• Это мое тело. Какие-то привычки (переедание, курение и использование телевизора для бегства от реальности) вредны для моего здоровья. Я намерен защищать свой организм от вредных веществ и вредных привычек.

После того как вы использовали эти утверждения, чтобы оспорить отвлекающие вас мысли, можете свести их к нескольким коротким фразам, которые использовали мои клиенты и я сам.

• Я уже наелся.

• Пожалуйста, положите остальное в контейнер – я возьму еду с собой.

• Голод полезен – он означает, что во мне происходит сжигание жиров.

• Я не умру с голода.

• Жидкость – это тоже пища.

• Я смакую еду, а не проглатываю ее одним махом.

• Мне достаточно всего двух ложек десерта – первой и последней.

Следующие утверждения я считаю особенно полезными.

• Я всегда могу есть хлопья из злаков и яблоки.

• Я могу есть все, что хочу, когда сознательно делаю свой выбор в пользу данного продукта.

• Моему телу нравится двигаться, танцевать и работать физически.

• Когда я наблюдаю за активными и креативными людьми, то это напоминает мне о возможности самому проявить способности.

• Физические упражнения обогащают кислородом мои легкие и мой мозг.

• Физические упражнения активизируют в моем организме обменные процессы.

• Я наслаждаюсь ощущением силы своего разума и своего тела.

В соответствии с принципами программы «Пробудите свое сильнейшее „я“» лучшим средством для отвлечения мыслей и желаний от какой-то вашей испуганной архаической части является утверждение типа: «Это не похоже на меня».

• Это говорит моя старая идентичность – мое ограниченное эго, взирающее на происходящее со своей ограниченной, одинокой точки зрения и пытающееся справиться с проблемой с помощью своих ограниченных ресурсов.

• Теперь я смотрю на жизнь с точки зрения своего интегрированного сильнейшего «я».

• Я больше не тот испуганный, встревоженный ребенок, каким был раньше. Теперь я взрослый человек, имеющий на руках испуганного ребенка, которого нужно защищать и действиями которого нужно руководить.

Анджела называет эти фразы своей «терапией против депрессии». Она использовала их, чтобы в течение первых 6 месяцев вести себя к поставленным целям и помочь себе сбросить 20 кг веса, сохранить приверженность посещению спортивного зала 3 раза в неделю и не есть чаще 5 раз в день. Эти измеряемые результаты позволили мне поверить в то, что Анджела достигнет всех своих целей в течение следующих 6 месяцев. Но именно не поддающиеся измерению позитивные изменения в ее настроении и установках позволили нам поверить, что она уже многого добилась на пути к обретению своего более мудрого сильнейшего «я».

Использование составленных планов «преодоления» и «утверждений» усилило ее ощущение «самоэффективности» – уверенности в том, что она могла бы начать работать над достижением своих целей и преодолевать все препятствия. Это прочная форма уверенности в себе, так как она основывается на использовании большего количества энергии клеток вашего мозга для осознания и достижения ваших трудных задач.

Истинная уверенность заключается не в абсолютной убежденности в выигрыше или проигрыше, а в понимании того, что в любых ситуациях вы всегда будете находиться в мире с самим собой. А это вовсе не подразумевает уверенности в том, что у вас все пойдет идеально. Напротив, это означает, что независимо от того, как пойдут дела, вы не позволите неудачам разрушить вашу жизнь или даже просто испортить вам выходные. Важная цель этой книги – дать вам навыки и точку зрения, которые позволят сказать себе: «Независимо от того, что произойдет, я на вашей стороне. Я не допущу, чтобы вам было плохо. Я буду вашей страховочной сеткой. Когда я рядом, ваше достоинство в безопасности».

Истинная уверенность означает, что вы никому не позволите оценивать вашу ценность как личности. Что бы ни произошло и что бы ни говорили другие, вы будете знать наперед, что вы не покинете свое «я», что вы найдете способ ослабить самокритику и причиняемую вам боль и максимизировать радость и удовольствие от жизни.

Истинная уверенность основывается на знании того, что если вы потерпите неудачу в достижении цели, то какая-то сильная и креативная часть вас найдет способ выстоять, быстро восстановиться после пережитого разочарования и вернуться на прежний путь, сохраняя верность вашим представлениям о задачах. (В приложении Г вы найдете список утверждений, в которых заявляется о вашем безусловном благорасположении к самому себе.)

Когда мы начинали путешествие по страницам этой книги, вы, вероятно, почувствовали себя попавшими в накатанную колею. Возможно, вы хотели полнее реализовать свой потенциал и повысить эффективность и креативность. Или вам просто нужны были стратегии, чтобы сделать свою жизнь более наполненной и свободной. Возможно, кто-то из вас хотел научиться справляться с прокрастинацией, трудоголизмом, тревогой, чувством подавленности или проблемами, вызванными ухудшением здоровья. Но, независимо от причин, вы были в достаточной степени заинтересованы в изменении своей ситуации, чтобы добраться до этой последней главы. Какая-то часть вашего «я» хотела от жизни большего – жаждала изменения и страстно желала пробудить ваше сильнейшее «я», а для этого воспользоваться возможностями вашего «совершенного мозга».

По мере ежедневного применения концепций и практик четырехступенчатой программы, предлагаемой в этой книге, вы будете лучше усваивать точку зрения и роли своего сильнейшего «я» и научитесь быстрее понимать, когда устаревшие стереотипы уводят вас с намеченного пути. Возможно, временами вы будете оказываться во власти страхов, сомнений и неэффективных методов преодоления проблем. Но эта власть будет слабее, потому что теперь ваше ощущение своего «я» расширилось и стало включать в себя ваши глубинные ресурсы, интеграцию функций «низшего мозга» и больший доступ к мудрости вашего подсознания. Зачем же вам примиряться с ненужной болью от одинокой борьбы вашего эго, если связь с вашим сильнейшим «я» делает жизнь намного более легкой, управляемой, творческой и радостной?

Благодаря применению программы «Пробудите свое сильнейшее „я“» в повседневной жизни вы получили доступ к руководящим функциям своего мозга и обеспечили себе более легкий переход к точке зрения, ролям и голосу вашего сильнейшего «я». Ежедневное использование этой программы будет укреплять нейронные проводящие пути от «руководящего мозга» к функциям «низшего мозга», обеспечивая вам больший контроль за привычками и настроениями. Даже в самых стрессовых ситуациях вы будете знать, что можете использовать здоровые поведенческие реакции для замены прежних стереотипов. Чем больший доступ вы имеете к своим глубинным ресурсам, тем больше вы будете чувствовать их поддержку и присутствие, работающие на вас. Ваши действия будут становиться все более согласованными с представлением того, кем вы хотите быть.

Вы сможете регулировать функции своего «низшего мозга» и интегрировать те части, которые когда-то днями и неделями поддерживали в вас беспокойство и тревогу. Теперь вы связали их с сочувственным и руководящим голосом своего сильнейшего «я». Когда вы живете с опорой на сильнейшее «я», ничто не сможет разрушить вашу жизнь или просто испортить вам выходные. Ваша укрепившаяся способность справляться с отвлекающими факторами, самокритикой и сомнениями в своих силах поможет вам возвращаться на избранный путь к намеченной цели в течение нескольких секунд, что обеспечит максимальную эффективность и производительность при минимальных периодах бездействия.