| Третья неделя | | Понедельник | 2 мили в 1/4 силы. | | Вторник | 1 миля в 1/2 силы, 400 ярдов в полную силу, ЗХ220 ярдов в 1/2 силы силы. | | Среда | 880 ярдов в 3/4 силы, старты 6X50 ярдов. | | Четверг | 880 ярдов в 1/2 силы, 880 ярдов в 3/4 силы, 880 ярдов в 3/4 силы, 220 ярдов в полную силу. | | Пятница | 6X220 ярдов в 1/2 силы. | | Суббота | 20X300 ярдов размашистым шагом. | | Воскресенье | Длительный бег трусцой[5]. | Второй месяц. | Первая неделя | | Понедельник | 1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов через каждые 60 ярдов махового бега. | | Вторник | 1 миля в 1/2 силы, 220 ярдов в полную силу. | | Среда | 12X440 ярдов в 1/4 силы. | | Четверг | 3 мили в 1/2 силы. | | Пятница | 6X220 ярдов в 1/2 силы. | | Суббота | 6 миль в 1/4 силы. | | Воскресенье | Длительный бег трусцой. | | Вторая неделя | | Понедельник | 1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов, 2X220 ярдов в 3/4 силы. | | Вторник | 2Х3/4 мили в 1/2 силы. | | Среда | 2X660 ярдов в 1/2 силы. | | Четверг | 12X440 ярдов в 1/4 силы. | | Пятница | 6X220 ярдов в 1/2 силы. | | Суббота | 3 мили в 3/4 силы. | | Воскресенье | Длительный бег трусцой. | | Третья неделя | | Понедельник | 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. | | Вторник | 2 мили —прикидка на время. | | Среда | 880 ярдов в 1/2 силы, 880 ярдов в 3/4 силы, 880 ярдов в полную силу. | | Четверг | 2 мили —прикидка на время. | | Пятница | 3x220 ярдов в 3/4 мили. | | Суббота | Соревнование на 880 ярдов. | | Воскресенье | Длительный бег трусцой. | | Четвертая неделя | | Понедельник | 3 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. | | Вторник | 2 мили —прикидка на время. | | Среда | 12X220 ярдов в 1/4 силы. | | Четверг | 2 мили —прикидка на время. | | Пятница | 6X220 ярдов в 1/2 силы. | | Суббота | Соревнование на 1 милю. | | Воскресенье | Длительный бег трусцой. | Третий месяц. | Первая неделя | | Понедельник | 4X880 ярдов в 1/2 силы. | | Вторник | 2 мили —прикидка на время. | | Среда | Соревнование на 880 ярдов. | | Четверг | 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. | | Пятница | 3X220 ярдов в полную силу. | | Суббота | Соревнование на 3 мили. | | Воскресенье | Длительный бег трусцой. | | Вторая неделя | | Понедельник | 15X220 ярдов в 1/4 силы | | Вторник | 2 мили —прикидка на время. | | Среда | Соревнование на 880 ярдов. | | Четверг | 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов. | | Пятница | 3X220 ярдов в полную силу. | | Суббота | Соревнование на 2 мили. | | Воскресенье | Длительный бег трусцой. | | Третья неделя | | Понедельник | 6 миль с быстрыми рывками на 100 ярдов на каждых 440 ярдах дистанции. | | Вторник | 440 ярдов в 1/4 силы, 440 ярдов в 3/4 силы, 440 ярдов в полную силу. | | Среда | 2 мили —прикидка на время. | | Четверг | 6 миль в 1/4 силы. | | Пятница | 3X220 ярдов в полную силу. | | Суббота | Соревнование на 1 милю. | | Воскресенье | Длительный бег трусцой 1 час. | вернуться В новозеландском издании книги «Бег к вершинам мастерства» содержание тренировки в четвертую неделю первого месяца не приводится. Предлагаем читателям по своему усмотрению, согласуясь с предыдущими и последующими планами, спланировать занятия в эту неделю. |
