Однако вам нет необходимости достигать нирваны в отношениях, чтобы получить больше дофамина. В самом начале курса психотерапии я попросила Мэгги и Мелиссу рассказать о том, как начинались их отношения. Я часто задаю этот вопрос парам по нескольким причинам. Когда люди влюбляются, дофамин переполняет их нейронные сети точно так же, как под воздействием алкоголя и наркотиков. Воспоминания об этом счастливом времени позволяют супругам пробудить часть хорошей энергии, находящейся в латентном состоянии. Мэгги сразу же вспомнила, какое сильное волнение она испытала, когда впервые увидела такого цельного и основательного человека, как Мелисса. Это так отличалось от ее семьи! А затем обе женщины наперебой начали рассказывать историю своего знакомства. Было такое ощущение, что они перенеслись в то время, когда могли отчетливо видеть друг друга. Я сказала им, что наша задача – вернуть в их союз былую энергию и ясность.

Но что делать, если вы не можете вспомнить о хороших временах? Это сигнал о том, что в ваших отношениях наступил период сильного отчуждения. Возможно, у вас еще есть шанс наладить отношения, так что если они для вас важны, не сдавайтесь. У некоторых пар не было первых дней головокружительного счастья, как правило, их отношения строятся вокруг ответственности, чувства вины или любого другого компульсивного чувства. Такие пары ждет впереди более трудный путь.

Хотя Мелисса и Мэгги начали получать большее удовольствие от общения друг с другом, пока им было трудно отказаться от альтернативных источников дофамина: вина и телевидения. Я уже говорила, что за один-два года кризисного периода в их отношениях произошла перенастройка нейронных путей энергии. Дофаминовая система вознаграждения Мелиссы по-прежнему была связана с вином, а Мэгги – с телевидением. Теперь, когда они наладили контакт, наступил самый подходящий момент для того, чтобы вмешаться и ликвидировать эту нежелательную нейронную связь.

Это упражнение поможет вам вернуться к основным способам стимуляции дофаминовых путей. Вы можете задать себе такой вопрос: «Как я повышаю настроение?»

В мире существует множество вещей, способных вызвать выброс дофамина, к которым вы можете пристраститься. Вот несколько возможных вариантов:

отношения

еда

наркотики

алкоголь

рискованные виды деятельности

шопинг

азартные игры

секс

работа

физические упражнения

интернет-серфинг

просмотр порнографии

Определите, что из перечисленного присутствует в вашей жизни. При наличии других вариантов включите их в список. Затем определите, какой процент времени, на протяжении которого у вас сохраняется приподнятое настроение, приходится на каждый из этих видов деятельности.

Это упражнение может выявить ряд интересных фактов. Например, когда вам нужно поднять себе настроение, вы часто делаете это с помощью еды, конфет и прочих углеводов. Занятия спортом тоже повышают ваше настроение, но вы занимаетесь не так часто. Вы не звоните друзьям, когда у вас мрачное настроение, потому что боитесь показаться слишком надоедливыми. Покупки всегда приносят вам удовольствие, по крайней мере до тех пор, пока вы не потратите слишком много денег, поэтому вы ездите в торговый центр или делаете их в интернете чаще, чем думали. Вы редко используете банджи-джампинг в качестве источника блаженства, но пары раз вам хватило, чтобы включить его в список, потому что после такого прыжка наступает эйфория, которая длится много дней.

Когда Руфус (офисный служащий, который пристрастился к просмотру порносайтов) выполнил это упражнение, результат его шокировал:

Проанализировав эти цифры, Руфус понял, что несколько последних лет был полностью поглощен просмотром порнографии. Его жизнь стала весьма ограниченной.

Оценка отношений Мэгги помогла ей понять, что она проводила за просмотром телевизионных передач гораздо больше времени, чем ей казалось. Это вызывало у нее смешанные чувства. С одной стороны, Мэгги не считала телевидение глупым. Она рассказывала, какое облегчение испытывает, когда в конце дня надевает пижаму, наливает чашку чая и включает один из телесериалов с хорошим сценарием и грамотным развитием персонажей. Мэгги шутя говорила, что иногда ей казалось, будто эти персонажи – люди из ее реальной жизни. На самом деле именно этого и боялась Мелисса – что ее оттесняют в сторону вымышленные герои.

На этом этапе необходимо выявить самые сильные источники дофамина, вырабатываемого под влиянием отношений. Когда Джин Бейкер Миллер говорила, что отношения, стимулирующие развитие, пробуждают в нас ощущение энергии или особого интереса к жизни, она не думала о дофамине. Тем не менее особый интерес к жизни – это ощутимый прилив энергии, который происходит в какой-то мере благодаря повышению уровня дофамина, вызванному вами и человеком, с которым вы поддерживаете такой контакт. Поэтому вернитесь к таблице оценки отношений по системе C.A.R.E. и посмотрите, какие из них получили самый высокий балл по нейронному пути энергии. Осознанный фокус на хороших аспектах ваших связей с этими людьми позволит сформировать нейронную сеть, которая свяжет дофамин с отношениями и укрепит нейронный путь энергии.

Руфусу нравились его друзья, но это чувство носило спокойный, пассивный характер. Самым очевидным источником повышенного интереса к жизни, возникающего под влиянием отношений, была его сестра. Руфус считал ее милой и доброй, и ему казалось, что она действительно заботится о нем. Он приглашал сестру на ужин – и она с радостью принимала приглашение. Руфус заметил, что, когда он осознал, что сестра хочет проводить с ним время, у него в груди появилось ощущение воодушевления. Это было не то сильное волнение и возбуждение, которое возникало под воздействием порнографии, но все же оно заслуживало его внимания. Однажды друг Дрю объявил о том, что женится. Для Руфуса это стало настоящим потрясением: он считал, что все его друзья – убежденные холостяки. К своему удивлению, он обнаружил, что ему интересно слушать рассказы Дрю о его подруге, а также видеть, как взволнованно и непринужденно он о ней говорит. Где-то посредине между грудью и животом Руфус ощутил страстное желание отношений с реальной женщиной.

Мелисса не считала вино большой проблемой; для нее это был приятный способ расслабиться после длинного и трудного рабочего дня. Однако она признавала, что вино отвлекает внимание и вытягивает энергию из отношений. Мэгги и Мелисса договорились, что два вечера в неделю будут работать над укреплением отношений. Мелисса предложила вместе готовить ужин, ни на что не отвлекаясь. Как оказалось, это весьма приятный и увлекательный способ проводить время вдвоем. Мелисса по-прежнему выпивала один-два бокала вина, а Мэгги иногда присоединялась к ней. В такие вечера употребление вина выглядело совсем иначе: это был не способ отключиться или сбежать от окружающего мира, а просто небольшой допинг во время ужина.

Кроме того, Мелисса с удивлением обнаружила, что ее родители (которые были эмоционально и физически отдалены от нее) получили высокие оценки по нейронному пути энергии. Она несколько раз в неделю звонила им ближе к вечеру. Сначала родители просили Мелиссу не очень долго разговаривать, полагая, что она бы предпочла провести это время с Мэгги. Затем у них вызвал беспокойство тот факт, что Мелисса стала чаще им звонить, поэтому они посоветовали ей позаботиться о своем браке. Однако (и это самое важное) Мелисса не позволила чувству неловкости помешать ей. Она продолжала звонить родителям и расспрашивать их о жизни. Со временем родители начали рассказывать ей о том, что произошло за день, а также о проблемах на работе. Во время таких бесед не было больших откровений, но это общение приносило Мелиссе настоящую радость.