Активная гибкость развивается при активном и статическом растягивании. А для развития пассивной гибкости наиболее эффективными считаются различные техники изометрических упражнений для растягивания.

Для того, чтобы понять – что хорошо, а что плохо для развития гибкости нам придется сделать экскурс в анатомию и физиологию работы мышц, сухожилий, суставов и связок, – основных структур тела, на которые воздействуют упражнения на растягивание.

Начнём с мышц.

Мышцы, производящие движение тела, по своему строению похожи на электрический кабель, где под наружным покрытием находится сплетение множества тонких проводков. В мышце этим наружным покрытием является фасция, а тонкие проводочки называются миофибриллами. Миофибриллы эластичны и способны сокращаться при напряжении и удлиняться при расслаблении. Миофибрилловые волокна по своей структуре не однородны. Они состоят из ряда секций, работающих по поршневому принципу, где корпусом и поршнем соответственно являются толстые и тонкие нити белков миозина и актина, образующие сократительную единицу мышечной ткани – сакромер. При поступлении к мышце нервного импульса стимулируется поток кальция, который инициирует химическую реакцию, производящую импульс, вызывающий встречное скольжение актиновых и миозиновых волокон, и таким образом мышечные волокна сокращаются. Уникальной особенностью работы мышц является то, что в соответствии с силой и направленностью движения в сократительном импульсе может участвовать как 100% миофибрилловых волокон определённой мышцы, так и 20%, 30% или любое другое количество мышечных волокон в ней. Совершенно понятно, что от того, какое количество мышечных волокон задействовано в сократительном импульсе, будут зависеть скорость и сила движения. При растяжении всё происходит в обратном направлении – “поршень выходит, из корпуса” (скольжение актиновых и миозиновых волокон происходит в противоположном направлении): мышечное волокно вытягивается.

От чего же будет зависеть длина, на которую можно растянуть мышечные волокна? И что является главным условием для достижения максимальной растянутости мышц? Как ни странно, ответить на эти вопросы очень просто. Для этого достаточно посмотреть на человека, находящегося под полной анестезией (наркозом). И что же мы увидим? Даже у человека с крайне ограниченной гибкостью в этом состоянии появляются супер гибкость и сверх подвижность суставов. Ещё более яркий пример даёт проявление гибкости в глубоком состоянии гипноза, когда за одеревенением тела наступает пластилиновая гибкость. В этом состоянии суставы гнyтся, как пластилин, а мышцы удлиняются до невероятной длины. Но самое удивительное в этих случаях то, что все чудеса гибкости после возвращения в обычное состояние исчезают, и возвращается прежняя скованность тела. То есть ответ совершенно очевиден – главным условием для развития гибкости является реакция центральной нервной системы, и длина, на которую можно растянуть мышечные волокна, опять же будет напрямую зависеть от того, что позволит делать мышцам и суставам мозг. А это сразу переводит понимание процесса развития гибкости из плоскости механического растягивания мышечных волокон в плоскость психо-физической тренировки гибкости.

Теперь давайте посмотрим на механику растяжения мышц. Итак, первым условием того, чтобы мышца удлинилась (“поршень вышел из корпуса”: произошло скольжение актиновых и миозиновых волокон в противоположном направлении) является отсутствие сократительного импульса мышц, то есть полное расслабление нервной системы, что, в свою очередь, произведёт расслабление мышц. Вторым условием будет то, какой процент миофибрилловых волокон данной мышцы расслаблен и участвует в растяжении. Совершенно понятно, что только тогда, когда 100% мышечных волокон расслаблено и участвует в растяжении, может быть достигнута максимальная длина растяжения данной мышцы. Третьим условием будет величина усилия, прилагаемого для растяжения мышцы, скорость, с которой вы производите растягивание, и время на-хождения мышцы в максимально растя-нутом положении. Немаловажным условием будет количество повторений, способ дыхания и концентрация внимания при выполнении упражнений для развития гибкости.

С чем мы сталкиваемся, когда пытаемся преодолеть скованность нашего тела и достигнуть максимальной растянутости и эластичности мышечных волокон и подвижности суставов?

В первую очередь, мы пытаемся изменить память нашего мозга о пространственном положении тела. Дело в том, что наш прагматичный компьютер-мозг на основании постоянно поступающей к нему информации по проприорецепторам (нервным окончаниям, находящимся в мышцах, сухожилиях и суставах) о положении каждой части тела, движении и изменении напряженности в каждом мышечном волокне, поддерживает статус-кво нашего двигательного аппарата. При этом его приоритетной задачей является отнюдь не обеспечение максимальной подвижности, а поддержание оптимально возможной двигатель-ной активности тела в соответствии с его настоящим состоянием. А поскольку настоящее состояние тела, как правило, далеко от идеального, отсюда и уровень показателей гибкости выглядит весьма плачевно. Но мозг не имеет суждений о том, что хорошо, а что плохо, он имеет информацию, поступающую от тела, и программу для поддержания постоянства внутренней среды организма.

Хочу ещё раз привести пример о том, что произойдёт, если отключить поступление информации от тела к мозгу. Так, у человека, находящегося под полной анестезией (наркозом), появляются супер-гибкость и сверх подвижность суставов, даже если его нормальная подвижность до того была крайне ограниченной. Но, как только мозг опять начинает получать информацию о положении тела, все чудеса гибкости исчезают и возвращается прежняя скованность движений. Понятно, что механизм поддержания постоянства внутренней среды организма находится под управлением вегетативной нервной системы, которая работает медленно и очень прагматично. Поэтому, при-ступая к развитию гибкости, нужно иметь в виду, что, во-первых: это процесс длительный, а сами упражнения на растяжение мышц – это лишь способ дать мозгу информацию о новом пространственном положении тела и путём многократного повторения заставить его запомнить и поддерживать это новое положение тела (длину мышечных волокон, объем подвижности суставов и прочее).

Во-вторых, для того, чтобы мозг стал выполнять новую программу (поддерживать большую длину мышечных волокон и увеличенный объем подвижности суставов), ему нужно через вегетативную ветвь нервной системы проделать очень большой объем работы по изменению функционального состояния тканей, чтобы их эластичность соответствовала новой длине мышц. Точно, как с резиной: чтобы она растягивалась на хорошую длину, а потом возвращалась в исходное положение, её эластичность должна соответствовать длине растяжения. Если же она слишком тугая, вы не сможете растянуть её на значительную длину. Если же она недостаточно эластичная, то порвётся. И, чтобы мышцы растягивались хорошо и не рвались, мозг проводит очень кропотливую работу по изменению тонуса тканей, который бы обеспечивал новый, больший уровень двигательной активности тела. При этом, наряду с техникой выполнения упражнений на развитие гиб-кости, крайне важным условием является уровень метаболизма организма. Именно высокий уровень метаболизма позволяет достичь быстрого прогресса в развитии гибкости тела.

Пониженный метаболизм замедляет этот процесс, так как мозг не имеет достаточного количества энергетических ресурсов для проведения работы по изменению тонуса тканей, чтобы их эластичность со-ответствовала новой длине мышц.