К сожалению, не все дышат правильно, и это часто способствует развитию различного рода заболеваний. Скажем, при поверхностном вдыхании, которое очень часто обусловлено дыханием через рот, нет достаточной вентиляции нижней части лёгких. И это может способствовать пневмонии. Верхушки легких не получают достаточного притока кислорода. Возникает благоприятная обстановка для размножения туберкулезных бактерий. При астме происходит спазм бронхиальных путей. Они сокращаются. Следовательно, следующий аспект правильного дыхания – это использование всего объема лёгких в дыхательном процессе.

Используйте весь объем своих лёгких в дыхательном процессе, и это предотвратит развитие многих заболеваний. Сознательно развивайте и тренируйте свои лёгкие. Здесь весьма уместно будет задать два следующих вопроса: А. Что, собственно, я имею в виду, когда говорю “развивать лёгкие”? и Б. Что я подразумеваю под их “сознательным развитием”?

Для описания механики дыхания, мы сравнивали лёгкие с велосипедным насосом. Корпус – лёгкие, поршень – диафрагма, шланг – дыхательные пути (носовая полость, трахеи, бронхи). С небольшим отличием: корпус насоса жёсткий – легкие подвижные (расширяются и сжимаются).

К носовой полости у нас только одно простое требование – чтобы воздух по ней проходил свободно. А это значит, что никаких аденоид, никаких слизистых или твёрдых образований в носу быть не должно. Решение проблемы аденоид мы оставим хирургам, так как самый верный и короткий путь избавиться от них, к сожалению, радикальный – то есть хирургический. Но делать это нужно. Потому что, оставив их в носовой полости, вы со временем, в связи с неправильным дыханием, приобретете более серьёзные проблемы со здоровьем, с которыми уже так легко не справитесь.

А вот чистота дыхательных путей – это больше вопрос правильного дыхания и гигиены. Если вы дышите правильно: вдыхаете и выдыхаете через нос, значит вы при выдохе выдуваете массу мусора, оставшегося после вдоха на ресничках и в слизистой оболочке носа. Удаляете скопившуюся там избыточную слизь. Но, если вы дышали через рот, весь этот мусор теперь в ваших трохеях и бронхах. Теперь вам для их очистки нужно прокашливаться. Так что, будьте здоровы, дышите правильно и не кашляйте.

С гигиеной носа, как и с гигиеной подавляющей части остальных органов и систем тела, в наших знаниях и привычках пробел. Что я имею в виду? Ну, прежде всего то, что нас в детстве научили чистить зубы, умываться, мыться и другим элементам гигиены, которые прочно вошли в наши привычки и быт. Однако никто не научил нас следить за чистотой носовой полости. А за ней тоже нужно ухаживать. Наиболее простой приём – это периодически промывать её водой, подсоленной морской солью. При помощи маленького чайничка или спринцовки вливаете слегка подсоленную тёплую воду в одну ноздрю, а когда она попадает в ротовую полость, её выплёвываете. Затем в другую. Только не говорите мне, пожалуйста, что это – фее… Потому что это намного более чистоплотно, чем глотать ту слизь, которая образуется при насморке.

К примеру, йоги для очищения ноздрей используют нети – крийю. Это когда верёвочка диаметром 2-3 миллиметра и около полуметра длиной, хорошо навощенная, вводится в одну ноздрю, а выводится через рот или другую ноздрю. Я не спорю, если кому-то этот способ покажется слишком экзотическим. Как говорится, дело вкуса. Однако, хочу обратить внимание, что при всей натуральности и полном отсутствии побочных эффектов эти два простых приёма позволяют содержать носовые пути в полной чистоте, предотвращают насморк, гайморит и обостряют зрение.

Давайте теперь разберёмся, зачем нам нужно “развивать лёгкие”? Человек в своем нормальном состоянии не нуждается в наставлениях для дыхания. Он дышит полной и свободной грудью. И это ему дано от рождения. Но цивилизация нас изменила. Наш образ жизни изменил естественное и правильное дыхание, дарованное нам природой. Малоподвижная жизнь, сидение возле компьютеров и телевизоров не способствуют полному, глубокому и активному дыханию. А это значит, что не развивается полный объём лёгких, плохо развившиеся дыхательные мышцы остаются немощными и недоразвитыми. В данной ситуации наилучшим способом для увеличения объёма лёгких и развития дыхательных мышц будет аэробная нагрузка. А наилучшим её вариантом будут бег и плавание на свежем воздухе.

Но это будет способом развития лёгких без сознательной концентрации на этом процессе, так как при этом вам не нужно контролировать процесс дыхания сознательно. Это делает за вас на подсознательном уровне автоматика вашего мозга при помощи дыхательного центра, расположенного в нём. Вы же в это время наслаждаетесь процессом бега или плавания и даже можете о чём- то помечтать. Как видите, автоматика подсознания дана нам гением, так как она позволяет выполнять многие действия и управляет процессами тела без привлечения к ним нашего внимания, оставляя сознанию возможность для мыслительной, эмоциональной и двигательной активности.

Эта автоматика мозга имеет две части. Одна находится в области подсознания, не подвластна нашему сознанию и занимается управлением ритма сердца, пищеварительными процессами, эндокринной системой и т.д. – то есть функциями тела. А вот вторая – это чудо. Она фиксирует все сложные и простые действия, постоянно производимые нашим телом (от движения руки, подносящей ложку ко рту, до сложнейшей гимнастической комбинации). Пока тело разучивает действие, мы контролируем его сознательно, то есть сосредотачиваем наши внимание, волю и мысль на нём. Как только оно заучено, наше подсознание берёт его под своё управление, предоставляя сознанию возможность заниматься другими делами. Вам не нужно больше думать, как поднести ложку ко рту, ходить, держать равновесие или выполнять сложно координационное действие на рабочем месте, у вас включен “автопилот”.

Дыхание, управляемое сознательно, под контролем воли – это оживляющая, регенерирующая сила, которую можно эффективно использовать для лечения сложных болезней, саморазвития и многих других полезных целей.

А развивать лёгкие сознательно – это значит, выполняя дыхательные упражнения, сосредоточиться на самом процессе дыхания и, концентрируя наши внимание, волю и мысль на этом процессе, перевести механизм дыхания из подсознательного контроля мозга под сознательный контроль, при помощи этих упражнений сделать ваши дыхательные мышцы сильными, развить большой объём лёгких, научиться дышать полным объемом груди.

Легкие, имеющие большой объем, полученный за счет дыхательных упражнений, хорошо функционируют в любых условиях. Они защищены от болезней, могут успешно справиться с перегрузками, которые возникнут в организме по той или иной причине, поставляя достаточное количество кислорода в кровь, а, значит, обеспечивая его достаточным количеством энергии в любой ситуации. Таким образом, мы вплотную подошли к практической части.

Так что же это за дыхательные упражнения, которые выполняются под сознательным контролем? И как их выполнять? Наиболее известные системы дыхательных упражнений разработаны российскими учёными Бутейко и Стрельниковой.

В своё время обе из них я проверял на себе. Ряд моих учеников одновременно со мной участвовали в этом эксперименте. И, нужно сказать, что несмотря на диаметральную противоположность теоретического обоснования этих систем, обе они дают хороший практический результат. Основной постулат системы доктора Бутейко заключается в том, что основа жизни на Земле углеродная. (Это весьма спорно, хотя доказано, что при эволюции жизни на Земле, углерод (С) был первым из “биологических” химических элементов исходной дюжины.) Упражнение заключается в волевой задержке дыхания после выдоха до двух минут и более. Практическим результатом является быстрая потеря веса у полных людей, эффективное лечение астмы, улучшение выносливости мышц. В основу дыхательной системы доктора Стрельниковой положен