Я закончил химиотерапию в тот же день и сумел дожить до выхода в свет моей книги The Road Back to Health: Coping with the Emotional Aspects of Cancer («Возвращая здоровье. Как быть с эмоциональными аспектами рака»). Это решение не было спонтанным. Я уже перенес хирургическую операцию и выдержал 9 месяцев еженедельных и еще 9 месяцев ежемесячных сеансов химиотерапии. Химиотерапия спасла мне жизнь. Но настало время дать моему организму шанс проявить свои возможности. Моя «внутренняя команда» и я вместе приняли это решение.

Проведение «собрания команды», состоящей из отдельных частей вашего «я», может помочь разрешить внутренний конфликт, избавиться от нерешительности и тревоги всего за несколько минут. Что делает эти «собрания» более действенными и эффективными, чем ваш обычный внутренний диалог, так это то, что вы – как собственное «я» в роли председателя – заявляете о своем ви́дении и целях и затем приглашаете «других присутствующих» высказать опасения. Вместо того чтобы спорить с озабоченными и испуганными частями своего «я», вы прислушиваетесь к их голосам, принимаете их к сведению и позволяете открыто заявлять обо всем, что им требуется для согласованной и эффективной совместной работы.

Одна моя клиентка рассматривает «собрание команды» как своего рода «вечеринку в складчину», на которую каждый приносит не только свое «фирменное блюдо», но и свои уникальные точки зрения и заботы. Ей особенно интересно услышать от «участников собрания» вопросы: «А что если?..» и «Да, но что будет, если мы потерпим неудачу?» Она также поощряет все части своего «я» проявлять энтузиазм, энергичность и страстное желание участвовать в формировании более широкого ощущения цели.

После рассмотрения возражений и опасений, относящихся к прошлым неудачам, начинает расти поддержка лидерскому видению вашего «я». Чтобы возникло интегрированное командное усилие, сотрудничество должно заменить внутренний конфликт, а активная преданность – прийти на смену пассивному повиновению. Следующие действия помогут вам проводить собственное «собрание команды»:

1. Сядьте поудобнее, закройте глаза и направьте мысленный взор внутрь себя. Представьте себе «собрание», на котором вы исполняете роль «председателя». Сделайте по крайней мере три вдоха-выдоха, чтобы почувствовать поддержку стула и ослабить мышечное напряжение.

2. Объявите всем «собравшимся» о своих целях и видении и пригласите к сотрудничеству. Например, скажите: «Я хочу сбросить 10 кг. Я намерен регулярно заниматься физическими упражнениями. Я обязуюсь ослабить приверженность своего организма к вредным привычкам. Я больше не буду использовать пищу в качестве наркотика или средства решения всех проблем. Пища и процесс ее потребления больше не будут занимать мой разум как универсальный ответ на все вопросы. Я хочу, чтобы мы сообща стремились к достижению этих целей».

3. Предложите всем «присутствующим» выразить свое отношение к сотрудничеству и рассказать о том, с чем они не согласны и что их беспокоит. Как и на любом собрании, вы можете ожидать, что кто-то скажет: «Мы пробовали, и у нас ничего не получилось. Что если это даст негативный эффект, как в последний раз, и вы снова поправитесь, впадете в депрессию и станете ненавидеть себя?»

4. Ответьте на все «если», используя «да»-шаблон (см. главу 4). Например: «Да, если бы это произошло, я бы очень расстроился. Да, конечно, это причинило бы большой вред. И я сделал бы выбор в пользу того, чтобы принять и простить себя, получить помощь и начать все заново. Если это произойдет, я не позволю, чтобы мой выходной день оказался испорченным. У меня есть план возобновления усилий. Что бы ни произошло, я не допущу, чтобы вы почувствовали себя некомфортно».

5. Спросите: «Что вам нужно услышать от меня, чтобы вы стали сотрудничать в достижении этой цели?» (Обычно в «ответах» содержится требование о том, чтобы вы действовали как лидер, обеспечивающий безопасность, способный делать выбор, защищающий каждого «участника» от критики и имеющий план преодоления разочарований и неудач).

После того как более широкое «я», выступающее в роли «председателя», предоставляет пять качеств – безопасность, выбор, присутствие, сосредоточенность и связь, – которые заменят пять основных проблем, все члены вашей «внутренней команды» обычно начинают сотрудничать и следовать вашим указаниям. Однако довольно часто возникает необходимость проведения новых «собраний» или кратких дневных «дискуссий» для поддержания сосредоточенности «команды» на определенной задаче и лучшего сотрудничества всех ее «членов».

При наличии застарелых проблем, например порожденных желанием отложить «на потом» или давними тревогами, собирайте вместе всех «обычных подозреваемых» – «мятежника», «диктатора», «паникера», «угодника» и «всех, испытывающих страх» – на ежедневные собрания длительностью 5–10 минут для пересмотра своих целей. Вы убедитесь, что, регулярно затрачивая несколько минут на интегрирование всех частей вашего «я», вы можете избавиться от амбивалентности, прокрастинации и «самосаботажа» и, таким образом, добиться значительного прогресса в достижении поставленных целей. Повышение собственной энергии и мотивации, достигнутое за счет сотрудничества, может оказаться весьма впечатляющим. Препятствия, кажущиеся неустранимыми, могут быть легко удалены с вашего пути совместными усилиями всех частей вашего «я».

Как-то раз накануне одной из презентаций, которые я проводил в мексиканском городе Ранчо Ла Пуэрта, я отправился на обед к знакомой семье, в чьем доме я должен был прочитать лекцию об эффективной постановке целей. Четырехлетняя дочь хозяев по имени Стейси спросила, чему будет посвящено мое выступление. Я ответил, что собираюсь рассказывать о том, как осуществлять свои желания. Стейси обрадовалась и воскликнула: «Я знаю, как это делать. Вы находите первую звезду, которая зажигается на небе, загадываете желание и идете спать. Когда вы просыпаетесь, ваше желание оказывается исполненным».

В тот вечер Стейси впервые сделала собственную презентацию. Когда я спросил, не хочет ли она рассказать о своем методе осуществления желаний перед моей аудиторией, она согласилась и с удовольствием поведала собравшимся о том, как можно успешно загадывать желания. Но она добавила к эффективной постановке целей один важный элемент, о котором я не упомянул, а именно: «Вы должны лечь спать». Другими словами, ваше сознание должно отвлечься от цели, чтобы ваше подсознание могло заниматься ею в ваших ночных и дневных фантазиях. Ваши сознание и эго должны прекратить свои прежние старательные усилия, чтобы обеспечить доступ к гению подсознания, мечтающему разуму. Эго обязано усвоить, что оно должно быть командным игроком, если собирается вносить вклад в осуществление предназначения – легко, творчески и весело. Вы должны направлять свое эго на установление связи с остальной «командой», которая включает в себя гения подсознания и мудрость тела, а также лидерское мировоззрение вашего сильнейшего «я».

Типичная постановка цели – это не более чем составление списка пожеланий вашего эго и его намерений заняться полезными делами «после Нового года». Это одноступенчатый процесс, который задает конечную цель или желаемый результат и на этом заканчивается. Но без выбора и преданности вашего «я» такие желания, вероятнее всего, породят прокрастинацию, бессилие, самокритику и ослабление мотивации.

Важное значение для повышения вашей способности достигать целей и сохранять здоровые привычки имеет понимание механизмов и вероятностей поведенческих изменений. Для превращения этой программы в нечто большее, чем просто рискованные манипуляции с вашими надеждами, энергией и мечтами, нужно знать правила затеваемой игры. В игре, нацеленной на изменение привычек, немедленное вознаграждение всегда оказывается важнее, чем более отдаленное и неопределенное, если только вы не имеете лидерского мировоззрения, прочной преданности и стратегии повышения шансов на долгосрочный результат. Другими словами, без лидерства вашего «высшего мозга» и сильнейшего «я» вам трудно рассчитывать на изменение привычки или условной реакции.