Наше уважительное отношение к своим потребностям и желаниям научит и детей относиться с уважением к их собственным потребностям и желаниям.

Я всегда себе напоминаю, что на меня смотрит дочь. Она на подсознательном уровне будет копировать моё отношение к себе и к жизни в целом. И я совсем не хочу, чтобы она ставила себя на последнее место. На меня смотрит и сын – и я тоже не хочу, чтобы он воспринимал как норму, что женщина делает всё для всех и ничего для себя. Он ведь потом и от жены будет ждать того же. Пусть знает, что сначала жена должна отдохнуть и уделить время себе – и лишь потом браться за домашние дела. Причём не в одиночку, а с мужем.

Я не агитирую вообще ничего не делать. Я за разумное наполнение себя, чтобы было что отдавать мужу и детям.

Помните не только о потребностях, но и об обязанностях. Мы обязаны вовремя себя кормить полезной горячей едой, выпивать необходимое количество чистой воды, вовремя ходить в туалет, отдыхать по десять-пятнадцать минут в течение дня и ложиться спать не позднее 22:00.

Пожалуй, каждой маме хочется, чтобы близкие люди сами догадывались о её желаниях и потребностях. Здорово, когда муж сам приносит ваше любимое пирожное, хотя вы его даже не просили, или по собственной инициативе развешивает бельё. Такая помощь наполняет.

Когда же мы сами говорим, что нам нужно, это разгружает физически, но не эмоционально. А мамам зачастую нужна именно эмоциональная подпитка.

Мы постоянно о ком-то заботимся, угадываем желания мужа и детей – и так хочется, чтобы кто-то угадал наши. Нам хочется расслабиться, а мы опять раздаём указания. Получается, что мы руководим даже заботой о себе.

Когда я завожу с мамами разговор о помощниках, одни признаются, что просьба о помощи будет означать их поражение. Это покажет, что они не справляются. Такая позиция является одной из причин эмоционального выгорания.

Другие просить о помощи готовы, но не знают, как это делать правильно. Здесь действительно есть нюансы. Просить нужно вежливо, без ухода в претензии и требования. Просьбы лучше формулировать в виде «я-сообщений»: «Мне бы хотелось, чтобы в следующую среду в шесть вечера ты посидел с Сашей, пока я схожу в магазин. У тебя получится?» Говорить нужно максимально чётко: какая помощь требуется, в какой день, на сколько часов.

Ко мне за консультациями очень часто обращаются мамы, которые живут далеко от родственников из-за переезда в мегаполисы или за границу. Им совершенно не с кем оставить детей, чтобы сходить к врачу, в магазин или салон красоты. У многих нет финансовой возможности нанять няню, а те, у кого такая возможность есть, не могут найти человека, которому они бы доверили своего ребёнка.

Организовать себе помощь – это просто очередная задача, которую нужно решить. Сосредоточьте внимание на возможностях, а не на ограничениях. Возможно абсолютно всё, вопрос лишь в мотивации и желании что-то менять.

Прямо сейчас напишите пять действий, которые помогут поменять сегодняшнее положение вещей. Думайте, ищите варианты, будьте проактивными. Пока мы считаем, что в нашей ситуации невозможно ничего сделать и ничего не предпринимаем, ничего и не поменяется.

Многим мамам откликается фраза: «Я безумно люблю своих детей, но ненавижу материнство». Материнство – это, несомненно, счастье. Но отнюдь не безоблачное, ведь оно состоит не только из одних радостных моментов. Но мы настолько привыкли так думать, что начинаем испытывать чувство вины и стыда, если ежесекундно не радуемся жизни с детьми.

Причины отсутствия радости в материнстве:

Несоответствие ожиданий реальной картинке. Говорить, что в материнстве бывает тяжело, не принято. Поэтому в голове у нас есть только идеальная его сторона. И столкновение с реальностью может сильно разочаровывать нас.

Фокусировка внимания только на одной стороне материнства. Если у нас есть убеждение, что материнство – это безграничное счастье, мозг всегда будет находить этому подтверждение, только в жизни других, а не в своей собственной. И чем больше будет подтверждений, тем хуже мы будем себя чувствовать.

Для вашей мамы материнство было бременем, отравлявшим её жизнь. Как себе помочь? Старайтесь находить в материнстве то, что приносит удовольствие и наполняет. Для того чтобы было легче это понять, напишите, что вас радует в материнстве и чего бы не было в вашей жизни без детей.

Важно находить для себя смысл в ежедневных рутинах и в материнстве в целом. Человек может вынести многое, если находит смысл в том, что он делает. Если же смысла нет, у него очень быстро заканчиваются силы и он просто выгорает.

Что это такое – ресурс, о котором все сейчас говорят? Ресурс – это наполненность, наши внутренние силы. К внутренним ресурсам можно отнести и наши качества, умения, знания.

Источником внутренних сил может быть что угодно – спокойное чтение книги, тишина, горячая чашка кофе или чая, поход с подругой в кафе, секс и даже комплименты от представителей противоположного пола.

Ресурсы могут быть не только внутренними, но и внешними – например, материальные блага, социальный статус, окружение, природа и прочее.

Мы постоянно тратим ресурсы, и нам нужно время на их восполнение. Но в условиях материнства найти это время проблематично. Если не будет возможности пополнять ресурс, вскоре мы обнаружим, что никакие способы его пополнить уже не помогают, хотя раньше они отлично работали. В этом случае может потребоваться помощь психолога или психотерапевта.

Мы должны внимательно следить за ресурсом. Если его не будет, мы перестанем себя контролировать и начнём срываться на детей.

Рекомендации по восполнению ресурса:

Не обесценивайте свой труд по «взращиванию молодого поколения». Я часто слышу от мам одного ребёнка, что им и жаловаться нельзя на усталость. У них же всего лишь один ребёнок, а не двое, трое, четверо. Дети бывают очень разными, и иногда один ребёнок стоит пятерых. Но даже если у вас суперпослушный и спокойный ребёнок, это не означает, что вы не можете с ним уставать.

Снижайте требования к себе, хвалите себя. Хвалите себя за каждую-каждую мелочь: помыла пол – молодец! Одела детей на улицу гулять – молодец! Приготовила суп – молодец! Не сорвалась на ребёнка – тысячу раз молодец!

Несколько поколений назад детей было легче растить, потому что они росли в больших семьях. Мама никогда не оставалась с ребёнком один на один. Сейчас мы живём изолированно, зачастую вдали от родителей, бабушек, дедушек. Когда у женщины появляется ребёнок, она как минимум на пару лет выпадает из привычной жизни. Это не добавляет ресурса. Все домашние дела женщина делает сама. У неё нет возможности с кем-то оставить ребёнка и спокойно сделать дела по дому. Раньше такой проблемы не было: все дела по хозяйству были чётко распределены между всеми женщинами семьи, а ребёнка можно было передавать с рук на руки.

Отпускайте ожидания. Иногда бывает легче, когда мы перестаём ждать, что получится куда-то выйти без ребёнка, сходить в зал, почитать или повязать в тишине. Нам нужно просто принять, что в ближайшие несколько лет наша жизнь будет выглядеть именно так.

Звучит пессимистично, но это позволяет отпустить ситуацию и расслабиться. Так становится проще получать удовольствие от декрета.

Планируйте отдых. Отдых нужно именно планировать, иначе он может не случиться. Идеально, когда мама точно знает, что, к примеру, в субботу вечером она сможет выйти куда-то без детей. Если нас на сто процентов ждёт отдых, нам проще в течение недели переживать какие-то сложные ситуации. Одна мысль о выходном дне даёт силы.

Помогайте себе несложными упражнениями.

Упражнение 1.Разделите лист бумаги на две части, в левой части напишите, куда утекает ресурс и на что вы его тратите. В правой части – что вы можете с этим сделать. Используйте информацию из правой части списка для предотвращения утечки ресурса.