Как упоминалось выше, способность идентифицировать и называть свои эмоции по мере их возникновения является важным элементом осознанности.

Если вы можете найти слова, чтобы описать, как себя чувствуете, то автоматически станете более чувствительными и осознанными. Еще лучше, если вы сумеете понять причину своих чувств. Так вы обеспечите себе варианты:

• вы можете решить, что не хотите чувствовать себя так;

• вы можете увидеть, что чувства относятся к событиям прошлого, но не к проблеме;

• вы можете начать более осмысленно думать о том, как ваши чувства связаны с поступками других людей;

• вы можете начать думать о чувствах других людей.

Когда мы размышляем о собственных чувствах, то можем выразить их силу при помощи слов.

Ниже вы можете видеть некоторые обозначения эмоции, возникающей из одного и того же чувства, – растерянности. Обратите внимание, как в словах выражается сила чувств:

Чувство сильной интенсивности: задуренный, лихорадочный, испуганный, не в себе, потрясенный, сраженный, ошеломленный, беспомощный, брошенный, пораженный, в смятении.

Чувство средней интенсивности: озадаченный, неясный, беспокойный, туманный, расхоложенный, блуждающий, спутанный, недоумевающий, тревожный.

Чувство низкой интенсивности: рассеянный, неуверенный, дискомфортный, нерешительный, боязливый.

Исследователи расходятся во мнениях и спорят, можно ли перечислить все человеческие эмоции и являются ли некоторые из них более «фундаментальными», чем другие. В любом случае, с таким широким выбором терминов легко понять, почему нам может быть трудно дать эмоции имя. Способность называть чувства помогает вам контролировать себя. Выбор и использование слов для описания чувств, которые вы испытываете в настоящий момент, помогает задействовать различные области мозга – не только те, что обслуживают эмоции и реакции. Подробнее об этом можно прочитать в седьмой главе «Эмоциональный интеллект и здоровье».

Попробуйте подумать о том, что скрывается за вашими чувствами. Например, чувство раздражения может на самом деле быть результатом ощущения неполноценности: «Я раздражаюсь, когда начальник начинает говорить заумно. Я никогда так не делаю. После разговора с ним мне становится хуже. Это нечестно, мои идеи не хуже, чем его». Называя свои основные чувства, вы можете лучше понять себя и узнать, как повысить самоконтроль.

Чтобы понять процесс, который приводит к чувству и реакции на него, подумайте о следующем сценарии:

Вы идете через неосвещенный парк поздно ночью. Позади вас раздаются шаги. Ваше сердце бьется быстрее, вы начинаете дрожать. Дыхание учащается, вы ощущаете, как к вам приближаются темные тени. Вы просто знаете – что-то должно произойти. Вы чувствуете испуг и бежите…

В этой ситуации были задействованы четыре психологических и физиологических процесса:

Возбуждение – Интерпретация – Стимуляция – Поведение

В каком порядке они должны проходить?

Речь идет о процессе, участвующем в создании чувств и эмоций. Он обычно описывается как последовательность действий, в ходе которой мы замечаем нечто и определяем это как «важное», или, наоборот, «неважное». Это не обязательно должно быть что-то глобальное. В зависимости от нашего отношения, в химических процессах мозга происходят изменения, которые посылают телу сигнал о том, что нужно пробудить в себе физическую активность: например, в описанной выше ситуации, была задействована реакция «бей или беги», необходимая для выживания. Мы замечаем, как в нашем теле происходят изменения.

Именно в этот момент мы начинаем осознавать, что чувствуем нечто – любопытство или страх, счастье или раздражение, – связанное с физическими изменениями. Это знание, в свою очередь, порождает дальнейшие размышления о том, что делать и как реагировать.

Если вы сначала рассмотрите «стимуляцию», затем «интерпретацию», «возбуждение» и «поведение», ваша реакция будет соответствовать основным представлениям о том, как эмоции влияют на наши поступки.

Приведенное выше упражнение на самосознание заставит вас задуматься о количестве триггеров, влияющих на чувства, мысли и восприятие. Но самосознание – это нечто большее, чем пристальное внимание. Суть в том, что мы начинаем обращать внимание иначе.

Большинство людей сказали бы, что обращают внимание на происходящее вокруг. Но они «держат внимание» только до тех пор, пока задача не будет выполнена. Обычно мы используем «туннельное зрение» – например, хронически несчастный человек будет смотреть на мир через соответствующие очки. Если у нас есть проблема, то все, что к ней не относится, из поля зрения выпадает.

Настоящее осознание подразумевает переключение, сосредоточение на том, что происходит в вас в этот момент. Вы на время отходите от суждений и не думаете о целях, поскольку ваша задача – описать, что на самом деле происходит в вас.

«Быть открытым» означает выключить рубильник с надписью «автопилот». Обычно мы действуем на автопилоте бо́льшую часть дня. Выключив его, вы сможете лучше чувствовать ситуацию и замечать подсказки, которые помогут понять, что чувствуют другие люди и как они реагируют на вас. Вы получите новый опыт, замечая вещи, которые, возможно, никогда не замечали раньше, и сможете лучше понять, как нужно реагировать в конкретной ситуации. Осознанность может изменить ваше понимание ситуации и позволит вам увидеть разнообразие возможных реакций.

Недавно мы с вами говорили о режиме «автопилота» и связанных с ним рисках.