• 3-й дыхательный цикл. «Я обязан защищать свою жизнь и свое тело от всех вредных привычек, убеждений, веществ и отношений, чтобы полнее ощущать свою жизнеспособность и потенциал». (Поднимите средний палец и сожмите все три поднятых пальца вместе как подтверждение принятия вами на себя твердого обязательства.)

Затем, по мере того как вы делаете выдох, постепенно разжимайте три сжатых пальца и медленно открывайте глаза.

Всякий раз, когда вы произносите эти фразы или сжимаете вместе большой, указательный и средний пальцы, вы подтверждаете свою роль сильного «я», которое берет на себя обязательство защищать вашу жизнь и ваше тело. Вы можете называть конкретные привычки (такие как курение или переедание) и вредные вещества (такие как табак и продукты с высоким содержанием жиров). Один мой клиент, выполнявший это упражнение, написал: «Я обнаружил, что сжимание трех пальцев хорошо помогает мне почувствовать поддержку и силу. Удивительно, насколько эффективными могут оказаться такие простые с виду действия».

Упражнение

Сконцентрируйтесь внутри своего более широкого «я»

Физическая активность, в частности занятия спортом, боевыми искусствами или танцами, могут служить метафорами для объяснения психологических и поведенческих изменений в других областях жизни. Они предоставляют вам возможность наблюдать – в относительно безопасных условиях, – как концентрация вашего внимания, убеждений и эмоций может влиять на удовольствие от выполняемых действий и на достижение конечных целей.

К примеру, обязательства совершать прогулки, плавать или заниматься аэробикой могут показать вам, что, даже если какая-то часть вас хочет выйти из игры, ваше более широкое, интегрированное «я» обладает гораздо большей выносливостью, чем может представить себе ваше эго.

Неконтактные виды единоборств, такие как айкидо и тай-чи, предоставят немедленную физическую обратную связь, сообщающую вам, в какой именно момент вы позволили внешним воздействиям вывести из состояния равновесия ваше внимание, а значит, и ваше тело. Чтобы восстановить баланс, вам нужно знать, когда ваш разум отвлекается под воздействием страха, борется за достижение своей цели или просто игнорирует настоящее. Ежедневная практика укрепит ваш доступ к вашему более широкому «я» и укажет вам путь домой, если один из ваших негативных паттернов преодоления проблем задал неверные ориентиры.

Для выполнения следующего упражнения, заимствованного мною из книги Венди Палмер «Практика свободы»[11], вы со своим партнером должны встать друг напротив друга. Как говорил создатель боевых искусств Морихэй Уэсиба[12]: «Секрет айкидо заключается в том, чтобы обеспечить нашу гармонию с движением Вселенной и привести себя в согласие с Вселенной как таковой. Тот, кто постиг секреты айкидо, имеет Вселенную в себе и может сказать: „Я – это Вселенная“».

1. Встаньте в устойчивую позу: ступни раздвинуты, левая нога, чуть согнутая в колене, немного выдвинута вперед, правая нога прямая. Пусть ваш партнер вытянет свою правую руку и толкнет вас в левое плечо.

2. Отметьте свою реакцию на толчок партнера. Вы мгновенно оказали сопротивление, как если бы ваш партнер был вашим врагом или олицетворял какую-то проблему? Вы уступили оказанному на вас давлению? Не вынося суждений, просто отметьте тип автоматической реакции своего тела. Отметьте также, какие мысли и образы возникли в вашем сознании.

3. Переключите свое внимание с давления, оказываемого на ваше плечо (метафора стресса или проблемы), на свои бедра, через которые вы можете почувствовать поддержку голеней, ступней и пола. Отметьте, что вы переключаетесь с автоматических реакций, проявляемых вашим телом и разумом, на более широкое ощущение себя самого, которое получает поддержку от своего тела и земли.

4. Ваш партнер должен надавить рукой на ваше плечо, а затем быстро убрать руку. Если ваше внимание действительно сосредоточено на связи со своей внутренней силой и предназначением, а не на борьбе с предполагаемым врагом или проблемой, то вы сохраните устойчивое равновесие. Если же ваше внимание сосредоточено на противодействии предполагаемой проблеме или врагу, вы сделаете шаг вперед, как только давление на ваше плечо прекратится. Помните, что избранный вами путь и ваши внутренние ресурсы должны интересовать вас больше, чем другой человек или ваши начальные реакции.

5. Регулярно восстанавливайте сосредоточенность на себе и на той поддержке, что существует за вами и под вами, когда партнер добавляет усилие и затем резко ослабляет давление на вас. Отмечайте, как сосредоточенность на своих бедрах, ступнях и поддержке пола помогает вам переключаться с противодействия оказываемому давлению на установление связи с более мощной силой внутри вас и более глубокой поддержкой вокруг вас.

Когда вы сконцентрируетесь внутри своего сильнейшего «я», вам будет легче иметь дело с более сильным давлением. Когда вы находитесь в гармонии со Вселенной, не существует никаких проблем, есть только факты – какие-то из них требуют, чтобы вы сами становились более сильным и более значимым явлением и поддерживали связь с ними.

Когда вы берете на себя ответственность за управление своей жизнью и осуществление желаний, вы используете такие высшие функции своего мозга, как функции планирования и регулирования. Когда вы намереваетесь выполнить задачу и затем действительно ее выполняете, вы проявляете навыки самолидерства, которые придают вам то, что ученые называют самоэффективностью.

Вы чувствуете в себе уверенность и силу и достигаете ощущения удовлетворенности и высокого самоуважения.

Для эффективного управления своей жизнью необходимо добиться, чтобы все части вашего «я» согласованно работали над приданием цельности всему тому, что вы представляете собой в действительности. Представьте, что ваши многочисленные, часто конфликтующие внутренние голоса являются членами «комитета», возглавляемого вашим сильнейшим «я», которое руководит проведением внутренней дискуссии. Когда вы созываете «собрание комитета», все члены которого гарантированно будут услышаны, вы исключаете самосаботаж, сопротивление и тревоги и при этом максимизируете шансы на достижение своих целей и внутреннего спокойствия. Роль дирижера оркестра или председателя собрания позволит вам интегрировать все части своей личности в гармоничную «команду» и, таким образом, избежать чрезмерного отождествления с какой-то одной частью своего «я». При использовании метода интегрированной команды для руководства вашей жизнью именно ваше сильнейшее «я» полностью отвечает за принятие окончательных решений, особенно в случае возникновения неожиданностей.

Внутреннее сопротивление или самосаботаж минимизируются, потому что участие и приверженность каждого члена команды должны быть обеспечены до того, как вы предпримете конкретное действие. Когда все члены команды имеют общее ви́дение, их сотрудничество становится более вероятным. Беспокойство отдельных частей «я» о возможном неодобрении ослабнет, когда ответственность за риски берет на себя сильнейшее цельное «я». Эти части вашего «я» выполняли свои обязанности, сообщая вам о своей озабоченности перспективами вашего выживания; вы услышали их, дали им гарантии внутренней безопасности и приняли руководящие решения о том, что следует делать.