Не случайно лучшим периодом для развития гибкости в гимнастике считается возраст от 5 до 7 лет. С возрастом, в связи с увеличением массы сухожилий (сравнительно с мышцами) и некоторым уплотнением самой мышечной ткани, тоническое сопротивление мышц действию растягивающих сил увеличивается, и гибкость ухудшается (что заметно уже в 13-14 лет). Поэтому для развития пассивной гиб-кости сенситивным периодом является возраст 9-10 лет, а для актив-ной – 10-14 лет. Из чего легко можно увидеть, что, хотя в традиционных видах спорта, таких как гимнастика и акробатика, система тренировок гибкости и доведена до высокого уровня совершенства, всё же эти методы отработаны для развития гибкости у детей и подростков и должны быть значительно изменены в системе физкультуры, где задачей ставится развитие гибкости у людей взрослых и тем более пожилых.
Однако, в большинстве случаев этого не происходит по причине того, что большинство преподавателей, занимающихся развитием гибкости в системе Physical Fitness, бывшие гимнасты, акробаты или танцовщики, которые трансформируют свой эмпирический опыт развития гибкости, полученный в детском возрасте (уровень, которой в старшем возрасте они лишь поддерживают), на своих учеников, не учитывая, а иногда недостаточно понимая возрастную физиологию гибкости. Вторым моментом является отсутствие достаточно глубоко разработанной методики для развития гибкости у людей взрослых как таковой. Весьма размыты ориентиры, которых нужно достичь в процессе занятий. К примеру, в спорте всё очень понятно. В гимнастике, акробатике, фигурном катании, спортивных танцах есть чёткая градация сложности выполняемых упражнений, и степень развития гибкости обеспечивает возможность выполнения данного упражнения, что, как вы понимаете, ориентировано на достижение высоких результатов в спорте и победу в соревнованиях, и целью отнюдь не является достижение идеального здоровья тела. А мы знаем, что очень часто победы и достижения в спорте оплачены серьёзными травмами и ущербом для здоровья.
Говоря о развитии гибкости у человека, не имеющего специальной физической подготовки, мы исходим из того, что у него уровень подвижности в различных суставах тела весьма различен. Поэтому первая за-дача развития гибкости при занятиях физкультурой весьма очевидна – это развить полную и равномерную подвижность суставов и эластичность мышц во всех отделах тела и направлениях движения.
А вот последующее как раз и является камнем преткновения. До какой степени нужно развивать гиб-кость у человека взрослого, пожилого, преклонного возраста? Какие тесты положить в основу проверки прогресса занимающегося? Ка-кими упражнениями и как развивать гибкость? Если в системе спортивных тренировок всё это отработано до мелочей, то в занятиях физкультурой здесь полный вакуум, который заполняется личным опытом и представлениями тренера, что по своей сути подход субъективный, а значит, не имеющий достаточной научной и практической базы.
Утешает лишь то, что методика развития гибкости глубочайшим об-разом разработана в йоговских упражнениях и подтверждена более чем 5000 годами практической проверки. Более того, сами по себе асаны являются не только упражнениями, но и тестами для проверки степени гибкости во всех отделах тела и направлениях движений су-ставов, а также и показателями того, до какой степени должна быть развита гибкость человека, чтобы обеспечить полное здоровье организма. В противовес тому, что степень развития гибкости в спорте ориентирована на выполнение спортивных упражнений, а оздорови-тельный эффект – лишь побочный продукт спорта, асаны изначально разработаны для развития гибкости, обеспечивающей полное здоровье тела. К тому же, в основе йоговской методики развития гибкости лежит самый безопасный метод растяжения – динамическое растягивание. Это медленное, управляемое перемещение частей тела в максимально растянутое положение и статически пассивное растягивание – способность принять растянутое положение и поддерживать его при помощи веса собственного тела в расслабленном состоянии. При высокой степени безопасности йоговские упражнения имеют исключительную эффективность для развития гибкости. И причина этой эффективности заключается в том, что сами по себе асаны представляют упражнения психофизической тренировки организма. А это значит, что во время выполнения йоговских упражнениями максимальное воздействие оказывается на нервную и эндокринную системы, которые, в свою очередь, обеспечивают наиболее эффективное воздействие на скелетно-мышечную и другие системы организма.
Как мы уже говорили выше, самыми главными условиями для раз-вития гибкости являются: прежде всего реакция центральной нервной системы, и длина, на которую можно растянуть мышечные волокна будет напрямую зависеть от того, что позволит делать мышцам и суставам мозг. Сами упражнения на растяжение мышц – это лишь способ дать мозгу информацию о новом пространственном положении тела и путём многократного повторения заставить его запомнить это новое положение тела (длину мышечных волокон, объем подвижности суставов и прочее). Кроме того, для того, чтобы мозг стал выполнять новую программу (поддерживать большую длину мышечных волокон и увеличенный объем подвижности суставов), ему нужно через вегетативную ветвь нервной системы проделать очень большой объем работы по изменению функционального состояния тканей, чтобы их эластичность соответствовала новой длине мышц. При этом, наряду с техникой выполнения упражнений на развитие гибкости, крайне важным условием является уровень метаболизма организма. Ведь высокий уровень метаболизма позволяет достичь быстрого прогресса в развитии гибкости тела. Как мы обсуждали ранее, уникальность йоги как раз и заключается в том, что она оказывает прямое воздействие на указанные выше функции организма.
Отсюда мы можем сделать совершенно очевидный и объективный вывод о том, что наилучшей системой упражнений для развития гибкости для людей, не развивших её в детском возрасте, является система йоговских упражнений.
Влияние йоговских упражнений на силу мышц.
Итак, мышечная сила (способность производить одноразовое максимальное усилие, используя определённую группу мышц – поднятие тяжести, например, при этом сильные мышцы рук не предполагают силы мышцах ног, и наоборот.) Примером физических упражнений для тренировки данного компонента являются поднятие тяжестей или ходьба вверх по ступенькам лестницы. Главное воздействие оказывается на скелето-мышечную систему.
В настоящее время специалистами по спорту и физической культуре (Physical Fitness) предлагается много информации о различных средствах, методах и методических приемах, рекомендуемых для развития силы. Понятно, что в основном они ориентированы на развитие силы мышц для достижения спорт-сменами высоких результатов в различных видах спорта, а так же в той или иной мере могут быть использованы для развития силы теми, кто занимается атлетической гимнастикой и другими видами бодибилдинга в системе Physical Fitness. Основными методами развития силы являются методы максимальных усилий (ММУ) и повторных усилий (МПУ), а также метод статических (изометрических) упражнений. При использовании ММУ упражнения выполняются с предельными или около предельными отягощениями. Метод максимальных усилий – очень “жесткий” метод. Для того чтобы его использовать, нужна серьёзная предварительная подготовка. Поэтому начинающим атлетам он не может быть рекомендован. Основная характеристика метода повторных усилий: упражнения с непредельными отягощениями выполняются с предельным количеством повторений в каждом подходе. Метод статических (изометрических) упражнений. Статические упражнения – это такие физические упражнения, в которых мышечные напряжения не сопровождаются какими-либо перемещениями тела выполняющего и (или), используемого им снаряда. Статические упражнения в меньшей степени способствуют мышечной гипертрофии, чем динамические.
