Подумайте, возможно, вам удастся использовать это зрелище как напоминание о том, от какой привычки вы стремитесь избавиться.

Несмотря на то что мысль о 24-часовом расставании с телефоном обычно пугает, сам этот опыт может настолько понравиться, что многие решают превратить пробную разлуку в регулярный цифровой шаббат. Необязательно посвящать ему каждые выходные. Даже одного раза в месяц достаточно, чтобы помочь вам перестать непроизвольно тянуться к телефону. Также нет нужды отказываться на это время от всех ваших устройств. Смысл в том, чтобы сделать так, как удобно именно вам.

Если эта идея вас заинтересовала, можете попробовать на предстоящих выходных снова устроить телефонный перерыв. (Если нет, посвятите эти дни укреплению других навыков, над которыми работаете.)

Несколько советов, как облегчить регулярное проведение цифрового шаббата.

Одно из лучших качеств смартфона — то, что он может служить многим целям, — также является одним из худших. Вы вынимаете телефон перед сном, чтобы послушать на ночь подкаст, начинаете читать новости и зависаете на час. Решение проблемы — завести отдельные устройства. Сейчас у вас уже должен быть обычный будильник. В зависимости от ваших предпочтений вам, возможно, стоит подумать о покупке отдельной электронной книги, или плеера, или даже цифровой камеры.

Вместо того чтобы выбрасывать или отдавать в переработку старый смартфон, используйте его как телефон для дома. Пусть он служит только в качестве инструмента: удалите все приложения (включая браузер!), кроме камеры, плеера, таймера, калькулятора и других чисто практических функций, вроде контроллера термостата и управления сигнализацией. Этот телефон не будет искушать вас, а станет, по сути, пультом управления. А если дома есть Wi-Fi, вам даже не понадобится сим-карта.

Если у вас нет старого телефона, вы можете купить подержанный. Кроме того, для тех же функций подойдет iPod, тоже имеющий возможность подключения к интернету. Фокус в том, чтобы очень внимательно отбирать приложения, которые вы оставите на телефоне для дома.

Почаще переводите телефон в «Режим полета» или «Не беспокоить». Это еще один «лежачий полицейский», который не даст вам снова начать бессмысленно перебирать приложения. И раз уж мы заговорили об этом…

Составьте список людей, чьи звонки для вас важны даже при переходе в этот режим. Это даст вам возможность отвлечься от телефона, не боясь пропустить экстренный вызов.

Известно ли вам, что можно скачать карты часто посещаемых мест и получать к ним доступ без интернета? Это, конечно, не поможет, если вы собираетесь полностью отключиться от телефона. Но если хотите только минимизировать его использование и не потеряться, такая функция будет полезна.

Можно потратиться и провести себе стационарную связь. Если вы не готовы платить, но сама идея проводного телефона вам нравится, купите аппарат, работающий через интернет (на техническом языке называется VoIP, сокращение от Voice over Internet Protocol — голосовая связь через протоколы интернета). Это очень помогает отдохнуть от смартфонов, не опасаясь пропустить важный звонок. Перед выключением мобильного устройства настройте переадресацию на стационарный телефон.

Драматично, но почему бы и нет? Вы всегда сможете вернуться к смартфону, если вам не понравится.

Когда речь идет об установлении более здоровых отношений с мобильными устройствами, не действуют никакие правила. Экспериментируйте с разными идеями и принимайте на вооружение то, что вам подходит.

Вы потратили много усилий на создание основы здоровых отношений с телефоном. Но сохранять их будет трудно. Не только потому, что наши подключенные к интернету мобильные беспроводные устройства никуда не денутся, но и оттого, что с каждым новым поколением они будут становиться все более навязчивыми.

Чтобы не отступать от своих намерений, важно иметь план. Пожалуйста, придумайте собственные описания для следующих семи привычек, касающихся ваших взаимодействий со смартфонами и другими мобильными беспроводными устройствами. (Не удивляйтесь, если эти привычки изменят и другие аспекты вашей жизни.)

Мы многое поменяли в способах взаимодействия с телефоном (например, перестали пользоваться им в спальне) и можем сформировать из этого привычки. Но пока наши действия не доведены до полного автоматизма.

Для формирования настоящей привычки конкретное поведение должно стать второй натурой, чтобы нам не требовалось принуждать себя к нему. Лучший способ достигнуть этого — решить заранее, как именно мы будем действовать в определенных ситуациях, чтобы, попадая в них, без раздумий выбирать здоровое поведение.

• Где вы заряжаете телефон?

• Во сколько откладываете его вечером?

• Когда впервые заглядываете в него с утра? (Можно указать время или ситуацию, например, «я не смотрю в телефон, пока не приду в офис». У вас может быть разный распорядок дня в будни и выходные.)

• Где вы держите смартфон во время работы?

• Где находится телефон, когда вы дома?

• Где он во время еды?

• Где вы носите телефон?

• Для чего вы пользуетесь смартфоном? (Например, для практических задач, таких как навигация, для общения — звонки и СМС, для образования и развлечения — подкасты.)

• В каких ситуациях вы решили не пользоваться телефоном? В лифте, в очереди, когда вам скучно или у вас проблемы с общением?

• Какие приложения обогащают или упрощают вашу жизнь?

• Какие приложения вы считаете наиболее опасными/затягивающими? Это очень полезный вопрос, потому что он устанавливает границы вашего беспокойства. Зная, что в телефоне есть три приложения, ворующих ваше внимание, вы будете в состоянии полной боевой готовности, когда придется пользоваться одним из них, но не станете переживать из-за остальных. (Возможно, вы просто удалите эти приложения. Мало ли.)

• Основываясь на ответах на предыдущие вопросы, какие приложения и сайты вы блокируете и когда?

Где вы держите свой телефон и как взаимодействуете с ним, когда:

• проводите время с другими людьми;

• смотрите кино или телевизор;

• едите;

• ведете машину;

• находитесь на лекции или встрече?

Также подумайте, как бы вы хотели, чтобы другие люди взаимодействовали со своими телефонами при общении с вами, и как можно дать им знать об этом (см. конкретные советы выше).