность к хрому, который содержится в цементе, стиральных порошках, изделиях лакокрасочной промышленности, спичках и т. д. У таких людей аллергические проявления могут возникать при зажигании спичек, ношении часов в хромированном корпусе или кожаных перчаток. Поэтому при появлении любых значительных изменении на коже — покраснения, отеков, растрескивания, зуда или жжения — следует сразу же обратиться к врачу-дерматологу.