Это лично моё мнение, построенное на практике как личной, так и других людей. Она работает, но решать вам.

Но означает ли это, что я против тренировок? Нет. Я считаю, что в тренировочный процесс и вообще новую, здоровую жизнь без алкоголя, сигарет, сладкого, фастфуда, нужно заходить поэтапно. Так когда же идти в тренажерный зал? На каком этапе или в какое время приступать к тренировкам?

Это очень важная глава, которая поможет более-менее понять, какие вообще есть задачи, которые стоит поставить себе перед походом в зал. Они измеримы, их можно контролировать. Но, забегая наперед, перед тем как рассказывать о целях, скажу, что всё объединяет одно – ваше питание.

И да, давайте пока что отплясывать от того, что вы в целом здоровы и не имеете различного рода заболеваний, которые будут мешать похудению. Сначала нужно разобраться со здоровьем, а это дело вашего лечащего врача.

И напомню, что следующие цели для Начинающих людей, которые еще ни разу не сталкивались с физической культурой и питанием!

Есть тип людей, которым интересна цифра на весах. Они просто хотят видеть желаемую цифру, влезть в любимые джинсы, скинуть примерно 10 кг и чувствовать определенную "легкость" в организме. Внешность и состав тела в целом не интересует. Результаты в каких-либо спортивных нормативах и в целом объемы мышц тоже не интересны.

Тип людей, которые хотят некий рельеф, иметь атлетическое телосложение, быть поджарыми с низким процентом жира, видеть пресс из 4–6 кубиков, замечать надутые вены на руках и плечах, быть физически развитыми и готовыми к различным нормативам, как в силовом виде спорта, так и выносливом.

Человек хочет большую мышечную массу, быть огромным богатырем, банки такие, чтобы прям рубашки рвать, подняться по социальному уровню, перейти на более большую одежду и всё из этого направления.

Если коротко, чтобы достичь первой цели, вам достаточно просто нормализовать свое питание, создав легкий дефицит калорий и придерживаться его определенное количество времени, регулярно, раз в неделю, фиксируя результат на весах. В этом случае тренажерный зал вам по большей мере не нужен.

Для достижения второй задачи питание будет играть самую важную роль, но плюсом к нему нужны регулярные силовые тренировки и тренировки на выносливость. Питание должно быть сбалансировано так, чтобы суточная норма продуктов не превышала лично вашу планку в количестве еды, а иногда можно выходить на легкий дефицит. Питание здесь требует более тщательного подхода, чем в первой цели. Тренировки нужны для того, чтобы у вас был тот самый желаемый рельеф.

А вот для достижения третьей задачи без тренировок вам точно не обойтись. Это всё мы обсудим позже, но коротко скажу, что для роста мышц необходимы грамотные тренировки, прогрессия весов и должное питание с профицитом (Есть много).

Но и опять же, если вы не будете грамотно соблюдать питание, вы наберете больше жира, чем мышц. И да, важное дополнение и тоже коротко.

Если вы худой/худая и не имеете мышечную массу, то вам можно приступать к тренировкам сразу, как только разберетесь с питанием. Это примерно от двух недель до месяца и можете начинать тренироваться, регулярно кушая с профицитом.

А вот если вы имеете избыточный вес, то вам нужно сначала максимально похудеть, убрав лишний жир и отеки, и только потом задумываться и грамотном наборе мышц. Подробно разберем эти моменты позже.

Как вы уже заметили, краеугольный момент в достижении результата всё равно играет ваше питание. Можно сколько угодно врать самому себе, слушать горе-специалистов и маркетологов, тратить время на пустые телодвижения в фитнес клубе, но за его пределами, кушая тортики и выпивая алкоголь по пятницам, у вас ничего не получится. А если и получится, то знайте, что это частный случай и он не подойдет другому человеку.

На этом этапе предлагаю немного притормозить и подумать, чего бы вы лично хотели сделать для себя с точки зрения вашего тела и физических результатов?

Какие бонусы это принесет лично в вашу жизнь? Для чего вы хотите похудеть или набрать мышцы? Для чего вы хотите правильно и грамотно есть? Возьмите листок бумаги, закройтесь в одинокой комнате и подумайте над этим, ибо это очень важно для вас. Напишите свою желаемую цель, которую можно измерить и вокруг нее изложите все плюсы, которые по вашему мнению придут к вам по достижению должного результата.

Итак, мы уже поняли, что для начала нужно поставить себе цель, которую можно измерить через определенное количество времени. Торопиться с выбором фитнес-клуба не стоит. Сначала разбираемся что и сколько у нас в тарелке, и только после этого постепенно беремся за тренировки.

Конечно, питание и тренинг всегда идут плечом к плечу с научными терминами, ибо это наука, а значит она несет в себе много “заумных”, как это любят говорить новички, понятий и определений. Но не бойтесь, я буду рассказывать вам всё постепенно и стараться делать это максимально просто.

Хочу начать издалека, чтобы постепенно подвести вас к истине того, что действительно даст результат. А истина кроется в том, что на земле 7.5 млрд человек.

У каждого свой личный уникальный организм. Пусть даже, если вы найдете двух одинаковых внешне людей, внутри, на молекулярном уровне, они будут совершенно разные. А значит, у каждого своя восприимчивость к какой-либо пище. Не важно, вредные это продукты или полезные. Расскажу легкий пример.

У каждого есть друг или подруга, который кушает всё подряд, выпивает, не спит по ночам, гуляя на тусовках, и при всём этом остается в хорошей, поджарой форме.

По ее словам, она иногда выходят на пробежку или прогулку, раз в неделю голодает и за счет этого, по ее мнению, у нее всё круто. Но фишка в том, что у вас так не получается. Возможно, вы пытались повторять за ней, делать какие-либо марафоны в питании, но как ни крути, у нее всё хорошо, а у вас не выходит! Может быть это какой-то секрет, о котором она вам не рассказывает?

Возможно, вам, как и мне, стоит только посмотреть в сторону булок или тортика, так вы уже начинаете жирнеть и отекать. Так почему же?

Я веду к тому, что нет какой-то волшебной таблетки или диеты, которая по взмаху волшебной палочки приведет вас в форму. Если бы была такая таблетка, которая делает из неподготовленного человека эстетичного атлета, то, согласитесь, это уже было бы известно и пол планеты имело бы накаченные тела. Но, увы и ах, такого мы не наблюдаем.

Каждому человеку нужно подбирать свое питание, свои продукты, свой рацион. И самый распространенный миф о том, что условные 800–1500 ккал помогут вам похудеть остается мифом, потому что вы всегда найдете человека, который спокойно набирает на 1500 ккал и человека, который худеет на 3000 ккал.

Да, это может помочь вам, еще кому-то, но не сотням людям. Если что-то сработало на вашей подруге, далеко не факт, что это сработает на вас. И таких мифов очень много. Именно их мы будем раскрывать по ходу моей книги.

Я же буду постепенно знакомить вас с той информацией, которая помогает сотням людям достичь результата, независимо от того, кто будет соблюдать данные рекомендации.

Нам нужно понимать, что есть единичные случаи, которые могут есть все и иногда выходить на прогулку, чтобы оставаться в хорошей форме. Их слушать не стоит. Нам нужен тот метод, который помогает огромному количеству людей стабильно.

Не какой-то конкретный метод похудения из рода «Посижу на кефире», а базовые принципы. Ибо, как вы можете знать из жизненного опыта:

“Знание некоторых принципов освобождает от незнания некоторых фактов” (Клод Адриан Гельвеций)