Шаг 3. Полет в рай. Когда головка члена входит в вас, выдохните воздух, поднимите диафрагму, опустите ее, расслабьтесь, опустите шейку матки и делайте круговые движения, тем самым доставляя мужчине и себе максимальное наслаждение — настоящий полет в рай.

Шаг 4. Прокрутка с наслаждением. Теперь сделайте прокрутку на 360 градусов, не выпуская член из влагалища и выполняя все вышеперечисленное на каждом повороте. В разных позициях вы и ваш партнер будете получать разные ощущения.

Поговорим об интимном фитнесе для женщин, а именно об имбилдинге. Что же это такое? Для начала расшифруем это слово. Термин «имбилдинг» произошел от слияния трех английских слов: intimate («внутренний, интимный, глубокий»), muscles («мышцы, мускулатура»), building («строительство»). То есть имбилдинг означает строительство интимных глубоких мышц.

Имбилдинг в современном понимании — это методика развития и тренировки женских интимных мышц. Его цель — приобретение естественных и необходимых навыков для укрепления здоровья, управления интимными мышцами во время секса, при беременности, родах. Полезна гимнастика и для профилактики женских заболеваний. Методики развития интимных мышц были известны еще в Древней Индии и Древнем Китае.

В наше время идею обратной связи для тренировки тазовых мышц возродил американский доктор А. Кегель, который в 1947 году запатентовал свой первый тренажер. Упражнения Кегеля гинекологи до сих пор рекомендуют женщинам для подготовки к родам и послеродового восстановления.

В СССР первооткрывателем идеи тренировки интимных мышц был Муранивский, который в 1990-х годах запатентовал несколько тренажеров, взяв за основу тренажеры Древнего Китая и тренажеры Кегеля.

Имбилдинг способствует:

• профилактике и решению проблем женского здоровья. Помогает при опущении внутренних органов, послеродовом ослаблении мышц, недержании мочи, возрастных изменениях, сбоях менструального цикла, расширении вен малого таза;

• подготовке мышц к безболезненным родам. Умение управлять напряжением и расслаблением мышц тазового дна позволяет сделать роды более быстрыми и менее болезненными;

• уменьшению вагинального объема после родов. С помощью тренажеров можно восстановить вагинальный объем до дородового размера;

• повышению чувствительности мышц влагалища. При тренировке усиливается и развивается чувствительность мышц, тем самым улучшая интимную жизнь женщины;

• улучшению сексуальных ощущений. За счет развития чувствительности становится возможным управлять своим возбуждением и достижением оргазма;

• повышению наслаждения мужчины. С помощью имбилдинга можно научиться таким сексуальным трюкам, как тугое сжатие члена, «всасывание», «толчок маткой», «волна».

Стоит отметить, что имбилдинг — хорошая методика для решения многих женских проблем. Однако прежде чем практиковать ее, рекомендуется проконсультироваться со своим гинекологом, а затем обратиться к хорошему тренеру по имбилдингу.

Наш коллега, врач-сексолог, рассказывал, что к нему на консультацию приходит много женщин, которые фанатично отнеслись к имбилдингу: получив первые комплименты от своего мужчины, они, не слушая тренера, увеличили нагрузки и в итоге перестали получать вагинальное наслаждение. Поэтому следуйте рекомендациям грамотных специалистов и внимательно читайте инструкцию тренажеров для интимных мышц.

Беременность является основным противопоказанием для занятия имбилдингом. Упражнение с тренажерами, фитнес-упражнения с нагрузкой на пресс, спину и ягодицы могут вызвать угрозу прерывания беременности. Обязательно воздержитесь от тренировок.

Если ваша беременность протекает без осложнений, вы можете выполнять те упражнения Кегеля, в которых задействованы только мышцы таза (с малой силой сжатия), без участия пресса, ягодиц и бедер. Они развивают чувствительность леватора ани и не создают нагрузку на матку.

Женские заболевания, при которых гинеколог запрещает вагинальные контакты и физическую нагрузку на пресс и малый таз. Если же при имеющихся болезнях врач разрешает половую жизнь и спортивную нагрузку, вы можете заниматься имбилдингом в полном объеме, в том числе и с тренажерами. Еще раз повторимся — обязательно нужна консультация врача-специалиста.

Опущение матки и заболевания, связанные с потерей тонуса мышц таза. В этом случае рекомендуются занятия под контролем инструктора по имбилдингу. Данные заболевания корректируются с помощью тренировки благодаря укреплению мышечного корсета, в котором расположены женские органы. В случае опущения матки запрещены упражнения с толчками диафрагмы и пресса вниз, выполнение «толчков матки», «стрельба» и т. д.

Критические дни. Во время менструации рекомендуется воздержаться от занятий имбилдингом во избежание болевых ощущений и усиления кровотечения. Если же все-таки вы допускаете возможность интимных упражнений, рекомендуется выполнять их с меньшим напряжением. До и после занятий обязательно нужно проводить интимную гигиену, а во время тренировки с тренажерами пользоваться смазкой на водной основе.

Вы должны четко понимать, что именно вы будете тренировать, то есть о каких мышцах идет речь.

Мышцы тазового дна — это бицепс, трицепс и другие мышцы, абсолютно такие же, как и те, что мы тренируем на фитнесе. Они состоят из поперечнополосатой мускулатуры. Условно их можно разделить на две группы. Первая — это глубокий слой тазовых мышц, вторая — это поверхностный слой мышц промежности.

Влагалище — это мышечная трубка, которая состоит из гладкой мускулатуры и способна к растяжению.

Существует ряд принципов, которые необходимо знать всем, кто собирается тренировать интимные мышцы.

Первый принцип. Важно научиться ощущать напряжение мышц таза и отдельное сжатие сопряженного мышечного корсета.

Обычно мы хорошо чувствуем сжатый пресс, ягодицы или бедра. Без подготовки напряжение мышц таза ощущается очень слабо, отсюда и плохая управляемость этими мышцами. Для того чтобы научиться их ощущать, вы должны во время любого упражнения делать сжатие попеременно в двух вариантах: совместное напряжение мышц таза и мышечного корсета, а также сжатие мышц таза при расслабленном мышечном корсете (ягодицы, бедра, пресс).

Второй принцип. Только научившись управлять мышцами таза, вы сможете выполнять тугое сжатие. Развитие этих мышц — постепенный процесс. Важно концентрироваться на новых ощущениях, внимательно относиться к ним.

Третий принцип. Трюки, ради которых многие женщины начинают заниматься имбилдингом, такие как «всасывание влагалища», «толчок маткой» и «волна», осваиваются только после овладения методом тугого сжатия. Другими словами, без поэтапного обучения вам не обойтись.

Четвертый принцип. Тугое сжатие влагалища — это совместное напряжение мышц таза и сопряженного мышечного корсета (ягодицы, бедра, пресс). В зависимости от позы, в которой вы делаете тугое сжатие, в большей или меньшей степени у вас будут задействованы мышцы пресса или ягодиц.

Пятый принцип. Обучение навыкам имбилдинга требует комплексного подхода. Что такое комплексная тренировка? Это ежедневные упражнения на разные группы мышц. Вам нужно тренировать и мышцы входа, и сопряженный мышечный корсет. Важно обращать внимание и на силу сжатия, и на чувствительность, и на управляемость мышцами таза.

Разработанная тренером программа дается на определенный срок, в зависимости от состояния женщины и результата, которого она хочет достичь. Как правило, программа рассчитана на ежедневные занятия в течение месяца, кроме критических дней. Затем женщина получает от инструктора программу более сложного уровня, прорабатывает ее и переходит на следующий этап. Когда достигнут нужный результат, тренировки идут на его поддержание.