Я поняла, что есть надо только в случае голода, но не когда, например, устала или злюсь. Возникающие время от времени эмоции – это нормально, и важно научиться за ними следить, не заедать, а находить какой-то другой выход. Если устала, то отдохнуть. Если злюсь, то выпустить злость, например, разбить тарелку.

Еще я начала чертить график снижения веса. Делаю это каждое утро после взвешивания. Приятно наглядно видеть, как становлюсь все меньше и меньше.

Замечательная вещь случилась со мной за ужином, который я приготовила, посчитала, съела и записала в ежедневник. Правда, осилила лишь половину порции, остальное оставила. А зачем, если я наелась? Ведь и вправду, если жевать каждый кусочек 9–12 раз, наедаешься меньшим. Классно так!

Часа через четыре я снова проголодалась, и, хотя была уже глубокая ночь, не стала терпеть голод, следуя рекомендациям врачей. Поела, конечно, не тяжелую еду, а фрукты. Но легла спать сытой и довольной, а не как раньше, голодной и злой.

Мне нравится так худеть! Я умница! Так держать! У меня получится все, что захочу! Уже получается, я уже худею, причем постоянно, даже во сне.

День 4.

Утро. Мой вес 139,1 кг. На сегодняшнем занятии определилась, сколько хочу весить: 70 кг. Стало быть, надо сбросить 74 кг. Больше половины…

Еще очень понравилось рисовать круг удовольствий. Раньше я всегда отмахивалась от того, чего мне хотелось. Не знаю почему…

Но сегодня я пообещала себе, что никогда больше не стану отказываться от самой себя, как бы другим этого ни хотелось. Отныне я люблю и уважаю себя!

Важный момент – рассказ о «ступеньках». В процессе снижения веса время от времени бывают остановки веса на несколько дней. Это необходимо, чтобы организм адаптировался к новому состоянию, восстановилась эластичность кожи, отрегулировался обмен веществ, сосудистая система и прочее.

Вот и закончились четыре дня занятий – очень интересных, содержательных, полных открытий. Полезно узнать столько нового, но еще более важными стали мои знания о себе самой: то, чего раньше я не видела, не замечала. Следующее занятие – контрольная встреча через месяц.

Молитва для начинающих

Мое тело – мой друг, и мой избыточный вес – это мольба о помощи от моего друга. Я буду есть только тогда, когда голодна, прекращать есть, когда сыта, и прощать себя, когда нарушу вышесказанное. Отныне вместо того, чтобы ждать, когда я похудею, я уже сейчас буду любить свое тело и заботиться о нем, и приму себя такой, какая есть. Аминь.

Молитва для жующих от скуки

Господи, научи меня видеть, что мое тело – дар от тебя, и я должна любить и ценить его безусловно. Сделай так, чтобы забота о моем теле стала для меня такой же естественной потребностью, как дыхание, а выбор здоровой пищи для моего тела – моим истинным желанием. Помоги мне придерживаться здорового питания, чтобы я могла избавиться от избыточного веса и вернуть мое тело в прекрасное и гармоничное состояние, задуманное тобой. Аминь.

Молитва для жующих в порыве негативных эмоций

Господи, помоги мне научиться различать настоящий голод и эмоциональную тягу к еде. Научи меня принимать и управлять гневом, обидой, чувством одиночества, печалью и любой другой негативной эмоцией, которую я могу испытать. Напоминай мне, Господи, в моменты плохого настроения обращаться к общению с друзьями и родными, а не к еде. Аминь.

(С просторов Интернета.)

День 6. Вес 138,2 кг. Объемы меньше в среднем на 2,5 см.

Так, глядишь, скоро вся одежда будет на мне болтаться. Отлично – этого я и хочу!

Считать калории уже привыкла, мне это даже нравится. Ведь каждый день «в коридоре» еще на шаг приближает меня к стройному изящному телу!

Сегодня ела пять раз, калорийность дневного рациона 724,86 ккал. Какая я молодец!

Вечер. Ну вот, поссорились с мужем. Плакала и не могла остановиться, ощущала себя одной в этом мире, без поддержки со стороны мужа и сына. Мне казалось, что они меня не любят. Безразличие ранит и угнетает. Когда пришла домой, они занимались каждый своими делами, а мне так хотелось заботы и участия, да просто общения, в конце концов! И на кухне гора немытой посуды. Вот так, одно за другое, и поругались.

Позже вроде все выяснили, помирились, никто не в обиде, даже шутили и смеялись.

Оказалось, что я просто была голодная. Вот так! Голод – это страшный зверь! А «хитрый жир» еще более страшный и коварный. Но сегодня я его перехитрила. Фиг ему! Я стройная!

Рацион 724,6 ккал.

День 9. Вес 136,9 кг.

Я приблизилась к заветной цифре своего нормального веса где-то на 10 %. Я умница, у меня получается! Я продолжаю в том же темпе. Мне легко удается перехитрить ХЖЖ (Хитрый Жирный Жир), а ведь он иногда так и рвется мне напакостить.

Сейчас у меня критические дни (КД) – самочувствие неважнецкое, все тело ноет. Тем не менее настроение замечательное. Хочется спокойного времяпрепровождения: почитать книгу или посмотреть фильм. Значит, так и поступлю, не буду себя любимую заставлять что-то делать.

Ах, да! Вчера наконец-то купила себе подарок на минус 5 кг – новый модный парфюм. Давно его хотела.

Одной из рекомендаций методики, по которой я стройнею, являются подарки себе за снижение веса на каждые 5 кг и приятные поощрения, не обязательно материальные, за каждую неделю питания в коридоре калорийности и соблюдение всех остальных рекомендаций.

Определенно мне нравится так сбрасывать вес!

Ела за сегодняшний день шесть раз. Рацион: 1,5 %-ный творог с сахаром и клубникой, зеленая фасоль с форелью, одна конфета, салат из айсберга, рукколы и корна с рисом и форелью, зефир, персик, сыр. Всего 991,9 ккал. Ела, только когда была голодна. Каждый раз чувствовала насыщение. Супер! Я молодец!

Рацион 991,9 ккал.

День 11. Вес подрос на 300 г. Жаль.

Впрочем, пусть идет, как идет. Скорее всего, привес от КД. На занятиях в Центре предупреждали, что в такие дни вес может останавливаться или даже немного расти за счет задержки жидкости в организме.

Коридор калорийности я вчера соблюдала, еще и много двигалась. Значит, так надо моему любимому стройному телу. Зачем подгонять?

А не померить ли мне объемы? Ведь во время ступенек должны уходить объемы. Так и есть, Ог, От и Об уже меньше первоначальных на 3 см. Классно!

Надо заново нарисовать свой круг удовольствий. Что же я люблю? Прогулки, шопинг, компьютер и Интернет, кино, общение с родными и друзьями, секс, книги и журналы, занятия своей внешностью (макияж, массаж и т. д.), вождение авто, музыку, выставки, работу, дачу, цветы, общение с Мухой и Баксом (кошка и кот), вкусную еду, поездки и экскурсии, театры, рукоделие, приготовление еды, подсчет калорий, фитнес, аквааэробику, танцы, плавание, море.

Естественно, что-то люблю больше, что-то меньше.

Калорийность дневного рациона 975,8 ккал. Вот такая я умница!

День 13. Вес 136,7 кг. Так и продолжает скакать на месте.

Ничего, завтра будет меньше. А может, это мышцы «опухли» оттого, что я вчера на даче очень активно поработала, убирая садовые принадлежности на зиму?

Прокаталась весь день по Москве. Есть пришлось прямо в машине, за рулем, то когда стояла, то, толкаясь в пробках. Жаль, что столик к рулю приделать нельзя. Но все равно лучше, чем раньше, когда весь день голодала, а вечером наедалась. И головные боли перестали мучить. Теперь я понимаю, что они были от голода, поэтому ем дробно, как научили! Вот такая я молодец!

Рацион 1075,58 ккал.

День 15. Новый минимум! Вес 135,8 кг.

Сегодня еду на процедуры в Центр. Посещение косметолога, остеопата и массаж. Надо заниматься своим здоровьем и внешним видом. Я хочу выглядеть не просто похудевшей, а стройной, красивой и молодой!