Второй месяц. | Первая неделя | | Понедельник | 2 мили в 3/4 силы. | | Вторник | 10X440 ярдов в 1/4 силы. | | Среда | Старты вместе со спринтерами, несколько пробежек по 300 ярдов. | | Четверг | 3 мили в 3/4 силы, старты 3X50 ярдов. | | Пятница | 6X220 ярдов в 1/2 силы. | | Суббота | 6X880 ярдов (первые 580 ярдов в 1/4 силы, последние 300 ярдов в 3/4 силы), 2X880 ярдов (первые 580 ярдов в 1/2 силы, последние 300 ярдов в 7/8 силы). | | Воскресенье | Длительный бег трусцой. | | Вторая неделя | | Понедельник | 2 мили в 3/4 силы. | | Вторник | 10X440 ярдов в 1/2 силы | | Среда | Старты вместе со спринтерами, несколько пробежек по 300 ярдов. | | Четверг | 3 мили в 3/4 силы, старты 3x50 ярдов. | | Пятница | 6X220 ярдов в 1/2 силы. | | Суббота | 880 ярдов (первые 580 ярдов в 3/4 силы, последние 300 ярдов в 7/8 силы). | | Воскресенье | Длительный бег трусцой. | | Третья неделя | | Понедельник | 1 миля в 1/2 силы. | | Вторник | 3/4 мили —первая прикидка на время (время по кругам не засекать), старты 6x50 ярдов. | | Среда | 6X440 ярдов в темпе соревнования на 880 ярдов. | | Четверг | 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов по ходу (один рывок на каждые ПО ярдов), старты 3x50 ярдов. | | Пятница | 6x220 ярдов в 1/2 силы. | | Суббота | Соревнование на 1 милю. | | Воскресенье | Длительный бег трусцой. | | Четвертая неделя | | Понедельник | 2X1 милю в 1/2 силы. | | Вторник | 3/4 мили —прикидка на время (брать время по кругам), старты 6X50 ярдов. | | Среда | 6x440 ярдов в темпе соревнования на 880 ярдов. | | Четверг | 2 мили (как в третью неделю), старты 3x50 ярдов. | | Пятница | 6x220 ярдов в 1/2 силы. | | Суббота | Соревнование на 440 ярдов. | | Воскресенье | Длительный бег трусцой. | Третий месяц | Первая неделя | | Понедельник | 1 миля в 3/4 силы. | | Вторник | 880 ярдов —прикидка на время, старты 4X50 ярдов. | | Среда | 4X440 ярдов в темпе соревнования на 880 ярдов, 2x440 ярдов в полную силу. | | Четверг | 2 мили (как в предыдущую неделю), старты 3X50 ярдов. | | Пятница | 6X220 ярдов в 1/2 силы. | | Суббота | Соревнование на 1 милю. | | Воскресенье | Длительный бег трусцой. | | Вторая неделя | | Понедельник | 660 ярдов в 3/4 силы. | | Вторник | 880 ярдов —прикидка на время, старты 4X50 ярдов. | | Среда | 4X440 ярдов в темпе соревнований на 880 ярдов, 2X440 ярдов в полную силу. | | Четверг | 1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов, старты 6X50 ярдов. | | Пятница | 6x220 ярдов в 1/2 силы. | | Суббота | Соревнование на 880 ярдов. | | Воскресенье | Длительный бег трусцой. | | Третья неделя | | Понедельник | 12X220 ярдов в 1/2 силы. | | Вторник | 660 ярдов в 3/4 силы, старты 4X50 ярдов. | | Среда | 440 ярдов в темпе соревнований на 880 ярдов, 440 ярдов в полную силу. | | Четверг | 1 миля (как в предыдущую неделю), старты 6Х50 ярдов. | | Пятница | 3X220 ярдов в полную силу. | | Суббота | Соревнование на 440 ярдов. | | Воскресенье | Длительный бег трусцой. | |
