От питания во время беременности зависит не только здоровье малыша, но и исход беременности в целом. От питания во время грудного вскармливания – формирование здоровья и привычек питания у ребенка.

Именно поэтому я написала данную книгу, она даст молодым мамам четкие рекомендации по построению правильного сбалансированного питания и поможет организовать его так, чтобы получать от здоровой пищи максимальную пользу и удовольствие!

Мы определим, какие именно продукты нужно есть, разберемся в методах приготовления блюд, научимся составлять полезное меню на неделю вперед и экономить время на кухне.

А для того чтобы вводный курс про здоровое питание прошел максимально успешно, я подготовила для вас кулинарную книгу рецептов. С ее помощью ваше здоровое меню станет максимально сбалансированным, разнообразным и вкусным!

Я решила описать этот процесс для того, чтобы у вас раз и навсегда пропали мысли насчет того, что вашего молока не хватает малышу, что его необходимо докармливать смесями. Чтобы вы не думали, что размер вашей груди или порции борща может сказаться на объеме вырабатываемого молока. Итак, обо всем по порядку. Разберем популярные заблуждения.

«Моему ребенку недостаточно молока, он не наедается»

Иногда женщина ощущает, что ребенок полностью опустошил грудь и в ней совсем ничего не осталось, хотя малыш еще не наелся. В этом случае нужно знать, что молоко вырабатывается постоянно, и вы можете с уверенностью давать грудь ребенку, даже если она кажется вам «пустой».

Выработка молока зависит от того, как опустошается грудь. Когда ребенок ее сосет, в мозг поступает сигнал, который провоцирует выработку гормонов пролактина и окситоцина. Пролактин отвечает за выработку молока, а выброс в кровь окситоцина приводит к сокращению мышечных клеток вокруг альвеол (главные структурные составляющие женской груди, напоминающие своей формой пузырьки), в результате чего молоко выталкивается по протокам к соску. Поэтому количество вырабатываемого вами молока зависит только от того, насколько часто вы прикладываете ребенка к груди и насколько сильно он ее опустошает.

«Мой ребенок не наедается, в моей груди «помещается» слишком мало молока»

Еще один фактор, который не влияет на количество молока, – размер груди. Иногда женщины с маленькой грудью волнуются, что у них будет мало молока. Эти переживания напрасны: количество молока не зависит от размера груди. Возможно, накопительная вместимость у женщин с маленькой грудью меньше, но если часто прикладывать ребенка к груди, молока будет ровно столько, сколько нужно ребенку.

Итак, нужно ли маме знать, сколько молока помещается в ее груди, чтобы определить, достаточно ли молока ребенку и как часто его нужно кормить? Однозначно – нет. Здоровые дети высасывают ровно столько молока, сколько им надо и когда надо.

Понимание того, как разные вещества попадают в грудное молоко, поможет вам здраво смотреть на свое питание и избежать страшилок с бесконечными «НЕЛЬЗЯ»!

Как разные вещества попадают в молоко? Когда женщина принимает лекарство или употребляет пищу, они расщепляются в желудочно-кишечном тракте, а затем уже молекулы этих веществ всасываются в кровь. Вместе с кровью молекулы попадают в капилляры грудной ткани, где они проникают в молоко через лактоциты, выстилающие альвеолы. Этот процесс называется диффузией.

Факт 1

В первые дни после родов между лактоцитами (клетками, которые выстилают альвеолы и блокируют или пропускают разные вещества) есть промежутки. Поэтому вещества могут проникать в молоко свободнее. В послеродовой период нужно быть осторожнее при употреблении медикаментов и пищи, содержащей большое количество консервантов и прочих вредных веществ.

Факт 2

Да, в результате диффузии в грудное молоко попадают вещества, которые могут беспокоить ребенка. Но тут важно не перегибать палку: например, очень многие считают, что если мама съест газообразующую пищу, например капусту, то ребенка сразу же будет пучить. Это совершенно не так. Сами газы не проникают в кровь из желудочно-кишечного тракта, а значит, не попадают и в молоко. Однако мамам, которые страдают повышенным газообразованием и имеют подобного рода реакции на определенные продукты, нужно учесть, что такие же проблемы могут возникнуть и у малыша.

Факт 3

Лекарства, которые принимает кормящая мать, могут проникнуть через лактоцитарный барьер из крови в альвеолы. Поэтому, принимая медикаменты, внимательно читайте инструкцию. Если все-таки от определенного лекарства невозможно отказаться в период грудного вскармливания, старайтесь кормить ребенка в момент, когда концентрация действующего вещества в крови наиболее низкая.

Факт 4

Алкоголь тоже может проникать в молоко, но, понимая процесс диффузии, вы можете это контролировать. Допустим, вам захотелось в новогоднюю ночь выпить бокал сухого вина. Его вполне можно себе позволить! Необходимо только помнить, что уровень алкоголя в молоке снизится тогда же, когда и в крови. В среднем количество алкоголя, содержащееся в бокале вина/пива, исчезнет из крови в течение 2–3 часов, поэтому постарайтесь отметить праздник так, чтобы между выпитым бокалом вина и следующим кормлением оставалось около 3 часов.

Как вы поняли из всего вышеперечисленного, в большинстве случаев молодой матери не требуется никаких дополнительных и особых диет, помимо чувства меры и осторожности. Единственное, на чем нужно сконцентрироваться, – это сбалансированное питание, которое поддержит выработку молока, положительно скажется на здоровье женщины и ее самочувствии!

Миф 1 Обильное питье увеличивает количество молока

Факт Процесс выработки грудного молока регулируется на гормональном уровне и зависит только от содержания в организме пролактина и окситоцина. Так что количество молока зависит от правильно налаженного режима кормления. И его будет вырабатываться ровно столько, сколько требуется малышу. Подробнее о питьевом режиме в третьей части книги.

Миф 2 Чтобы было больше грудного молока, нужно пить коровье молоко

Факт Коровье молоко никак не способствует выработке грудного. Кроме того, оно содержит лактоглобулин, способный вызвать у младенца аллергию. Эта вероятность возникновения аллергической реакции не относится к кисломолочным продуктам, сделанным из коровьего молока. В их составе белок находится уже в измененном виде, поэтому организм усваивает такую пищу намного лучше.

Миф 3 Употребление жирных продуктов влияет на питательность молока

Факт Жиры не проникают в кровь, а значит, и не сказываются на жирности грудного молока. Все жиры, съеденные мамой, сохраняются в ее жировом депо.

Миф 4 Нельзя употреблять продукт, который относят к пищевым аллергенам