Выполнить задачу проще, если вы знаете, зачем это делаете. Какова ваша цель? Что придает смысл вашей жизни?

Хорошая, правильная цель – сильная мотивация для принятия правильных решений, не говоря уже о борьбе с прокрастинацией. Когда вы напоминаете себе, чего хотите достичь в жизни, предпочтительно в краткосрочной и долгосрочной перспективе, вам становится намного проще делать то, что для этого необходимо. Люди, плывущие по реке в надежде, что жизнь как-нибудь сложится сама, откладывают дела на потом намного чаще, чем люди, которые знают, на какую вершину они нацелились. Существует огромная разница между людьми, которые на самом деле садятся и записывают свои цели, и теми, кто этого не делает. Если вы не можете прямо сейчас сформулировать свою идеальную цель, просто продолжайте искать, пока не найдете ее.

Еще один эффективный способ привнести смысл в свою жизнь – это подумать о своих ценностях (о них шла речь ранее). Поставьте перед собой цель, найдите смысл и причину прикладывать усилия!

Довести дело до конца будет проще, если вы заранее заключите с самим собой «контракт» и должны будете выполнить его условия. Если вы просто подумаете: «Может быть, сегодня вечером я схожу в спортзал», – этого, скорее всего, не произойдет. Если же вы запишете, где и когда планируется тренировка, а также постараетесь сделать так, чтобы она не нарушала планы вашей семьи, друзей или любимого человека, вероятность того, что вы доведете дело до конца, увеличится. Договорившись с другом или тренером, вы добавите веса своему обязательству.

Я охотно пользуюсь ментальными приемами, такими как визуализация, внутренний диалог и размышление о будущем. По дороге в школу или на работу вы можете представить себе то, как выполняете все свои задачи на сегодня. Это увеличивает вероятность того, что они действительно будут выполнены. Посмотрите мысленный фильм, в котором вы отправляетесь на встречу, занимаетесь физкультурой и выполняете другие дела, которые обычно откладываете на потом. Представьте себе, как вы это делаете – и как вам это нравится, как вы развиваете свое мастерство и добиваетесь цели! Если хотите, представьте себя в конце дня, подумайте, что будете чувствовать, когда этот продуктивный день закончится. Вспомните свой внутренний диалог, скажите себе, что вы собираетесь это сделать и что вам это нравится: «Я всегда расчищаю перед собой дорогу. Я человек дела. Я действую и довожу дела до конца!» Скажите себе, каким хотите быть. Если вы относитесь к таким приемам скептически и вам кажется, что они не работают, – что ж, вы имеете на это право. Напомните себе, что у вас всего одна жизнь. Если вы и дальше будете действовать и вести себя так же, как сейчас, результаты и дальше будут такими же, как сейчас. Скажите себе, что между двадцатью пятью и шестьюдесятью пятью всего сорок лет. Сорок лет и сорок зим, чтобы сделать карьеру, которая вам нужна. Размышление о будущем дает вам почувствовать, что хорошо бы вам получить от вашего путешествия как можно больше.

Прокрастинация в основном опирается на ощущение, будто для дела нужно приложить много усилий. Нам кажется, что будет гораздо неприятнее сделать что-то, чем не делать этого. Нам кажется, что у нас что-то отнимают, что действовать прямо сейчас будет трудно, неприятно, тяжело. Эти чувства глубоко иррациональны. Ведь мы знаем, как приятно на самом деле доводить работу до конца. Мы часто откладываем задачи, несмотря на то что знаем: нам нравится это делать, стоит только начать.

Чтобы научиться «просто делать свое дело» и меньше откладывать на потом, можно посвятить один день или одну неделю (назовем ее адской неделей) поиску подтверждения, что все на самом деле не так уж плохо. За последние два года я узнал на собственном опыте одну вещь: многие боятся перемен, потому что им страшно лишиться чего-то в будущем. Они боятся, что перемены окажутся необратимыми. Хороший способ справиться с этим страхом – сказать: «А может, стоит просто попробовать? Хотя бы ненадолго. А если не понравится, потом можно будет вернуться к старой жизни».

Для одних людей стресс – это показатель статуса. В других сообществах его считают признаком отсутствия контроля. Вполне можно иметь самую важную в мире работу, нести огромную ответственность, постоянно держать в памяти невероятные объемы информации и выполнять множество дел, но при этом не испытывать стресса. Вполне можно не быть ленивым, о чем я писал в предыдущей главе, и в то же время не испытывать стресса. Вы можете находиться посреди настоящего хаоса и, тем не менее, сохранять спокойствие и контроль над ситуацией. Но стресс разрушает внутреннюю силу.

Если вы понимаете, что начинаете нервничать, вы вполне можете сразу же принять какие-то меры против стресса. Кроме того, стресс можно предотвратить. Если поместить двух человек в совершенно одинаковую трудную жизненную ситуацию, один из них сможет пройти испытание со стоическим спокойствием, в то время как другой переживет огромный стресс. Дело здесь не в качествах характера, с которыми вы родились: отношение к стрессу можно изменить с помощью тренировок, к нему можно научиться готовиться и успешно справляться с ним.

Когда я попадаю в стрессовую ситуацию, я представляю себе такую картину. Я представляю себе сцену, которая могла происходить в Японии сотни лет назад.

Звенит металл, люди сражаются за своего господина, своих товарищей и свою жизнь. Над сухой землей клубится пыль, ее пронизывают солнечные лучи, проходя сквозь кроны деревьев. Слышно лошадиное ржание, лязг доспехов, удары, тяжелое дыхание, стоны. Командиры выкрикивают приказы. Взлетают острые как бритва мечи ручной ковки, нанося элегантные, быстрые и невероятно точные удары. Врагов больше, но самурай побеждает их одного за другим, сам оставаясь невредимым.

Хорошо обученный воин-самурай сохранял абсолютное спокойствие даже в разгаре битвы. Он должен сражаться с абсолютной уверенностью в себе, в том состоянии ума, которое позволяет ему сделать все возможное, даже если на кону стоит его жизнь. Он должен искусно владеть мечом, быстро, ловко менять позиции, постоянно охватывать взглядом все, что происходит вокруг него. Его мысли должны быть как вода: никаких эмоций, лишь движение в потоке от одного инстинктивного движения к другому.

Во время подготовки воин-самурай представлял себе самые экстремальные ситуации и свои действия. Каким он хочет быть. Его повседневная жизнь подчинялась строгой дисциплине и четкому планированию. Он знал, когда должен лечь спать, проснуться, тренироваться, есть, работать и проводить время с семьей. Систематические медитации служили для него постоянным напоминанием о том, что он должен сосредоточиться на происходящем здесь и сейчас, и это наполняло его спокойствием. Кроме того, медитации придавали ему дополнительную моральную устойчивость, готовя к тем дням, когда «все идет не так» и когда ему нужно сражаться за своего господина. В самые трудные дни он мог быстро взвесить и оценить, что важнее всего. Никаких мыслей о прошлом и будущем. Только здесь и сейчас. Все уже решено заранее, значит, сейчас он может хорошо драться. Одна задача за один раз. Одно движение за один раз. Даже если кругом царит хаос, он знает, что может делать только одно – драться, один удар меча за другим. Вдох, одна нога впереди другой, следующая угроза, следующий противник, следующее движение. Он контролирует свои мысли. Все его чувства обострены. Зрение, слух… Он двигается плавно и уверенно, но в то же время стремительно и эффективно. В его мыслях царит покой. Контроль. Немного агрессии и целеустремленности. Немного безрассудства и жестокости. Он обязан победить. Других вариантов не существует. Спокойствие. Контроль. Глубокий вдох. Стресс на нуле. Он невозмутим!