Некоторым женщинам может быть тяжело провести наедине с собой даже несколько минут, их охватывают страх и грусть. Но не давайте им остановить вас. Проявите терпение, плачьте, если хочется плакать.

Для улучшения связи с собой полезно бывает завести дневник. Начав фиксировать свои мысли и чувства на бумаге, вы обнаружите, что вам не одиноко в своей компании: вы становитесь собственной любящей спутницей.

Создайте убежище

Вы можете подумать, что убежище – это место вдали от дома. На самом деле для создания уединенного «островка» вам понадобится лишь пространство, где тихо и нет никого, кроме вас. Это может быть отдельная комната или совсем маленький уголок в общей спальне, где будут только ваши вещи, памятные сувениры или фотографии. Создайте для себя место для успокоения.

Но не забывайте, что ваш эмоциональный настрой гораздо важнее физического выражения. Необходимо всегда придавать времени в уединении четкое намерение. Например, вашим намерением может быть желание наладить связь с собой или со своей душой, решить определенную проблему или просто расслабиться.

Найдите истинное «я» с помощью эмоций

Женщины теряют себя, когда «отключаются» от своих эмоций. Если вы не знаете, что чувствуете в определенный момент, вы не можете действовать в своих интересах. Вы будете совершать «нездоровые» поступки, даже не осознавая этого, или позволять другим людям принимать решения за вас. Кроме того, не понимая своих эмоций, вы становитесь более восприимчивы к контролю со стороны тех, кто диктует вам, что вы чувствуете и кто вы такая.

Для того чтобы яснее понимать себя, можно выполнять просто упражнение. Носите с собой ежедневник или блокнот и всякий раз, когда выдается свободная минута, спрашивайте себя: «Что я чувствую?» – и записывайте ответ. Если вам кажется, что вы ничего не чувствуете, или вы не понимаете, что чувствуете, записывайте это. Через несколько недель вы станете более ясно понимать свои чувства.

Не отстраняйтесь от своих эмоций. Чем сильнее мы подавляем и сдерживаем «отрицательные» эмоции, такие как гнев, страх и печаль, тем сильнее мы ограничиваем свою способность испытывать «положительные» эмоции: любовь, радость и страсть. Нельзя сдержать или подавить одну эмоцию, не повлияв на способность чувствовать и выражать все эмоции.

Отрицая свои чувства, мы отрицаем собственное «я».

Найдите свой голос

Обрести свой голос означает очень многое. Для одних это возможность высказываться о своих потребностях и желаниях. Для других – сказать «нет», когда они чего-то не хотят или не одобряют. Обрести голос – это отстаивать свои убеждения, рассказать о чувствах или насилии, пережитом в детстве.

Существующие Женщины не боятся озвучить свое мнение или говорить то, что у них на уме. Они знают, что имеют право на чувства и на точку зрения, и они не переживают о том, что другие будут им возражать. Они не считают жизнь соревнованием за популярность и не принимают на свой счет чье-либо несогласие. Существующие Женщины знают, что не могут сделать приятно всем, и не пытаются.

Почему женщины теряют свои голоса?

Исследования Гарвардского университета показывают, что девочек учат слушать и слушаться гораздо усерднее, чем мальчиков. От них требуют поступать так даже ценой собственного комфорта или безопасности.

Девочки, потерявшие голос, становятся женщинами, которые считают, что лучше поддерживать мир, чем подавать голос и рисковать быть отвергнутыми, униженными или нарваться на ответные меры. Они усвоили, что многие мужчины не видят никакой ценности в словах женщины и просто терпят их, но не принимают всерьез. Женщин научили, что, когда они высказываются, они «пилят» и «ноют».

Не бойтесь гнева

С детства девочек учат сдерживаться, не быть резкими, не показывать свой гнев. Даже если вы понимаете, что высвобождение гнева поможет вам восстановиться после детских травм и обрести свой голос, вы по-прежнему можете бояться сделать это. Если вас наказывали всякий раз, когда вы, будучи ребенком, высказывали свое мнение, вы испытываете страх возмездия. Это особенно верно для тех, кто подвергался в детстве физическому насилию и кому угрожали телесным наказанием всякий раз, когда они злились.

Но вы должны всегда находить способ безопасно «выпускать пар».

Например:

• Когда сортируете мусор, топчи́те картонки от яиц, алюминиевые банки или любую другую упаковку, которая гремит или хрустит. Представляйте, что вы наступаете на тех, кто причинил вам боль.

• Когда занимаетесь садом, выпускайте гнев, пока рыхлите почву, подрезаете ветки или выпалываете сорняки.

• На ежедневной прогулке представляйте, что с каждым шагом вы топчете человека, на которого злитесь.

• Разорвите старый телефонный справочник или газету на мелкие кусочки.

• Покричите, стоя под душем.

Какую технику высвобождения гнева вы бы ни выбрали, будьте готовы к сопротивлению со своей стороны. Оно может принимать различные формы: тревогу по поводу того, что подумают другие; сильную усталость сразу после того, как вы взялись за дело; беспокойство о том, что вы повредите спину, набьете мозоли на руках, почувствуете себя глупо и т. д. Вы можете найти массу отговорок, чтобы не выпускать гнев. Вам будет всегда казаться, что найдется момент получше.

Со временем вы сможете трансформировать свой гнев и направить его в более конструктивное русло. Преобразуйте силу ярости в творческую энергию. Удерживать энергию означает не выплескивать ее в бесформенной вспышке, а выражать творчески. Это может быть произведение искусства, политическая акция, воспитание эмоционально здорового ребенка или улучшение качества жизни человека.

Экспериментируйте с разными способами самовыражения (через искусство, писательство, музыку, политические акции), пока не найдете подходящий способ преображать свой гнев и не отыщете свой истинный голос.

Найдите свою тень

В процессе взросления мы понимаем, что содержим в себе спектр желаний и потенциальных поступков, но родители, общество и религия поощряют некоторые из них, а другие порицают. Детям важно в процессе взросления научиться определенному поведению в обществе. Однако само то, что одно поощряется, а другое порицается, создает внутри нас теневую личность. Отвергаемые качества не перестают существовать просто потому, что их не разрешают проявлять. Вместо этого они продолжают жить внутри нас и формируют вторичную личность, называемую в психологии Тенью.

Иногда мы осознаем свою теневую сторону и, боясь, что она заставит нас сделать то, о чем мы потом пожалеем, специально задвигаем на задний план и контролируем свои похотливые или неприемлемые желания. Но еще чаще мы вовсе о ней не подозреваем. Только признав свою Тень, мы сможем обрести над ней контроль.

Чтобы повстречать Тень, нужно признать, что в нас есть качества, которые мы ненавидим, презираем или отрицаем, какими бы пугающими они ни были, и увидеть, что мы по прежнему остаемся собой.

Завершите неоконченные дела из прошлого

Даже если в прошлом вы пережили насилие или игнорирование, у вас есть возможность стать Существующей Женщиной. Ключ к этому – осознанная, прилежная работа над завершением неоконченных дел из прошлого. Поэтому так важно проработать ваши страхи и выразить накопленные эмоции. Тогда и только тогда вы станете жить в настоящем и прекратите проецировать гнев и боль на каждого мужчину, с которым заводите отношения.

Если у вас есть обиды на родителей, в детстве вы были лишены чего-либо, то не стоит искать родителя в партнере, станьте лучшим родителем для самой себя. Предоставьте себе уход, которого вам так не хватало.

Найдите для себя подходящую форму творческого выражения

Для того чтобы завершить процесс индивидуализации, нужно заявить о себе, и нет ничего лучше, чем выразить это через акт творчества. Вам нужно рискнуть показать миру свое истинное «я». Творческий акт помогает нам выразить свой личный голос и прояснить заблуждения, позволяя концентрировать наши энергии.